Cum să luptați împotriva anxietății pentru a renunța la fumat

În zilele noastre, există mulți oameni care decid să renunțe la fumat pentru totdeauna. Tutunul este asociat cu multiple boli cum ar fi cancerul sau dificultățile cardiorespiratorii. Din același motiv, decizia de a renunța la fumat este unul dintre cele mai benefice acțiuni pe care le putem lua în viața noastră.

Cu toate acestea, fiind o dependență, renunțarea la tutun prezintă unele obstacole și simptome tipice a Sindromul de întrerupere. Anxietatea de a renunța la fumat este una dintre cele mai frecvente probleme și este asociată cu majoritatea recidivelor la tutun. ¿Vrei să știi cum să te lupți cu anxietatea să renunți la fumat? Apoi luați notă de sfaturile pe care vi le oferim în acest articol despre Psihologie-Online.

1. Cum să renunți ușor la fumat
2. Opriți fumatul: consecințe emoționale
3. Cât durează anxietatea atunci când renunți?

Cum să renunți ușor la fumat

Aceasta este una dintre întrebările cele mai solicitate de către persoanele care doresc să renunțe la fumat. Adevărul este că, ca și în orice dependență, nu există o cale simplă. Este vorba despre perseverență, voință și motivație pentru îmbunătățirea sănătății. Renunțarea la fumat înseamnă a lăsa în urmă un obicei nu numai, țigări conțin nicotină, o componentă extrem de dependenta de a fi scos din corpul nostru produce anxietate și alte simptome ale sindromului de întrerupere.

¿Cum să renunți ușor la fumat? Deși este adevărat că nu există o formulă universală pentru toată lumea și că fiecare persoană trebuie să urmeze câțiva pași sau alții, aceste sfaturi pentru a renunța la fumat sunt de obicei cele mai eficiente.

1. Faceți sportul în mod regulat

Exercițiul fizic are numeroase beneficii pentru corpul și mintea noastră, eliberează endorfinele și scade nivelul de anxietate pe care încetarea fumatului ne poate provoca. Deci, practicarea exercițiilor fizice în mod regulat ne poate ajuta să ne luptăm cu anxietatea de a renunța la fumat.

2. Utilizează țigări electronice

Țigările electronice reprezintă unul dintre mijloacele preferate de utilizatori atunci când renunță la fumat. Potrivit datelor furnizate de Vapo, portalul principal pentru articolele de renunțare la fumat, în ultimul an pe care l-au deschis mai mult de 100 de magazine destinat să vândă țigări electronice numai în comunitatea din Madrid.

Aceste obiecte înlocuiesc arderea tutunului cu vaporii de lichide produse de a amestec de arome cu un anumit nivel de nicotină, Acest nivel poate fi redus până când este complet.

3. Consultarea cu un specialist

Sunt mulți terapeuți specializați în combateți anxietatea de a renunța la fumat, Acest lucru se datorează faptului că consecințele psihologice și emoționale pot genera multă disconfort în persoana care suferă. Dacă credeți că aveți nevoie de ajutor, este important să consultați un specialist pentru a renunța la fumat.

4. Exersați meditația și alte exerciții de relaxare

Pentru a controla stările emoționale negative, este important să învățați diferite tehnici de relaxare. Printre acestea, subliniem exercițiile de meditație și respirație. Aceste tehnici vă vor ajuta să vă puteți liniști nivelul de anxietate și să depășiți sindromul de abstinență.

Opriți fumatul: consecințe emoționale

Efectele asupra corpului prin renunti sunt numeroase, precum și am discutat mai sus, este un sindrom de retragere, care poate provoca bradicardie, creștere în greutate, insomnie, slăbiciune musculară ... în afară de efectele fizice, este important să se discute consecințele Declinul emotional:

• Anxietate despre renunțare
• Dificultatea de concentrare
• agitație
• iritabilitate
• Starea depresivă

¿Ce se întâmplă cu creierul nostru când renunțăm la fumat?

Există receptori în neuronii noștri care, atunci când consumăm țigări, sunt responsabili pentru recaptarea nicotinei, creând astfel o obișnuință de a primi această moleculă. Adică, ne obișnuim creierul să aibă nicotină în el. Din acest motiv, atunci când se decide să renunțe la fumat, este normal ca creierul să aibă nevoie de ceva timp pentru a se obișnui cu a trăi fără nicotină.

Partea pozitivă a acestui proces este că, după un timp, putem observa beneficiile evidente ale renunțării:

• Mai multă capacitate pulmonară
• O sănătate mai bună
• Bună dispoziție în general și mentalitate pozitivă
• Nu există nici o dependență de o substanță
• Economii economice
• Aspect fizic mai bun (pielea se oxigenează mai bine și, prin urmare, avem un aspect rejuvenat)

Cât durează anxietatea atunci când renunți?

În funcție de gradul de dependență, anxietatea de a renunța la fumat durează mai mult sau mai puțin. De obicei, simptomele de întrerupere nu durează mai mult de trei zile (între două și trei zile în mod normal). Cu toate acestea, având "activat" receptorii de nicotină din corpul nostru, vom continua să avem nevoia de a fuma în mai multe ocazii, în ciuda faptului că l-am lăsat.

În conformitate cu această afirmație, se spune că un ex-fumător este mai probabil să se întoarcă să consume tutun decât o persoană care nu a încercat-o niciodată. Prin urmare, dacă ați decis să renunțați la fumat, este important să aveți întotdeauna o alternativă pentru a evita ispita.