Chei pentru a evita un stil de viață sedentar

Sedentar sau lipsa activității fizice afectează corpul nostru negativ atât fizic, cât și mental. Problema este că este un stil de viață care este în plină expansiune și care afectează tot mai mulți oameni. Prin urmare, evitarea stilului de viață sedentar este atât de importantă, mai ales dacă vrem să ne bucurăm de o înaltă calitate a vieții.

O lungă perioadă de lucru și rolul din ce în ce mai important al tehnologiei în viața noastră sunt unele dintre cele mai importante motive care provoacă această problemă. Conform datelor OMS, cel puțin 60% din populația lumii nu efectuează activitatea fizică necesară pentru a menține o stare de sănătate corespunzătoare. Un fapt alarmant dacă considerăm că exercițiul este vital pentru bunăstarea noastră.

Potrivit OMS, persoanele sedentare sunt cele care efectuează mai puțin de 90 de minute de activitate fizică pe săptămână.

Evitați stilul de viață sedentar pentru a îmbunătăți sănătatea mintală

Stilul de viață sedentar este una dintre principalele cauze care provoacă supraponderali precum și unul dintre principalii factori de risc ai morții premature. Dar, de asemenea, afectează și creierul, deoarece provoacă deteriorarea fibrelor nervoase ale creierului, care poate provoca tulburări cognitive și pierderea memoriei.

În plus, activitatea fizică crește fluxul de sânge și metabolismul glucozei, având un efect pozitiv asupra funcționării creierului nostru și determinând organismul să aibă energie. Acum bine, dacă conducem un stil de viață sedentar, consecințele se vor reflecta, de asemenea, în niveluri scăzute de motivație, apatie și chiar tristețe.

Pe de altă parte, exercițiu crește și favorizează buna funcționare a capacităților noastre mentale. De fapt, cercetările recente au arătat că sportul generează noi neuroni.

După cum vedem, exercitarea este esențială pentru menținerea unor niveluri bune de sănătate mintală. Acum bine, Ce putem face pentru a evita un stil de viață sedentar? Mai jos veți găsi câteva chei pentru aceasta.

1 - Du-te pe scări

Prima cheie pe care vi le oferim este că încercați urcați întotdeauna pe scări, în loc să utilizați ascensorul. Deși este posibil să nu pară prea mult, acest lucru vă va asigura câteva minute de activitate fizică, deoarece veți lucra cu mușchii picioarelor.

Urcarea pe scări întărește, mai presus de toate, cvadriceps și gluteus. Acum, dacă există mai multe etaje cu care trebuie să vă confruntați, puteți începe să urcați progresiv.

2 - Mâncați mai sănătos

Asigurarea corpului dvs. cu combustibilul de care are nevoie oferă numeroase beneficii. Pentru a face acest lucru, este necesar să faceți acest lucru o dietă echilibrată, variată și potrivită caracteristicilor dvs..

Dacă mâncați doar alimente nesănătoase, va fi mult mai greu să vă ridicați de pe canapea. Acum bine, dacă vă hrăniți în mod corespunzător, va trebui să începeți mult mai puțină putere de voință pentru a efectua orice tip de activitate.

3- Practicarea sportului

Una dintre cele mai importante chei pentru a evita un stil de viață sedentar este practica sportului. Puteți începe prin a face o activitate fizică zilnică în perioade scurte de timp. De exemplu, petreceți 30 de minute făcând exerciții de intensitate moderată (aerobic) timp de 5 zile pe săptămână.

Vă recomandăm să începeți cu o plimbare. Mai târziu puteți opta pentru activități cum ar fi înot, badminton sau tenis. Puteți chiar practica sportul fără a pleca acasă sau pentru a merge la ore de dans. Aceste activități vă vor oferi nivelul de activitate pe care îl are corpul dumneavoastră. Deși trebuie să începeți foarte bine, veți vedea cât de puțin câte puțin veți crește nivelul.

Dacă nu știți de unde să începeți, există mii de resurse gratuite care vă vor învăța noțiunile de bază, astfel încât să puteți începe formarea. Adăugarea acestui obicei la viața ta, împreună cu mâncarea sănătoasă, poate schimba complet modul în care te simți.

"Înainte de un apel din corpul tău, lasă-ți mintea să răspundă!".

-Richard Frenkel-

- Ridică-te în timpul anunțurilor

Un alt sfat pentru a evita un stil de viață sedentar este dacă vă uitați la televizor, utilizați pauze comerciale pentru a adăuga o anumită activitate fizică la rutina dvs.. Deci, vă recomandăm să vă ridicați și să fiți în mișcare, fie în timpul treburilor de uz casnic, cum ar fi îmbrăcarea în haine, sau pur și simplu pe jos pe culoar.

Important este că nu mai rămâneți mult timp așezat. Orice motiv este bun pentru tine să te ridici și să muți mușchii.

După cum vedem, adoptarea unui stil de viață sănătos nu trebuie să implice să mergi la sala de sport cinci zile pe săptămână. Evitați stilul de viață sedentar este uneori la fel de simplu ca face mici schimbări în viața de zi cu zi. Dacă urmați aceste chei, într-un timp scurt veți vedea că nivelul dvs. de bunăstare sa îmbunătățit.

Stilul de viață sedentar: răul secolului XXI. Foarte legat de obezitate și bolile cardiovasculare, cum ar fi diabetul, stilul de viață sedentar este considerat ciuma vârstei contemporane. Citiți mai mult "