Cheile pentru a scăpa de cercul vicios al furiei

Mânia este o emoție pozitivă sau negativă? Gândiți-vă la toate momentele în care ne-a dominat mânia; cum am acționat, probabil necontrolat și în consecințe.

Răspunsul pare ușor, nu? Negativ, te vei gândi. De aceea trebuie să învățăm să o controleze. Dar întrebarea este dificilă, pentru că, deși este greu de crezut, este atât pozitivă, cât și negativă. De obicei, clasificăm emoțiile într-o extremă sau alta, dar adevărul este că toți sunt adaptați, toți există pentru că îndeplinesc o funcție. Chiar mânie? da.

Articol asociat: "Cum de a controla furia? 7 chei pentru a gestiona aceasta"

Ce este exact furia?

Furia, pe care o putem numi, de asemenea, mânie sau mânie pentru mângâiere, ne informează că nu este bine pentru noi să ne apăram. Cum poate? Creșterea tensiunii noastre, activarea noastră, astfel încât să putem acționa, fie să se plângă unui prieten cât de supărat am mereu cu întârziere sau nu ne sfatuiesc sa spunem șeful nostru, care nu ne poate cere să aibă un raport pregătit pentru a doua zi, pentru că avem nevoie de cel puțin o săptămână.

Ce fac alții, întrebați-ne sau sunati-ne, uneori, ne lasă într-o situație ciudată și disconfort în cazul în care ne luptăm între ceea ce este bine și ce trebuie să facem. Cu exemplele de mai sus, mulți dintre voi va fi simțit identificat, dar probabil că va fi găsit vina „dacă am spune că la prietenul meu a fost supărat pe mine, poate e mai bine că, de asemenea, am ajunge cu întârziere și tu ești ...“ sau „dacă aș spune asta șeful meu mă va da foc. Ai dreptate Și nu Lasă-mă să explic de ce.

Fazele furiei ... și cum să scape din ghearele ei

Dacă este pentru prima dată când prietenul nostru întârzie sau șeful nostru ne cere să lucrăm toată noaptea pentru a respecta un termen limită, ne va deranja, dar ne vom ocupa, pentru că nici nu este așa de rău, nu-i așa?? Dar dacă ne-a deranjat cu adevărat, tensiunea nu este exprimată, adică nu este eliberată.

Prin urmare, se acumulează. Când ajungem acasă după o zi de câini, suntem iritabili și, cel puțin, sărim. Cine nu a plătit cu altă persoană mânia pe care am acumulat-o toată ziua? Aceasta este tensiunea la care mă refer. Nu dispare. În același mod în care inflaționăm un balon tot mai mult și mai mult ... până când în cele din urmă explodează.

Când furia ne preia creierul

Când are loc explozia, suntem în afara noastră și tocmai atunci devine mult mai greu să ne controlam, pentru că așa am făcut până în acel moment. Sau cel puțin este ceea ce credem noi că facem, însă înecarea, ignorarea sau îngroparea emoțiilor noastre nu le controlează cu adevărat. Pentru a putea face acest lucru, trebuie să le cunoaștem mai întâi și să le înțelegem.

Cercul vicios al furiei

Pentru a înțelege mai bine furia, primul pas este să descoperiți din ce este făcut. Pe de o parte, avem lucruri care ne deranjeaza, daca comportamente ale altora, evenimente care se întâmplă în jurul nostru și ne par a fi amintiri incorecte și / sau incontrolabile sau probleme, de situații din trecut, care sunt încă provocînd furie, etc. Pentru a identifica care sunt cauzele noastre de furie, este suficient să răspundeți la următoarea întrebare: Ce mă face nebun?

Atunci când avem o listă sau ne-am gândit la un moment dat, în care ne-am simțit în acest fel, vom trece la nivelul următor: ceea ce cred că atunci când mă enervez? Putem care sunt lăsate goale, poate părea o problemă copleșitoare că noi nu putem face și să aibă gânduri în termeni absoluți: „Întotdeauna am se întâmplă același lucru“, „nu se va schimba“ „Niciodată nu doare atunci când am nevoie“ „Nu pot avea încredere în nimeni ". Aceasta este componenta cognitivă, se referă la tot ceea ce trece prin mintea noastră.

Efectele și consecințele izbucnirilor de furie

Ce simt în corpul meu când mă înfuriez? Pun pariu că nimeni nu se va simți relaxat. Inima bate mai greu, este dificil să respirăm sau să hiperventilați, tremurăm, transpirați mâinile ... Se face referire la componenta fiziologică.

Cu aceste gânduri și cu aceste reacții corporale, cum de obicei acționez? Eu țip, mă cert înfruntat, insult, amenințăm, împing, arunc obiecte, plec fără a da explicații, îmi dau ușa, plâng, etc. Aceasta este componenta comportamentală, modul în care trebuie să mă confrunt cu situația după ce mi-a depășit, cum eliberez tensiunea acumulată.

După cum vă puteți imagina, aceste componente nu sunt independente, dar ele sunt legate și influențează reciproc. Și dacă mă gândesc că situația nu are nici o soluție, vom profita întotdeauna de mine, etc, modul în care percepem realitatea va fi distorsionată, deoarece numai voi realiza ce e bine pentru mine în acest moment, și anume , cât de nedrepți sunt oamenii, cât de răi mă tratează, cât de supărată sunt ... pentru că vor fi argumente care îmi dau motivul. În timp ce aspectele pozitive vor trece neobservate pentru mine.

Acest lucru va provoca nervozitatea mea, tensiunea mea de a crește, precum și reacțiile mele corporale, alertarea-mi de ceea ce se întâmplă. Dacă ajung la acest punct, am lăsat mânia să mă domine, cu siguranță, comportamentul meu va fi excesiv, rău și chiar violent. Care vor avea doar consecințe negative. Nu numai probleme familiale, sociale sau de muncă, dar și sentimente negative despre mine.

Mai multe chei pentru a afla cum să gestionați aceste emoții

Cum aș putea să acționez în acest fel? Cum am ajuns la acest punct? Ideea pe care o avem despre noi înșine și modul în care ne comportăm va suferi o schimbare cu noile informații. S-ar putea să nu știm cine suntem sau care suntem capabili să facem într-o situație tensionată.

De aceea, primul pas pentru a putea controla furia este să răspundă la întrebările anterioare, reflectând pe ceea ce cred, simt și cum mă descurc. Este important să rețineți că nu comportamentul altora provoacă furie, ci modul în care reacționăm la ele.