Cheile pentru a vă bucura de timpul liber fără să vă gândiți la lucru

Persoanele cu o mare responsabilitate la locul de muncă sau un nivel ridicat de stres pot întâmpina dificultăți în a-și petrece timpul liber. Și asta este, în multe ocazii, este complicat să se deconecteze de ceea ce facem în timpul săptămânii. Ultima discuție cu seful sau întâlnirea cu un client dificil ne poate duce să ne mâncăm capul chiar și în momentele de relaxare.

Prin urmare, din ce în ce mai mulți oameni trebuie să învețe să se deconecteze de la locul de muncă. În ultimii ani, psihologia a studiat cele mai bune modalități de realizare a acesteia. Mulțumesc, astăzi avem multe strategii pentru a ne bucura de timpul liber, împiedicându-ne să ne întoarcem să ne așeze la locul de muncă când nu lucrăm.

Cum să vă bucurați de timpul liber

în zilele noastre, Există o multitudine de tehnici care vă pot ajuta să vă bucurați de timpul liber, fără ca munca să devină un obstacol. Cu toate acestea, unele dintre cele mai susținute dovezi științifice sunt următoarele:

• Utilizați atenția.
• Rezervați un spațiu pe zi pentru a stresa. Da, să vă subliniez!
• Puneți obiective care nu au legătură cu munca.

Să vedem fiecare dintre ele.

1 - Utilizați atenția

Din ce în ce mai mulți oameni sunt interesați de subiecte precum meditația sau controlul conștient al atenției. Astfel, atenția include exact aceste obiective, oferind linii de lucru interesante și complementare pentru a le atinge.

Dar de ce constă această disciplină? În forma sa cea mai de bază, vorbim despre un "set de instrumente" care ne ajută să ne oprim și să ne concentrăm toate simțurile asupra a ceea ce se întâmplă acum, în cel mai apropiat mediu. În acest fel, suntem mult mai rezistenți la posibile gânduri intruzive, recurente și negative de valență care pot eroda performanța noastră.

În plus, atenția trebuie să fie mijlocul care ne îndepărtează de durere, suferință și, mai presus de toate, de îngrijorările generate de anticiparea nenorocirilor. Ne readucă în prezent, facilitând faptul că atunci când ne întoarcem să privim spre viitor, privirea noastră nu este așa de părtinitoare de memorie sau de o colecție de amintiri specifice. Putem spune cu exactitate că instrumentele lor sunt bune pentru recâștigarea controlului asupra situației, deoarece unde putem acționa și genera schimbări este în prezent.

2. Rezervați un spațiu pe zi pentru a vă stresa

Consecința psihică imediată a unei conexiuni continue la locul de muncă este aceea îngrijorarea ocupă practic tot timpul. Gândurile despre obligațiile noastre pot deveni obsesive. Astfel, bucurarea de timpul liber devine o sarcină aproape imposibilă: mintea noastră nu se oprește niciodată să anticipeze posibile amenințări cu care ar trebui să ne confruntăm.

Pentru a evita această problemă, unii specialiști care se mișcă în cadrul terapiei ACT recomandă să vă rezervați un spațiu pe zi pentru a vă îngrijora. Modul de a face acest lucru este după cum urmează: pentru o jumătate de oră pe zi, vom analiza neîntrerupt toate elementele care ne îngrijorează despre munca noastră și vom proiecta soluții.

Această practică Ea are un dublu efect pozitiv. Pe de o parte, când încercăm să ne bucurăm de timpul liber și un gând îngrijorător apare, putem spune ceva de genul "Mă voi gândi mai târziu". Pe de altă parte, după ce am încercat să ne întoarcem problemele fără să ne oprim pentru o jumătate de oră, am putea să ne dăm seama că nu sunt suficient de importante pentru a dedica timpul pe care îi dedicăm. După câteva zile la rând, cel mai normal este să nu vă mai îngrijorați atât de intens.

3 - Stabiliți obiective care nu au legătură cu munca

Ființa umană are nevoie de obiective. Din acest motiv, dacă nu puneți goluri în afara biroului, atenția și resursele dvs. mentale vor continua în fabrică sau în birou (indiferent cât de fizic pleci). Deci, una dintre cele mai puternice modalități de a scăpa de stresul de lucru este să găsiți ceva despre care sunteți pasionat și care nu are nimic de-a face cu ocupația dvs..

Problema este că mulți dintre noi sunt atât de obosiți după ce lucrăm, încât vrem să ne culcăm doar să ne odihnim. Bineînțeles, Nu este nimic rău să vă bucurați de timpul liber așa cum doriți mai mult. Cu toate acestea, stabilirea de obiective și încercarea de a le îndeplini pot contribui la stimularea acestuia.

Deci, de ce nu încercați să reluați acel hobby? Sau, poate, este momentul cel mai potrivit pentru a începe să scrieți povestea despre care v-ați gândit de ani de zile. Deși la început costă să fii "productiv" în timpul liber, După un timp scurt, veți vedea cum se îmbunătățește starea dumneavoastră de spirit. În plus, obsesia dumneavoastră pentru muncă se va diminua foarte mult dacă nu vă puneți toate iluziile și preocupările în acel coș.

Problema pe care am discutat-o ​​în acest articol, considerând că munca a devenit un bun prețios, este foarte comună. Nu numai că am petrecut multe ore de lucru, dar am mai petrecut mai mult timp cu capul nostru concentrat pe muncă. În acest articol am propus câteva idei pentru ca dvs. să vă bucurați mai mult de timpul liber, departe de provocările pe care nu le puteți rezolva în acel moment și care nu trebuie rezolvate. Acum e rândul tău să-i pornești.

10 sfaturi pentru a simplifica viața și a avea mai mult timp liber Unul dintre obiectivele noastre permanente ar trebui să fie simplificarea vieții. A devenit atât de complicat încât uneori ne putem bucura de ea. Citiți mai mult "