Cinci idei pentru a lasa tristetea in urma

O persoană tristă continuu își pierde energia și speranța vitală și simte că nu poate conta pe nimeni, că nu vrea să fie cu cineva. Acest lucru face foarte dificil să faceți ceea ce este necesar pentru a vă simți mai bine, așa că pentru a vă confrunta cu această problemă pentru dvs. și pentru a găsi o soluție este dificilă, dar nu imposibilă. Cheia este să înceapă încetul cu încetul să lase tristețea în urmă.

Recuperarea unei dispoziții bune necesită acțiune, dar acest lucru este complicat când sunteți trist. Gândește-te la lucrurile pe care trebuie să le faci pentru a te simți mai bine, cum ar fi să te plimbi sau să-ți petreci timpul cu prietenii, poate fi obositor. Dar trebuie să o facem, chiar dacă ceea ce ajută cel mai mult este tocmai cel mai dificil (nu imposibil) de făcut.

Cheia pentru a recupera o stare bună este să începeți să vă gândiți la unele obiective mici pentru a merge puțin câte puțin de acolo, recurgând la mijloacele disponibile

Chiar dacă aveți puțină energie, este întotdeauna posibil să ieșiți pentru o plimbare mică sau să faceți un telefon la o rudă, prieten sau cunoscător, pur și simplu, pentru a ști cum este. Deși la început costă foarte mult și se pare că ceea ce se face este puțin, nu contează. Pe masura ce mergeti mai des, in fiecare zi, energia va creste si schimbarea va fi observata.

5 idei pentru a lasa tristetea in urma

Există 5 idei care vă vor ajuta să lăsați tristețea în urmă o singură dată. Puneți-le în practică de astăzi și fiți constanți va asigura rezultatele bune pe care toate aceste idei le vor oferi să lăsați în urmă tristețea.

1. Cultivați relațiile personale

Sprijinul social joacă un rol fundamental în depășirea unei stări negative a minții. Dar trebuie să țineți minte că propria voastră dispoziție nu vă ajută. Cu toate acestea, este important să înțelegem că izolarea și singurătatea îngreunează situația, deci este esențial să menținem relațiile cu ceilalți și să participăm la activități sociale.

Problema este că deseori persoana deprimată simte rușine în fața persoanelor care știu despre starea lor, se simt vinovate de faptul că au părăsit relația sau consideră că alții sunt vinovați de situația lor.

Dar, în general, oamenii apropiați de dvs. vă pasă de propriile lor, și nu ar trebui să existe nici o problemă cu începerea unei conversații sau participarea la o adunare socială. În orice caz, nu este niciodată prea târziu să faci noi prieteni și să întâlnești oameni noi.

Pentru a cultiva relații personale și pentru a extinde și / sau consolida propria rețea de sprijin, se pot face următoarele:

• Implică-ți prietenii și familia au încredere să vorbească cu ei despre sentimentele lor.
• Du-te la activitățile sociale care apar în jurul și încearcă să nu izoleze.
• Alăturați-vă unui grup de asistență să împărtășească cu ceilalți în aceeași situație sentimentele lor și să caute sprijin.

O opțiune de deschidere a lumii și de a începe conectarea cu oamenii poate fi un grup de voluntari, care nu numai că ajută la extinderea rețelei de contacte, ci și la simțirea utilității

2. Provocați gândirea negativă

Tristețea continuă oferă un rău negativ la tot, inclusiv percepția asupra propriei persoane, situația în care ne aflăm și așteptările pentru viitor. Dar pentru a ieși din această abordare negativă nu este suficient să gândim pozitiv, dar este necesar să înlocuim gândurile negative cu cele mai echilibrate, provocând negativitatea.

Este posibil să se ridice la gândirea negativă și să lase tristețea în urmă. Pentru aceasta există diferite moduri:

• Gândește-te din afară, ca și cum altcineva ar pleca, căutând mai multă realism în opiniile și descrierile.
• Nu fi atât de perfecționist și să permită flexibilitatea cu sine. Nu este necesar să fii perfect.
• Relaționați cu oamenii pozitivi și să observe și să analizeze reacțiile lor față de lucrurile pe care le-ați generat în mod disconfort, anxietate și furie. Acest lucru oferă un alt punct de vedere și va genera o energie pozitivă care poate fi folosită pentru a se simți mai bine și pentru a îmbunătăți percepția lucrurilor.

3. Grijă de sine

Pentru a depăși o stare de spirit negativă, trebuie să vă faceți griji în legătură cu dvs. și să aveți grijă de voi înșivă. Acest lucru înseamnă urmarea unui stil de viață sănătos, învățarea de a gestiona stresul, cunoașterea limitelor a ceea ce este capabil să facă și a face activități de agrement și distracție..

de asemenea, este important să dormi bine, pentru care este necesară adoptarea măsurilor necesare (nu consumați cofeina sau alte substanțe care împiedică somnul, relaxați-vă înainte de a merge la culcare, luați masa bine, etc.) și dormiți orele necesare (cel puțin opt ore pe zi).

Nici nu uitați importanța expunerii la lumina soarelui, păstrați stresul sub control și practicați tehnicile de relaxare. Îngrijirea pentru un animal de companie contribuie de asemenea foarte mult la depășirea unei stări negative a minții

4. Exercitarea

Când sunteți deprimat, de obicei nu doriți să faceți exerciții, dar trebuie să aveți în vedere acest lucru Exercițiul este un instrument fundamental pentru a face față unei stări negative a minții. De fapt, studiile arată că exercițiile regulate pot fi la fel de eficace ca medicamentele antidepresive în creșterea nivelului de energie și scăderea sentimentului de oboseală.

Oamenii de stiinta nu au descoperit exact de ce exercitiul este un antidepresiv atat de puternic, dar dovezile sugereaza ca activitatea fizica determina cresterea celulelor noi in creier, crește neurotransmițătorii și endorfinele care îmbunătățesc starea de spirit, reduce stresul și ameliorează tensiunea musculară, toate acestea putând avea un efect pozitiv asupra unei dispoziții negative.

Idealul este să faceți cel puțin 30 de minute de exerciții zilnice, deși puteți începe prin dedicația a 10 minute și creșterea timpului în care starea de spirit se îmbunătățește și se resimt efectele pozitive

5. Mențineți o dietă sănătoasă

Ceea ce mâncăm are un impact direct asupra modului în care ne simțim. Nu mănâncă o dietă echilibrată poate afecta negativ creierul și starea de spirit și acest lucru se realizează prin abuzul de cafeină, alcool, grăsimi trans, grăsimi saturate și alimente cu un nivel ridicat de conservanți chimici sau hormoni..

Pentru a menține o dietă sănătoasă care să vă ajute să vă simțiți mai bine fizic și, astfel, să creșteți starea de spirit, trebuie să țineți cont de următoarele:

• Nu sari peste mese.
• Consumați Cea mai mică cantitate posibilă de zahăr și carbohidrați rafinați.
• Consumați alimente bogate în carbohidrați complexi care păstrează energia mai mult timp.
• Creșterea consumului de vitamine din grupa B, prezentă în fructe citrice, legume cu frunze verzi și ouă, printre altele.
• Consumați alimente bogate în nutrienți, cum ar fi bananele, spanacul și orezul brun.

Scopul final

În ciuda metodelor și strategiilor de a lăsa tristețea în urmă, nu trebuie să uităm acest lucru tristețea este o emoție adaptivă. Aceasta înseamnă că este o perioadă de tranziție când ni se întâmplă ceva negativ. Dacă o rudă moare, părăsim o relație sau suntem concediați de la muncă, ne simțim trist. Această emoție ne ajută să gestionăm ce sa întâmplat, lăsăm-o în urmă și începem o nouă etapă.

Cum stau lucrurile Crow și Izzedin (2007), "Se consideră că tristețea îi ajută pe individ exprima emoție care provoacă o situație de pierdere sau dezamăgire și favorizează reflecția și cunoașterea de sine ". Pe de altă parte, ei asigură asta "În ciuda unei emoții negative, tristețea prezintă o parte adaptivă provocând expresia oamenilor și mă simt util să mă relaționez cu alții, să-i ajut și să-i pregătesc pe individ împotriva stresului ".

Nu ar trebui să ne forțăm în primele câteva zile pentru a evita tristețea. Dar nu ar trebui să ne lăsăm trase de prea mult timp pentru că am putea ajunge, de exemplu, cu depresia. Cele 5 idei care vor lăsa tristețe în urmă vor fi încorporate puțin câte puțin și vom vedea cum dau roade. curaj!

Cum de a recupera speranța? Uneori problemele noastre ne orbesc și ne găsim fără speranță. Pentru a-și recupera speranța este necesar să uităm greșelile noastre și să mergem mai departe. Citiți mai mult "