6 posturi de yoga pentru a îmbunătăți digestia

Yoga este un tip foarte sănătos și complet de exerciții fizice, astfel încât practicarea acesteia ne va permite să obținem mari beneficii la nivel fizic și mental. Pentru a aplica mai concret acest tip de practică, vă prezentăm câteva poziții de yoga pentru a îmbunătăți digestia.

Datorită cantității mari de elemente chimice prezente în alimente, împreună cu intoleranțele pe care unii oameni le suferă și stresul de zi cu zi, există un risc considerabil de a suferi digerări grele. Cu acest tip de exerciții de yoga, putem ajuta corpul nostru să facă o digestie mai bună.

1. Postura cat si pozitia de vaca

În prima dintre aceste poziții de yoga pentru a îmbunătăți digestia, Vom începe prin a ne plasa pe toate patru, pe mâini și genunchi, că ne vom alinia cu umerii și, respectiv, cu șoldurile. Odată ce vom adopta această poziție, vom alterna curbura spatelui, astfel încât să o punem într-un mod convex - poziția pisicii - și concavă - poziția vacăi-.

Între timp, vom respira adânc în timpul exercițiului. așa putem efectua un masaj pe organele noastre interne, întinzând și comprimându-ne intestinele, astfel încât celulele epiteliale, responsabile pentru buna funcționare a intestinului, să primească mai mult sânge.

2. Postura cainelui cu capul in jos

Pentru această poziție, vom începe într-o poziție de bord, cu fața în jos și punem brațele și picioarele extinse și aliniate cu umerii și șoldul.. Folosind mușchii de bază, ne vom aduce șoldurile înapoi și în sus. În plus, pentru a extinde spatele, ne îndoim puțin genunchii pentru a întinde coloana vertebrală și a deschide umerii. În această poziție, putem folosi respirații adânci pentru a aduce aerul în abdomen, aducând zona ombilicului în sus și pentru a hrăni intestinul.

3. Poziția triunghiului

Vom începe treia dintre aceste posturi de yoga pentru a îmbunătăți digestia prin poziționarea în picioare. Apoi vom face un pas mare înainte, întinzând piciorul care rămâne în urmă, menținându-l drept. Apoi, vom întoarce piciorul piciorului înainte 45º afară.

Încet, înclinați trunchiul spre piciorul din față și puneți mâna pe tibie sau pe podea, în timp ce luați celălalt braț întins în sus. În cele din urmă, întindeți capul și aduceți coccixul în partea opusă. Odată ce terminați exercițiul, mergeți cu micul câte puțin și repetați-l cu celălalt picior și spre cealaltă parte.

4. Postul extins de câine

Vom începe această poziție punându-ne pe toate patru, similar cu poziția câinelui și a vacăi. Acum, ținând șoldul în aceeași poziție, ne aducem mâinile înainte cu brațele întinse. Între timp, eliberăm capul astfel încât să se sprijine pe pământ, iar gravitatea ajunge să întindă zona inimii. Pe scurt, Această poziție este ideală pentru a întinde abdomenul și pentru a ușura crampele stomacale cauzate de digestia slabă a unei mese grele și grele.

Posturile de yoga pentru îmbunătățirea digestiei sunt o practică extrem de recomandată, care, de asemenea, ajută la eliminarea oboselii derivate din procesele de digestie.

5. Poziția podului

Pentru a adopta această poziție de yoga, trebuie să ne sprijinim pe spate și să ne aruncăm spatele pentru a comprima organele digestive. În acest fel, îi putem stimula și putem încuraja sosirea sângelui spre ei. Deci, putem elimina orice tip de oboseală din cauza digestiei.

Vom pune picioarele plate pe podea cât mai aproape de fese, expirând și împingând picioarele și brațele pe podea în timp ce întindem genunchii înainte. Va fi suficient cu aproximativ 10 respirații adânci când ne întoarcem puțin câte puțin în poziția inițială.

6. Rotire în sus

Plasându-ne culcat pe spate și ridicând piciorul drept de pe podea, în timp ce conducem genunchiul spre piept, vom întoarce șoldul puțin câte puțin, pe măsură ce trecem piciorul drept peste stânga, toate fără să ne mișcăm sau să ne întoarcem trunchiul.

De asemenea, pentru o întindere mai profundă datorită acestei poziții, am pus mâna stângă pe genunchiul drept. În cazul în care nu folosiți brațul stâng pentru a exercita o presiune descendentă, vom extinde ambele brațe spre fiecare parte a corpului. Pentru această poziție este recomandabil să vă relaxați în mod special și să mențineți postura timp de câteva secunde în timp ce respirați adânc.

6 posturi de yoga pentru a calma durerea de spate În acest articol predăm unele dintre cele mai bune poziții de yoga pentru a calma durerea de spate produsă de posturi proaste și alte afecțiuni. Descoperiți-i! Citiți mai mult "