6 posturi yoga pentru a calma durerea de spate

Poziție greșită atunci când dormim, un scaun de birou inadecvat sau modul nostru de mers pe jos ele pot fi ușor traduse în dureri de spate. Dacă problema a apărut deja, este important să o calmați în cel mai scurt timp posibil. În acest sens, există poziții de yoga pentru a calma durerea de spate care ne poate ajuta.

Acum, de ce yoga? deoarece Este o disciplină care, prin poziții diferite, ne tonifică mușchii și dă elasticitate tendoanelor noastre. Asta inseamna ca reprezinta un front impotriva acestei rigiditati pe care o putem dobandi, de exemplu, cand petrecem cateva ore pe scaun, plasand produse pe rafturi diferite sau in picioare la receptia unui hotel.

Yoga ca tratament

Yoga este o tehnică milenară care unește corpul și mintea cu un colorant religios, de credință, în esența sa. totuși, De câțiva ani, acesta a fost folosit pentru a atinge echilibrul fizic și mental, fără altă pretenție transcendentală. Putem ameliora sau completa intervenția în fața problemelor mentale și fizice prin diferitele sale variante.

Deși nu este un tratament medical și ar trebui să consultăm întotdeauna un specialist mai întâi, yoga este o completare bună în multe planuri de intervenție, mai ales dacă este de a recupera funcționalitatea unei suprafețe supraîncărcate. În acest sens, este important să alegeți centrul în care să îl practicăm și să informăm instructorul despre limitările noastre inițiale.

Odată cu dezvoltarea și proliferarea informațiilor de pe web, avem o multitudine de resurse online care, deși gratuite și foarte atractive, ar trebui să luăm în considerare cu suspiciune. Deși persoana care ne adresează este un profesionist, această practică împiedică profesionistul însuși să ne corecteze.

Luând în considerare acest lucru și ca inițiere, există câteva poziții simple care ne pot ajuta. Acestea sunt unele dintre ele și le vom clasifica în funcție de zona în care se produce durerea. Amintiți-vă, totuși, înainte de a vă stabili să le faceți cele mai mari beneficii se obțin, de obicei, când le adoptăm frecvent, când medicul ne-a declarat potrivit să le practicăm și când avem supravegherea unui antrenor format.

Practicarea yoga pentru calmarea durerilor de spate aduce multe beneficii, atât timp cât este practicată în mod continuu și avem supravegherea unui antrenor instruit..

Posturi Yoga pentru a calma durerea de spate

Durerea în spate, sau dorsalgia, are loc în trapez, unghiul scapulei, mușchii dorsali ... printre alte zone localizate. Acesta este, de obicei, cauzat de postura incorectă a capului în raport cu coloana vertebrală, împovărând astfel această zonă, în plus față de gât.

oameni care lucrează în ședințe, în birouri sau studenți care petrec mai multe ore la birou, sunt în pericol de populație pentru această durere.

1. Postura pisicii sau vacilor

Cum se face? Aceasta pozitie de yoga pentru a calma durerea in spate este conceputa pentru a contracta si a intinde aproape toti muschii spatelui, dar Este deosebit de benefic pentru durerea la nivelul coloanei vertebrale. Aceasta permite să întindem mușchii pe care, în general, aplicăm o tensiune constantă, dar fără a le da drumul. Adică, îi folosim pentru a susține greutatea.

Pentru ao executa, trebuie să ne punem pe toate patru pe mâini și genunchi fixe. Odată plasate, vom muta trunchiul în sus, arcând spatele cât mai mult posibil (postura pisicii). Apoi vom executa mișcarea opusă, aruncând spatele în jos (poziția vacăi). Putem repeta mișcările de câte ori ne dorim, întotdeauna într-un mod controlat.

2. Poziția copilului

Aceasta este una dintre cele mai simple poziții în yoga. Permite relaxarea complet a corpului și întinderea spatelui într-o manieră controlată.

Cum se face? Așezându-ne pe viței, ne întindem brațele și le depărtăm de corp, înainte. Apăsăm spre sol într-o manieră fermă, dar relaxată. Dacă vrem să întindem mușchii intercostali (între coaste), putem trece una dintre brațe sub gât.

Posturi Yoga pentru a calma durerile de spate

Dureri de spate scăzute sau dureri de spate scăzute (dureri lombare) apar în mușchii lombari, și este mult mai comun decât credem noi. Posturarea sau disconfortul în nervul sciatic sunt câteva dintre cauzele sale. Fie că este vorba despre un rău mai mic sau o boală, aceste două poziții ne pot ajuta.

1. Postura picioarelor pe perete

Deși pare prea simplu, această poziție are beneficii atât asupra circulației, cât și asupra musculaturii.

Cum se face? Vom sta pe spate cu picioarele noastre sprijinite pe perete, cu o pernă sau un prosop pentru a ne ajuta să ne menținem poziția dacă o considerăm necesară. Este important ca picioarele să rămână cât mai vertical posibil.

2. Poziția înclinată înainte

Această poziție de yoga pentru a calma durerea de spate poate fi făcut în picioare sau așezat și ne poate ajuta să câștigăm flexibilitate. Rețineți că încercăm să forțăm sau să ne căutăm limita, mai ales dacă nu este fierbinte.

Cum se face? În oricare dintre cele două poziții inițiale, ar trebui să ne aplecăm spre picioare pentru a încerca să le atingem, încercând să întindem mușchii lombari cât mai mult posibil. Este esențial să găsim confortul în postură pentru a putea să îl menținem în timp: este vorba de întindere, nu de supraîncărcare, astfel încât să ne putem sprijini cu mâinile noastre în înălțimea pe care o ajungem de la picioare.

Pot preveni durerea cu yoga?

Această tehnică milenară nu numai că ne ajută să calmăm durerea deja prezentă, dar, de asemenea, o putem împiedica să apară. Unele posturi sunt concepute pentru a întări musculatura anumitor zone musculare.

5. Pozitia cobrei

Această poziție ne permite să întărim mușchii lombari, pentru a evita încărcarea în poziții proaste sau mișcări bruște.

Cum se face? Cu fața în jos, trebuie să ne ridicăm torsul cât de mult putem, exercitând puterea cu partea inferioară a spatelui. Nu este nevoie să ne ridicăm la maxim, doar ceea ce permite spatele nostru. Idealul ar fi repetarea frecventă a posturii pentru întărirea zonei.

6. Postura câinelui în sus (pentru nivel intermediar)

Aceasta este cea mai complexă dintre posturi și este o variantă a posturii cobrei. Vom avea nevoie de o musculatură mai bine pregătită pentru ao face corect.

Cum se face? Din poziția cobrei, vom ridica mai mult pieptul și apoi șoldurile. În acest fel, ne vom găsi coapsele ușor ridicate. Este important nu contractați umerii în această poziție; acestea trebuie să fie separate de gât.

În cele din urmă, dacă avem o spate puternică și puternică, este foarte probabil să ne ocupăm de boli în mod optim. Uneori este necesar să ne amintim că prevenirea ne ajută în multe afecțiuni și ne permite să evităm durerile viitoare.

Yoga pentru începători: arta corpului și a minții armonizarea Există o yoga pentru incepatori, care patrunde in aceasta disciplina fizică și mentală de curiozitate, sau pentru oricine cauta un tip de terapie alternativă pentru a diminua stresul, anxietatea sau tulburări a visului. Citiți mai mult "