6 exerciții simple de meditație

Stresul, ca și energia, se acumulează; Paradoxul este că atunci când măriți unul scade celălalt. În plus, stresul și energia pot fi consumate din mai multe surse. Primul, de exemplu, de probleme în diferite zone sau, pur și simplu, de un ritm de viață în care nu există pauze. Prin urmare, vă arătăm unele exerciții de meditație simple care pot ajuta la eliberarea acestei tensiuni.

În acest sens, meditația facilitează cunoașterea de sine. Este o tehnică milenară tipică pentru India antică și foarte comună în credințele budiste și hinduse, care a devenit popular în Occident în ultimii ani.

Printre beneficiile meditației se numără o îmbunătățire considerabilă a capacității de concentrare, dând loc multor alte beneficii, cum ar fi îmbunătățirea memoriei noastre. de asemenea, permite relaxarea fizică și mentală la un nivel general. Ea ne poate face chiar mai puternică împotriva unor amenințări la adresa sănătății noastre, deoarece întărește sistemul imunitar.

Ei bine, fără să mai vorbim, mai jos vă vom arăta o serie de exerciții de meditație simple pe care le putem pune în practică bucurați-vă de toate beneficiile sale.

1. Acordați atenție respirației

Primul dintre aceste exerciții simple de meditație este, de asemenea, unul dintre cele mai ușor de încorporat în rutina noastră. Astfel, o vom realiza mai ușor dacă putem Așezați-vă într-o poziție relaxată cu ochii închiși.

Între timp, este bine să ne concentrăm toata atentia noastra in respiratia noastra, fara a incerca sa varieze nici unul dintre parametrii ei. Doar încercați să percepeți aerul care intră și ieși. În acest moment apar adesea diferite gânduri care distrag atenția. Misiunea noastră va fi să le ignorăm până când își vor pierde puterea.

2. Conteaza-te inapoi

Această tehnică este deosebit de simplă și este foarte utilă atunci când meditează. Cu ochii închisi, vom continua să numărăm invers numerele mari, cum ar fi 50 sau 100, până ajunge la zero. Obiectivul acestei practici este de a ne concentra atenția asupra unui singur gând / activitate, astfel încât să putem elimina senzațiile produse de restul stimulilor.

3. Scanarea corpului nostru

Acesta este unul dintre cele mai interesante exerciții de meditație simple. Trebuie să trecem peste diferitele părți ale corpului nostru. Pentru aceasta, este recomandabil să ne plasăm într-un loc de stimulare scăzută. atunci, Ne vom concentra atenția asupra fiecărei părți a corpului nostru, de la cap până-jos.

Putem merge tensing și relaxarea diferitelor grupuri musculare, doar pentru a fi conștienți de prezența sa și de mișcarea sa. Aceasta este o modalitate foarte atractivă de a ne observa și de a percepe în detaliu senzațiile corpului nostru.

4. Observație dinamică

Acest exercițiu se bazează pe observarea mediului nostru. În primul rând, să adoptăm o poziție confortabilă, o ședință mai bună și cu ochii închiși. Apoi, le vom deschide pentru un moment și le vom închide din nou. atunci, va trebui doar să ne gândim la ceea ce am văzut.

Astfel, ne putem gândi la diferitele senzații care produc stimulii care ne-au atins. Putem să le listăm, să ne gândim la formele și culorile lor sau la numele fiecărui obiect. De asemenea, dacă facem această practică acasă, poate fi o modalitate bună de a observa casa noastră într-un mod diferit.

5. Meditația în mișcare

O altă exercițiu de meditație simplă pe care o putem pune în practică se bazează pe faptul că beneficiază de senzațiile plăcute pe care corpul nostru le produce atunci când se mișcă. Cel mai recomandat lucru este acela de ao face în contact cu natura.

În acest sens, putem face plimbări lungi pe plajă sau în pădure, și bucurați-vă de căldura soarelui pe față, de mângâierea vântului sau de atingerea plantelor și a apei pe mâini. În plus, poate fi o altă formă de auto-observare, când ne gândim la mișcările corpului în timp ce mergem.

6. Meditația cu foc

În cele din urmă, putem folosi focul ca element simbolic al purificării pentru a ne concentra meditația. Pentru asta, ne putem uita la un foc de tabără în câmp sau ceva mai ușor, cum ar fi flambarea unei flacără de lumânare. Acest lucru ne va permite să percepem senzațiile căldurii focului și umbrele care vor apărea în obiectele din jurul nostru.

Pe de altă parte, putem face o listă cu lucrurile negative ale zilelor noastre pentru a le arunca în foc. Acest act, încărcat cu semnificație și pe care îl putem face într-un mod simbolic sau de fapt, ne va ajuta să ne eliberăm de acele temeri pe care le putem face foarte puțin despre.