5 metode eficiente de combatere a anxietății

Anxietatea este una dintre cele mai frecvente boli psihologice din lume, însoțită de stres și depresie, în prezent. Datorită numărului mare de persoane afectate de această tulburare, o serie de studii au început să fie capabile să combată anxietatea și să o depășească în mod eficient și durabil.

Vă invit să respirați și să vă faceți un moment de calm pentru a citi cum să bateți bătălia la anxietate. Cu metodele și sfaturile pe care le oferim mai jos, este posibil să se învețe să se pună în locul său legal, în zilele noastre.

Pentru aceasta, este esențial să ne amintim acest lucru putem alege gândurile și emoțiile care ne vor ajuta să ne consolidăm propriile instrumente, fără a trebui să suferiți de această tulburare. Luând în considerare acest lucru, ne va fi mai ușor să nu devenim sclavi ai propriei noastre emoții și să învățăm să-i gestionăm în mod pozitiv, în beneficiul nostru.

Toate ființele umane au abilitățile necesare pentru a alege, să ia decizii și să fie personaje active în propriile noastre vieți, fără a fi nevoie să ne lase singuri sau să fie condiționată de realizarea în jurul nostru.

Care sunt cele 5 cele mai eficiente metode de combatere a anxietății??

Aceste cinci instrumente pot fi foarte utile pentru a combate anxietatea și, ceea ce este mai important, pentru a trece peste ea într-un mod definitiv.

1. Efectuați exerciții fizice

Practica exercitării fizice ne permite să ne eliberăm și să ne clarificăm mintea, concentrându-se doar pe aspecte fizice, cum ar fi respirația și senzațiile pe care le găsim în activitatea pe care o găsim.

Jasper AJ Smith, profesor de psihologie la Universitatea Texas din Austin, spune asta activitatea fizică ne ajută să ne deconectăm de toate grijile sau "dureri de cap" care constituie originea și concentrarea anxietății.

Dacă facem o practică constantă de exerciții fizice în zilele noastre, putem reduce anxietatea cu 50%, făcându-l una dintre cele mai eficiente și mai sănătoase metode de combatere a anxietății.

2. Terapia comportamentală cognitivă

Terapia cognitivă comportamentală este una dintre școlile de psihoterapie, care ne permite să avem o idee specifică și clară despre toate caracteristicile și consecințele pe care le poate provoca anxietatea.

Dacă vă recomandăm să începeți acest tip de terapie și doresc să se bucure de toate avantajele pe care ne pot facilita, trebuie să primească cel puțin o oră pe săptămână de ea, timp de 3 sau 4 luni consecutive. În ea, Vom învăța importanța gândirii noastre și modul în care aceasta afectează modul în care ne simțim și ceea ce facem.

3. Combateți anxietatea cu meditația

Fadel Zeidan, cercetător la Școala de Medicină a Universității Wake Forest, a reușit să verifice acest lucru anxietatea dezactivează zonele creierului care sunt responsabile pentru generarea și gestionarea corectă a gândirii. Prin urmare, una dintre principalele caracteristici ale anxietății este aceea de a-și pierde controlul foarte rapid și ușor.

Profesorul Zeidan propune meditația ca metodă de a nu "deconecta" și să ne păstrăm echilibrul controlului emoțional.

4. Urmăriți-vă visul

Numeroase studii și investigații au afirmat acest lucru insomnie și tulburări de somnconstituie una dintre principalele origini ale anxietății. Dacă nu se bucură de un moment bun de somn de calitate, vom fi activarea zone ale creierului responsabile de producerea și gestionarea anxietății.

Este obișnuit să se perceapă la persoanele care suferă de insomnie prezența unui grad ridicat de anxietate. Pentru a evita această situație este recomandabil să vă bucurați de 8 ore de somn continuu cu un set de programare bun.

de asemenea este bine să ții minte alimentele care nu facilitează un somn bun, cum ar fi zahărul, grăsimile saturate și cofeina. Somnul și odihna personală sunt una dintre cele mai importante și necesare metode de combatere a anxietății.

5. Practica yoga

Meditația și relaxarea facilitează și îmbunătățesc starea noastră de spirit. Prin urmare, una dintre cele mai recomandate activități care ne permite să ne bucurăm de aceste caracteristici sănătoase este practica yoga.

Yoga ne permite să scădem nivelurile de anxietate, ca realizarea sa stimulează sistemul nervos parasympatic, care ne permite să gestionăm în mod adecvat relaxarea și efectele acesteia, pe corpul și pe mintea noastră.

Să se bucure de caracteristicile sale și să lucreze în mod corespunzător cu privire la anxietate, experții recomandă 3 sesiuni săptămânale timp de 12 săptămâni.

5 mituri despre anxietatea pe care le cunoașteți astăzi este încă valabilă dată de anumite mituri despre anxietate nici un beneficiu pentru cei care trăiesc cu acest demon, această entitate care devorează nostru echilibru calm și de viață. Citiți mai mult "