5 metode naturale de combatere a depresiei

Depresia este o afecțiune multifactorială. Acest lucru înseamnă că apariția și impactul pe care îl are asupra vieții persoanei care suferă de mai mulți factori de influență. Din acest motiv, pentru a lupta împotriva depresiei este mai bine să prezinte luptă din diferite fronturi..

În ultimul timp, o atenție deosebită a fost acordată schimbărilor chimice care apar în creier și care sunt asociate cu acestea depresia. Vorbește despre hormonii fericirii, stresului, totul. Există, de asemenea, discuții despre neurotransmițători și efectul acestora asupra dispoziției. Acum, deși această abordare este științifică și valabilă, este de asemenea important să facem anumite precizări despre aceasta.

"Depresiunea este o închisoare în care sunteți atât prizonierul cât și robul crud"

-Dorthy Rowe-

Chimia depresiei

Depresia provoacă modificări chimice în creier și invers. Cu toate acestea, chimia creierului se schimbă. Calitatea gândurilor și a substanțelor pe care le ingerăm sunt doi dintre acei agenți capabili să modifice chimia creierului. Pentru cazul depresiei, creșteți sau scădeți cantitatea de serotonină disponibilă.

Producerea serotoninei începe în intestin. De acolo se produce un precursor al acestui hormon, numit "triptofan". De asta unii numesc intestinul "al doilea creier". Prin urmare, tipul de hrană este foarte important pe care o ingerăm și stilul de viață pe care îl conducem. Astfel, pentru a produce mai multe serotonine, care contribuie la combaterea depresiei, există metode care sunt complet naturale. Acestea sunt 5 dintre ele.

Alimente pentru reducerea depresiei

Să spunem mai întâi asta există alimente care inhibă producția de serotonină și, din acest motiv, cresc riscul depresiei. În principiu, sunt carbohidrați și alimente cu niveluri ridicate de zahăr. Acest tip de hrană este ca o descărcare de energie în organism. Ele sunt asimilate în curând și generează aviditate. Un fel de sindrom de întrerupere.

In schimb alte alimente, cum ar fi cereale integrale, fructe si legume ajuta pentru a aduce mai mult triptofan sange. Acest lucru se traduce printr-o producție crescută de serotonină și, prin urmare, acționează ca agenți de protecție împotriva depresiei. Cercetările medicale recente oferă Turmeriei o putere specială pentru a produce acest efect.

Cel mai potrivit tip de exercițiu

Orice exercițiu de exerciții ridică nivelul serotoninei din creier. Cu toate acestea, efectul este mult mai semnificativ atunci când exercițiul este combinat cu situații specifice. Idealul este de a dezvolta într-un scenariu care mintea senină. Un mediu care scade nivelul de suferință.

Exercițiile fizice sunt mult mai productive dacă se fac într-un mediu natural. Copacii și verdele naturii sporesc efectele pozitive ale exercițiului în sine. O plimbare simplă, într-un ritm rapid și printr-o pădure, poate avea efecte extraordinare. Marea este un alt scenariu care vindecă.

Gândire pozitivă și meditație

Gândul are o putere enormă în starea de spirit. Sa dovedit, de exemplu, că efectul placebo este foarte ridicat la persoanele cu depresie. Există experimente în care oamenilor li se spune că vor fi dat un medicament de ultima generatie, foarte eficient pentru depresie. Majoritatea o ingera si o imbunatateste. Este efectul gândirii pozitive.

Practicile de relaxare și de meditație sunt foarte recomandate și pentru cei care se simt deprimați. Uneori este suficient să luați ceva timp pentru a respira, încercând să lăsați mintea goală. De asemenea, sa dovedit că pentru credincioși, repetarea rugăciunilor lor crește senzația de fericire.

Literatură și scriere

Literatura ne permite să intrăm în contact cu experiențele altor persoane, reflectate în personaje sau în naratorul însuși. Aceasta ne curăță propriile emoții. Poveștile inspiratoare produc un sentiment de bunăstare și ajută la modificarea chimiei creierului într-un sens pozitiv. Echivalent cu gândurile pozitive.

Scrierea, pe de altă parte, are un efect important al catharsisului. Joel Robertson, expert în acest domeniu, recomandă scris 20 de minute timp de 4 zile la rând. Subiectul ar trebui să fie experiențe dureroase și este bine că o faci fără să te gândești, aproape automat. Acest cercetător asigură că această experiență oferă o pace profundă.

Ascultați muzica clasică

S-a constatat că unele melodii au capacitatea de a crește producția de serotonină. Ei armonizează creierul și oferă un sentiment de bunăstare și entuziasm. Muzica lui Bach este una dintre cele mai recomandate. Acest artist a realizat compoziții într-o ordine matematică care pare să coincidă cu unele frecvențe ale creierului nostru.

În același mod, Ele sunt recomandate altor compozitori precum Brahms, Chopin, Handel, Haydn și unele opere precum Madame Butterfly. Acest tip de muzică inspiră și induce un fel de deschidere în sentimente. Ele vă ajută să vă conectați cu propria durere și acest lucru are un efect sănătos.

Pentru o persoană deprimată nu este ușor să luați măsuri pentru bunăstarea lor, deoarece ceea ce cere organismul este să abandoneze. Poate am nevoie de o motivație suplimentară. Poate că necesită sprijin pentru a începe. Cu toate acestea, el crede că cel mai complicat lucru este tocmai acela, începe el. Aceste metode de depășire a depresiei au tendința de a fi eficiente pe termen scurt. Indiferent dacă aveți depresie sau nu, îndrăzniți să încercați să vă îmbunătățiți starea de spirit??

Definirea depresiei și a simptomelor acesteia Depresia este un sindrom foarte comun, care afectează grav mintea și starea de spirit. Detectarea simptomelor permite diagnosticarea și tratarea acestora. Citiți mai mult "

Imagini favoare Art Studio Klyne, Mary Patters