5 exerciții de meditație cu vizualizare

Restul minții are nenumărate beneficii, atât pentru sănătatea noastră fizică cât și psihică. Ne permite să restabilim echilibrul interior de la ascultarea internă și de la armonie între suflet și corp. Dar dacă am putea profita de avantajele sale prin imaginația noastră? De asta se compune meditație cu vizualizare; o modalitate creativă de a efectua exerciții mentale pentru a obține bunăstarea.

Să vă imaginați este să creați, să vă scufundați într-o lume în care nu ați mai fost și să depășiți limitele. Datorită puterii imaginației noastre, putem crea o realitate pentru și pentru dorințele noastre. Prin urmare, utilizarea sa în meditație este atât de benefică. De fapt, meditația cu vizualizare este folosită de tot felul de profesioniști, de la sportivi la diferite tipuri de artiști și mari oameni de afaceri.

"Echilibrul este scopul final".

-Ricky Lankford-

Pentru a lupta împotriva anxietății

Vizualizarea este o tehnică pe scară largă utilizată pentru a reduce anxietatea. În special, este un instrument care este folosit pentru a ajunge la o stare de relaxare completă prin scăderea excitării sau a activării fiziologice a organismului care apare în acele momente avid.

Următoarele exerciții de meditație cu vizualizare vă permit să aduceți din nou calm și pentru a trezi acel sentiment de pace, care, uneori, avem nevoie atât de mult. Ele facilitează, de asemenea, deschiderea de noi provocări, oportunități, senzații și bucuriile viitoare.

Primul lucru pe care ar trebui să-l facem este să mergem într-un loc confortabil, unde ne simțim liniștiți și putem găsi pacea în tăcere. Odată ce avem locul de refugiu, trebuie să începem să respirăm profund, Inspirându-se de nas și expirând lent prin gură. Apoi, putem aplica unele dintre următoarele exerciții.

colorate

Gama cromatică a fost studiată pe scară largă din psihologie pentru a analiza percepțiile, comportamentele și senzațiile pe care culorile le trezesc. De asta, imaginați-vă că corpul nostru este plin de lumină poate fi o modalitate bună de a atrage emoții.

Acest exercițiu constă în respirația profundă în timp ce credem că suntem înconjurați de o lumină de o anumită culoare care se schimbă de la alb la portocaliu în roșu ... În plus, trebuie să ne concentrăm asupra senzațiilor fizice pe care le experimentăm în fiecare caz. Ce ne face să simțim fiecare culoare? Odată ce acest lucru este făcut, următorul pas este imaginați-vă că suntem o lumină care emite tonuri verzi și că suntem în armonie totală. 

Tensiunea musculară

Adesea ajungem acasă și observăm că tot corpul ne doare. Pentru ao atenua, putem folosi acest exercițiu de meditație cu vizualizare. E vorba de asta stau sau mint pe podea și ne concentrăm asupra acelei părți a mușchilor în care observăm mai multă tensiune.

Următorul pas este să ne imaginăm că în acest domeniu avem un nod care ne împiedică să ne mișcăm în mod liber și trebuie să încercăm să o răsturnăm cu mintea noastră. Deci, trebuie să ne menținem atenția asupra fiecărei buclă a acelui nod în timp ce respiram și ne imaginăm cum se dezlănțuie. Firele se dezlănțuie și, în cele din urmă, se dezintegrează ca și cum ar fi un strat simplu de nisip.

Acest exercițiu poate fi repetat ori de câte ori punctele de tensiune musculară observăm în corpul nostru.

Memorie activă

Am avut o zi grea. Am trecut prea multe lucruri și nu toate plăcute. Exercițiul pe care îl explicăm mai jos ne va ajuta să ne conectăm cu acea stare de calm că avem nevoie atât de mult. Pentru asta, trebuie să închidem ochii și să respiri adânc pentru a ne mișca la începutul zilelor noastre: cum am dormit, ce am avut pentru micul dejun, cum am salutat familia noastră ... Este vorba despre reînvierea tuturor acelor gânduri și sentimente cadacă le-am asistat la acel moment.

Odată ce am recreat totul cât mai viu posibil, trebuie să ne concentrăm atenția asupra momentelor dureroase pentru a le elibera și să ușureze această parte a zilei să ne lase. Apoi, trebuie doar să ne concentrăm asupra prezentului, aici și acum, să ne simțim relaxați.

bule

Acest exercițiu de meditație cu vizualizare este una dintre cele mai complete, deoarece combină două simțuri: vederea și auzul. Ea constă în a ne imagina că suntem într-un loc liniștit, solitar și întunecat. În plus, un sentiment de pace ne înconjoară și în depărtare, am auzit un pop ușor și frumos.

Sunetul vine de la un mic pomp care a explodat în dreapta noastră. Și imediat după ce am auzit un altul din stânga. După capul nostru. Puțin câte puțin, bulele suflă în întregul corp, cu aceeași intensitate și delicatețe. De fiecare dată când ne simțim din ce în ce mai relaxați ...

Confruntarea cu necunoscutul

Ce e dincolo? Cum va fi viitorul nostru? Ce viață ne va aduce în câțiva ani? Pentru a face față acestei incertitudini ne putem imagina într-o cameră întunecată și închisă situată într-o pădure. În afara suflantelor de vânt și a animalelor foame sunt auzite ... Următorul pas este să închidem ochii și să ne concentrăm asupra senzației pe care o experimentăm. E teamă? Anxietate? Îl ținem câteva minute și eliberăm-o treptat.

acum, imaginați-vă că se deschide o altă ușă și vedem ieșirea din acea cameră. Fugim spre ea și dintr-o dată ne aflăm în pădure cu aceeași situație. Ce emoție simțim noi? Odată ce l-am identificat, observăm că o cale se deschide înaintea noastră. Am decis să mergem prin ea și să scăpăm și, puțin câte puțin, am simțit cum tensiunea pe care am simțit-o a fost ușurată și eliminată din corpul nostru. Suntem în siguranță, liniștiți și confortabili. Trebuie doar să ne bucurăm de senzație și să ne conectăm.

Aceste exerciții simple de meditație cu vizualizare se pot face oricând, oriunde. Este suficient să ne instruim capacitatea de concentrare și să dezvoltăm abilitățile noastre creative de a simți acel sentiment de ușurare că avem nevoie atât de mult.

Meditația: ce beneficii ne oferă? Practicarea meditației ne oferă multe beneficii. Aflați care sunt unele dintre ele și începeți să le puneți în practică. Citiți mai mult "