5 exerciții de pilates pentru începători

În lumea stresantă și ultra-conectată în care trăim, sportul este fundamental. Ne ajută să ne relaxăm, ne face mai ușor să ne întâlnim cu alți oameni și să generăm adrenalină. Exercițiile de pilates pentru începători sunt cele mai apreciate în aceste cazuri, deoarece reușesc să aducă corpul nostru la pace totală.

Acest sistem sa născut la începutul secolului XX datorită lui Joseph Hubertus Pilates, antrenor german. La început, vă numesc metoda Crontologyși el a definit-o drept "știința și arta dezvoltării coordonate a spiritului-corp-minte prin mișcări naturale sub control strict al conștiinței". Pentru acest antrenor, folosirea minții pentru a controla corpul a fost fundamentală.

Beneficiile sale multiple sunt comparabile cu cele ale yoga, deși la nivel fizic ele o depășesc. Pilates vă ajută să ne coordonăm perfect respirația, promovând relaxarea corpului și a minții noastre.

Dacă nu l-ați practicat niciodată, nu vă disperați. Exercițiile de pilați pentru începători sunt foarte simple și vă vor permite să intrați rapid în această lume. De îndată ce le veți practica câteva zile, veți realiza că nu puteți fi fără ele. Bine ați venit la o experiență incredibilă!

5 exerciții de pilates pentru începători

Mai jos, explicăm exercițiile cele mai recomandate pentru începători.

Ferăstrăul

Este un exercițiu perfect pentru a întări zona taliei. Trebuie să stați pe podea (sau pe covor) cu picioarele și brațele deschise. Odată ce vă aflați în poziție, inhalați în timp ce rotiți trunchiul pentru a încerca să atingeți piciorul stâng cu brațul drept. Repetați procesul în sens contrar.

Fă-o de 4 sau 5 ori și apoi odihnă-te. Asigurați-vă că spatele este drept, dar nu forțați prea mult. Dacă nu sunteți atent, vă puteți răni!

Rulați sau creșteți în rundă

Rularea este unul dintre cele mai simple exerciții de pilates pentru începători. Trebuie să stați pe covor cu picioarele întinse și să încercați să vă atingeți gleznele cu mâinile. Trebuie să păstrați tensiunea timp de 10 sau 15 secunde și apoi să vă relaxați.

Ca și în cazul poziției anterioare, nu forta prea mult. Dacă observați că doare sau că vă dă o tragere, faceți o pauză și urmați mai târziu.

"Schimbarea are loc prin mișcare și mișcarea vindecă".

-Joseph Pilates-

Foarfece

Lie cu fața în jos. Împingeți picioarele cât mai mult posibil, și apoi plasați-le la un unghi de 90 de grade. Luați unul din picioare spre tine și o îmbrățișați; repetați același lucru cu celălalt. Alternați ambele extremități și repetați poziția pentru 10 sau 15 repetări.

În acest fel, veți tonul picioarelor și coloanei vertebrale. Încercați să o faceți pe o suprafață netedă și nu veți avea probleme lombare. 

Rulare înapoi sau balansier

Rulajul din spate constă în a fi așezat pe covor, care îmbrățișează picioarele. Trebuie să ne batem ușor, ca și când eram mici și jucați. În acest exercițiu trebuie să vă controlați respirația foarte bine, inhalarea și expirarea când este convenabil.

Adică, inhalează când partea din spate atinge pământul și expiră când ne întoarcem la poziția noastră inițială. Se poate face în multe locuri, nu numai în sala de gimnastică: Camera dvs., peisajul sau plaja sunt locuri la fel de bune!

provocator

Acesta este unul dintre exercițiile de pilates pentru începători axat pe echilibru. Spre deosebire de cele anterioare, aici ar trebui să vă poziționați cu fața în jos, cu brațele și picioarele extinse. Trebuie să vă păstrați picioarele la un unghi de 90 de grade și, în același timp, să echilibrați oasele șoldurilor.

Capul trebuie atașat la piept iar expirațiile trebuie făcute atunci când corpul nostru este în poziție verticală. Încă o dată, trebuie să fim atenți cu spatele și articulațiile noastre.

Respiratia este unul dintre cele mai importante elemente ale pilatesului. Este ceea ce distinge acest sport, practic, de cele similare. Fără ea, exercițiile nu ar funcționa și ar servi pur și simplu ca întinderi.

Pilates se bazează pe 7 principii fundamentale:

• Precizia.
• Fluiditatea.
• Controlul.
• respirație.
• Centralizarea.
• Înstrăinarea.
• Concentrația.

Pentru a obține rezultate, trebuie să luăm în considerare toți acești factori. Dacă unul nu reușește, la fel vor și alții. Din acest motiv, Este foarte recomandat să începeți din Pilates din mâna experților, Ei vor ști cum să vă ghideze.

Odată ce ați scăpat și veți intra în această lume minunată, nu veți avea nevoie de ajutor din afară. Pilates nu este doar un exercițiu: este un mod de viață. Rădăcinile lor ancestrale se concentrează pe căutarea păcii, sănătății și liniștii noastre.

Oferiți-vă ocazia unei discipline atât de complete și frumoase nu poate aduce decât beneficii. Alăturați-vă grupului imens de iubitori de pilates!

6 beneficiile psihologice ale pilaților Practica Pilates favorizează bunăstarea, îmbunătățește stima noastră de sine și ne ajută să ne referim. Descoperiți beneficiile psihologice ale Pilates! Citiți mai mult "