5 chei pentru îmbătrânirea sănătoasă

Nimic nu poate opri timpul, nici efectele lui ... Îmbătrânirea face parte din viață și nu trebuie să simțiți milă sau teamă pentru asta. De fapt, acum că speranța de viață se ameliorează și ne confruntăm cu posibilitatea de a trăi mai mulți ani, este important să facem acest lucru cu sănătatea.

Provocarea este să obținem o îmbătrânire sănătoasă, care ne permite să ne bucurăm cât mai mult de tot ce stă înainte. Cel mai bun lucru este că, deși nu putem opri efectele trecerii timpului, avem instrumente care ne vor afecta cât mai puțin posibil.

Mulți oameni în vârstă trăiesc o viață activă și sănătoasă. Cu toate acestea, nu există nici o modalitate de a evita ca, pe măsură ce îmbătrânim, corpurile și mințile noastre se schimbă. Acum, sunt lucruri ce putem face pentru a ne menține sănătoși și activi pe măsură ce transformăm ani. În acest articol vom explica mai multe chei pentru ao realiza.

„Niciodată un om este prea vechi pentru a începe viața lui și nu ar trebui să găsim că a fost împiedicat de la a fi ceea ce este sau ce va fi“.

-Miguel de Unamuno-

Ce este imbatranirea sanatoasa?

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) definește îmbătrânirea sănătoasă ca fiind "Procesul de dezvoltare și menținere a capacității funcționale care să permită bunăstarea în vârstă". Capacitatea funcțională este de a avea abilitățile necesare care permit:

• Satisfaceți nevoile de bază.
• Aflați, creșteți și luați decizii.
• Să poți să te miști singur.
• Construiți și mențineți relații.
• Contribuiți la societate.

După cum vedem, această capacitate funcțională Acesta este compus din abilitățile intrinseci ale individului, caracteristicile de mediu relevante și interacțiunea dintre ele.

• Capacitatea intrinsecă include toate abilitățile mentale și fizice pe care o persoană le poate profita. Acesta include abilitatea ta de a te plimba, gândi, vedea, auzi și reține. Nivelul capacității intrinseci este influențat de o serie de factori, cum ar fi prezența bolilor, leziunilor și modificărilor legate de vârstă.
• Caracteristicile de mediu relevante se referă la mediile posibile. Acestea includ domiciliul, comunitatea și societatea în general. Ele implică, de asemenea, toți factorii care există în ele, cum ar fi mediul construit, oamenii și relațiile lor, atitudinile și valorile, politicile sociale și de sănătate, sistemele care le sprijină și serviciile pe care le implementează.. Capacitatea de a trăi în medii care susțin și mențin capacitatea intrinsecă și capacitatea funcțională este cheia îmbătrânirii sănătoase.

Îmbătrânirea sănătoasă: cheile pentru a trăi mai bine pentru mai mult timp

Nu este doar o chestiune de a trăi mai mult, ci de a face cât mai bine posibil.Și este că cea mai mare provocare cu care ne confruntăm nu este să adăugăm ani la viața noastră, ci să numărăm acei ani. În acest fel, ne permitem să trăim pe deplin activi, independenți și fericiți.

Cercetările au demonstrat acest lucru există strategii specifice privind dieta, somnul, exercițiile fizice, relațiile și îngrijirea preventivă care ne pot îmbunătăți calitatea vieții. Acești factori pot ajuta la evitarea și prevenirea bolilor cronice, cum ar fi artrita, astm, diabet, boli de inima, hipertensiune arterială și tulburări respiratorii cronice. În continuare vom vedea cele mai importante.

Nutriție și dietă

Organismul suferă modificări semnificative pe măsură ce îmbătrânim. În acest fel, dieta oferă organismului energia și substanțele nutritive de care are nevoie. Prin urmare, alegerea alimentelor potrivite contribuie la îmbunătățirea sănătății în fiecare etapă a vieții. Ce este recomandat este de a bea multe lichide pentru a rămâne bine hidratat și să mănânce alimente sănătoase în cantități adecvate, evitând în același zahăr și grăsimi trans, alimente rafinate și aditivi.

Alimentele sănătoase ar trebui să includă:

• Proteină slabă (carne de pui, carne de porc, fructe de mare, ouă, leguminoase).
• Fructe și legume (de toate culorile).
• Cereale integrale (Integral).
• Produse lactate.
• Alimente bogate în vitamina D și fibre, cu conținut scăzut de grăsimi și sodiu.

Calitatea somnului

A dormi o noapte plină devine o provocare pentru mulți adulți mai în vârstă. Tindem să adormim mai mult pe suprafață și să ne trezim mai mult în timpul nopții, ceea ce duce la privarea cronică de somn.

Un somn slab poate avea efecte negative profunde asupra bunăstării fizice și mentale și este un mare inamic al îmbătrânirii sănătoase.

Un număr mare de investigații au conjugat în mod concludent lipsa de somn cu o memorie mai proastă, un număr mai mare de boli și o scurtare a duratei vieții. Unele dintre cele mai grave consecințe ale lipsei de somn ele sunt obezitate, diabet, boli cardiace și hipertensiune arterială, tulburări de dispoziție și disfuncție a sistemului imunitar, printre altele.

Deși poate părea dificil să dormi bine, putem face multe pentru a crește șansele de a avea o noapte bună. De exemplu:

• Evitați cofeina, nicotina, alcoolul și alte stimulente care împiedică somnul.
• Cina ușoară, evitând mesele grele la sfârșitul zilei.
• Nu beți prea mult înainte de a merge la culcare, astfel încât să nu trebuie să te ridici noaptea.
• Evitați spargerea prea târziu, nici nu le face prea mult.
• Nu exersați atunci când este timpul să dormiți, deoarece exercițiile stimulează organismul.
• Mențineți un program de somn constant.
• Nu priviți ceasul sau telefonul în caz de trezire noaptea.
• Creați o rutină consecventă și favorabilă înaintea somnului.

exercițiu

Nu este un secret că exercițiile zilnice, combinate cu o dietă adecvată, sunt foarte sănătoase pentru organism. practică exercițiile fizice ajută persoanele în vârstă să rămână active, independente și mobile pentru mai mult timp, prevenind în același timp dezvoltarea anumitor boli.

Persoanele în vârstă cu un nivel bun de fitness fizic arată o mai bună luare a deciziilor, gândire critică și abilități de planificare. În plus, acestea mențin o deteriorare mai bună a controlului cognitiv, pierderea memoriei și demența. Prin urmare, exercițiul fizic este esențial pentru o îmbătrânire sănătoasă.

Pentru a obține aceste beneficii, nu este necesar să deveniți un atlet olimpic. efectua Cel puțin 150 de minute de mers pe jos sau alte exerciții aerobice pe săptămână, 2-3 antrenamente de rezistență pe săptămână și exerciții de întindere zilnică și de echilibrare sunt suficiente.

Îngrijire preventivă

Prevenirea este mai bine decât vindecarea. De aceea este important să aveți verificări periodice pentru a verifica dacă totul este în vigoare. Mai ales dacă observăm ceva neobișnuit, chiar dacă este doar puțin mai obosit decât de obicei.

„În medicină, realizările cele mai notabile au venit mai frecvent decât tratamentul de prevenire, și îndrăznesc să spun că inoculării și imunizare au salvat mai multe vieți decât vindecarea“.

-Martin Seligman-

Relații sociale și personale

Starea activă socială ajută persoanele în vârstă în multe feluri. Potrivit Institutul Național privind îmbătrânirea, Cercetările arată că:

• Sunt asociate relații sociale profunde biomarkeri pozitivi ai sănătății.
• Bunăstarea socială este asociată cu o mai mică inflamație care împiedică probleme cum ar fi Alzheimer, osteoporoza, artrita și boala cardiovasculară.
• Izolarea socială este un factor puternic de risc pentru morbiditate și mortalitate, în special în rândul adulților în vârstă.
• Singuratatea se corelează cu tensiunea arterială ridicată.
• Singuratatea este un factor de risc pentru depresie.

prin urmare, Crearea și menținerea relațiilor pozitive cu familia, prietenii și colegii este foarte importantă. Voluntari în diverse organizații, du-te la o sală de sport (clase de mai bine de grup), cărți de joc, du-te o cafea cu prietenii și de a organiza mese festive cu familia sau cunoscuții sunt câteva dintre modalitățile de a menține o viață socială activă.

De asemenea, este important să menținem o viață sexuală activă. Sexul nu numai că vă ajută să dormiți mai bine, deoarece orgasmele cresc nivelul de oxitocină și scad cortizolul, reducând stresul și anxietatea; dar ne păstrează cu un aspect și o atitudine mai tânără.

După cum vedem, aplicați aceste chei este esențială pentru a obține bunăstarea la vârste înaintate. Prin urmare, nu este niciodată prea devreme să începeți să vă îngrijiți de voi înșivă. Vestea bună este că nu trebuie să faceți totul imediat. Introducerea de obiceiuri noi în fiecare lună poate fi un început bun. Înainte de a ști, sănătatea și energia voastră se vor îmbunătăți enorm.

Îmbătrânirea activă: o componentă fundamentală a bunăstării la vârstă înaintată Pentru a ajunge la limită de vârstă și a se bucura de bunăstare adecvată, este important să conducem îmbătrânirea activă, dar ce este? Cum se realizează? Descoperiți-l! Citiți mai mult "