5 taste pentru a vă îmbunătăți concentrarea mentală

Sa spus că, la putere, Cea mai puternică facultate a minții noastre este capacitatea ei de a menține concentrarea. În acest sens, îmbunătățirea focusului nostru mental ne va face capabili să profităm de această putere.

Menținerea unei concentrații mai mari minimizează puterea distractorilor și îmbunătățește performanțele. Vestea bună este asta oricare dintre noi, cu puțină practică și înțelegere, își poate îmbunătăți capacitatea de concentrare.

Astfel, cu mintea ar funcționa o maximă similară celei care funcționează cu mușchii noștri: cu cât îți descurci mai mult abilitățile, cu atât devii mai puternic. De aceea este posibilă îmbunătățirea focusului mental. Dar asta nu înseamnă că este în mod necesar rapid și ușor. Obținerea acesteia va trece printr-un efort conștient de a elimina, de a schimba sau de a introduce obiceiuri noi.

Evaluați concentrarea dvs. mentală

Primul pas pentru a vă îmbunătăți concentrarea mentală este evaluarea stării actuale. Pentru aceasta, vă puteți pune câteva întrebări: "Visezi treaz" în timp ce lucrai la o sarcină importantă? Deseori pierdeți evidența a ceea ce lucrați și trebuie să începeți din nou? Considerați că este dificil să evitați distragerile? Dacă răspundeți afirmativ la aceste întrebări, aveți spațiu pentru a vă îmbunătăți concentrarea mentală.

De asemenea, trebuie să vă puneți întrebări despre gradul de concentrare pe care îl atingeți atunci când vă confruntați cu sarcini care vă pun capacitatea de a face testul. Îți place să stabilești obiective și să împarți sarcini în segmente mai ușor de gestionat? Dacă descoperiți că mintea voastră se rătăcește, faceți o scurtă pauză și apoi reveniți la ceea ce faceți? Tind să rezolvi cele mai complicate provocări din fâșia zilei în care ești cel mai activ?

Luați distragerile

Deși pare evident, eliminarea distragerii este cheia îmbunătățirii focalizării. Problema este că de multe ori nu suntem conștienți de numărul mare de distragere a atenției din jurul nostru.

De asta, Începeți prin localizarea surselor de distragere și minimizați-le. Și, deși este adevărat că minimizarea acestor surse de distragere a sunetelor este mai ușoară decât este într-adevăr și ne poate duce un timp care pare "pierdut", pe termen lung studiile ne spun că este un obicei foarte profitabil.

În acest moment, să ne amintim o idee: nu toate distragerile sunt externe. Zgomotele și întreruperile de mediu sunt adesea mai ușor de controlat decât acele probleme pe care le întoarcem în jur și în jur, cum ar fi guma de mestecat. Epuizarea, îngrijorarea, anxietatea, lipsa motivației și alte tulburări interne pot fi deosebit de enervante și persistente.

Pentru a minimiza distragerile interne, este important să avem puncte pe ordinea de zi dedicată renunțării la toată oboseala pe care o purtăm. Utilizarea de gânduri și afirmații pozitive este, de asemenea, o strategie bună, mai ales când trebuie să vă luptați cu anxietatea și griji.

Concentrează-te pe un singur lucru la un moment dat

Multitaskingul nu este eficient, deși a priori poate părea un element fantastic pentru atenția noastră mentală. Reduce productivitatea și face mult mai dificilă trecerea prin detalii pentru a separa informațiile relevante de cele nerelevante. Acest lucru se datorează faptului că atenția noastră are o capacitate limitată.

O parte a îmbunătățirii atenției dvs. mentale este cea mai mare parte a resurselor pe care le aveți la dispoziție. De aceea dAr trebui să opriți multitasking și, în schimb, să vă acorzi toată atenția unei singure activități sau probleme.

Luați pauze scurte

După un timp, atenția dvs. mentală poate începe să "se umple cu vicii", devenind din ce în ce mai ineficientă. Deci, ca rezultat, performanța dvs. va scădea.

Explicațiile tradiționale în psihologie au sugerat că acest lucru se datorează epuizării resurselor de atenție, dar Unii cercetători cred că are mai mult de-a face cu tendința creierului de a schimba sursele de stimulare.

În acest sens, cercetătorii au descoperit acest lucru, prin luarea de pauze foarte scurte, distragerea atenției în altă parte, puteți îmbunătăți concentrarea mentală. Astfel, introducerea "momentelor de răgaz" în activități care necesită o mulțime de concentrare ajută la menținerea lor. În acest fel, este atât de important ca în agenda noastră momentele de lucru să apară ca momente în care eliberăm controlul asupra atenției noastre.

Continuați să vă intensificați concentrarea mentală

Două știri: atenția mentală necesită timp îmbunătăți; vom avea întotdeauna loc pentru a ne îmbunătăți concentrarea mentală. Unul din primii pași este recunoașterea impactului distragerii ca sursă de epuizare. Schimbând concentrarea mentală, urmând strategiile pe care le-am enumerat, veți descoperi că puteți menține un nivel ridicat de atenție pentru o perioadă mai lungă de timp.

de asemenea, Într-o mentalitate sănătoasă, alte elemente, cum ar fi dieta sau calitatea somnului nostru, afectează. În acest fel, având grijă de factorii de influență direcți și indirecți, vom vedea cum câștigă mintea în agilitate.

Mențineți concentrarea în timpul distragerii Care sunt distragerile zilnice la care ne expunem și cum să le depășim cu tehnici de control și de menținere a concentrației. Citiți mai mult "