5 taste pentru a-ți exprima sentimentele

Când vă simțiți fericit, este ușor să zâmbiți și pentru alții să deduceți că aveți o dispoziție pozitivă. Totuși, când ești serios, interpretarea devine mult mai subiectivă. Va fi triste? V-ați săturat? Enervant? De aceea este atât de important să știți cum să vă exprimați sentimentele.

Vocea catre sentimente le permite altora sa se simta impreuna cu voi. Cu aceasta, vă vor cunoaște mai mult și vor ști ce să facă și ce să nu evite neînțelegerile sau furia. De asemenea, exprimarea sentimentelor vă ajută să vă confruntați cu situații dificile și vă îmbunătățește cunoștințele de sine. Iată câteva chei, astfel încât să nu-i găsiți așa de greu.

Cum să vă exprimați sentimentele?

Căutați originea

Punerea cuvintelor într-o mulțime de senzații este complexă. De multe ori, nu suntem constienti de prima cauza a starea noastra de rau. De aceea, în primul rând, ce trebuie să facem întrebați-ne, este ceea ce sa întâmplat cu noi, astfel încât dispoziția noastră sa schimbat atât de mult. Ce ne face să ne simțim așa?

Puteți încerca să vă relaxați câteva minute pentru a încerca să identificați ceea ce a generat o schimbare în interiorul dvs. Găsiți ceea ce va determinat să experimentați toate acele senzații de senzații. Închideți ochii dacă credeți că este convenabil și reflectați. Ce vă provoacă surpriză, bucurie, dezgust, dispreț sau teamă?

Măriți-vă vocabularul emoțional

Spunând un simplu simt "Mă simt rău" sau "Sunt bine" ajută, dar puțin. Încercați să fiți mai specific și mai precis cu cuvintele pe care le utilizați pentru a numi ceea ce simțiți. Cu cât sunteți mai concreți, cu atât mai bine veți înțelege ceea ce simțiți.

De exemplu, imaginați-vă că sunteți supărat pe șeful dvs. pentru că v-a făcut să arătați rău în fața colegilor. Când o explici unei alte persoane, puteți folosi adjective cum ar fi "jenat", "impotent", "enervant", "supărat" sau "umilit". Acest lucru va face mai ușor pentru cealaltă persoană să vă înțeleagă și să știe cum să vă ajute.

Utilizați verbe emoționale cum ar fi "Observ", "Percepem", "Mă simt" în loc de "Cred", "Cred" sau "Cred". Acestea din urmă sunt ușor de evitat, deoarece nu se referă la starea voastră interioară, ci la procesarea mentală.

Metoda "încearcă să nu te gândești la asta" nu funcționează

Imaginați-vă acum că partenerul dvs. nu-i place să-și atingă părul. De fiecare dată când o faci, ai o dispoziție proastă. Dacă nu vă spune niciodată, este normal ca, pe de o parte, să continuați să faceți acest lucru ca un fel de dragoste și, pe de altă parte, să acumulați furie. Va veni un moment în care va exploda pentru orice altceva care se întâmplă în jurul lui. Și nu veți înțelege nimic.

Vei crede că exagerezi și îi vei atribui cauzei disconfortului unei alte situații. Astfel, consecințele nu vor fi așa cum era de așteptat. Și frica, mânia sau mânia se vor întoarce împotriva voastră. Cu aceasta vedem că tăcerea nu este cea mai bună opțiune. Încercarea de a nu se gândi la ea și de ao elimina doar prelungește disconfortul nostru, neliniștea celor din jurul nostru și chiar generează conflicte.

Comunică sentimentele, nu gândurile

Când vrem să exprimăm sentimentele, folosim verbul "simți". Dacă ne transmitem gânduri, folosim "simt că". Diferența este subtilă și constă în includerea sau nu a particulei că. De exemplu, "mă simt frică" (senzație) sau "simt că frica mă paralizează" (gândire).

În acest ultim caz, raționalizăm o emoție, adică o situație. Aceasta înseamnă că deja am procesat cognitiv evenimentul de origine al sentimentelor noastre. Nu mai explicăm efectele pe care le are asupra noastră, ci posibilele consecințe.

Practicați responsabilitatea emoțională

Dacă începeți să vă explicați cu "faceți-mă să mă simt ...", nu numai că dați vina pe celălalt, dar dați puterea asupra sentimentelor voastre. Responsabilitatea sentimentelor este personală și netransferabilă. Doriți să o transferați altora nu este nici etică, nici reală. De asemenea, puteți crea probleme cu oamenii din jurul dvs..

Vorbește gratuit

Cum te simți după ce ți-ai spus ceva că te-ai întors de mult? Lansat, corect? Vorbirea este terapeutică și răscumpărătoare. Conform numeroaselor studii, acei oameni care încearcă să evite comunicarea despre cum simt că au un risc mai scăzut de cancer (Chapman, Fiscella & Kawachi 2013).

Așa cum suntem oamenii, nu putem să simțim emoții. Este în natura noastră, de aceea, cea mai bună modalitate de a ne respecta este să învățăm să trăim cu ei. Acceptați-i și încercați să le înțelegeți.

Dacă încercați să o faceți o singură dată, următorul va fi mai ușor. Și așa mai departe, până când ajungeți să-l naturalizați și să-l transformați într-un obicei mai mult din ziua de azi. Dacă reușiți, veți avea un mare avantaj emoțional în comparație cu alte persoane.

Exprimarea sentimentelor va face ca relatiile dvs. sa creasca in calitate. Și nu numai alții, ci și al tău.

Dă vocea emoțiilor sănătoase

Atunci când exprimăm ceea ce simțim cu voce tare, intensitatea disconfortului pe care această emoție ne-o poate cauza scade. Acest lucru se datorează faptului că punem o voce, amigdala noastră își micșorează activitatea, care, la rândul său, diminuează reacția emoțională. (Lieberman și colab., 2007).

de asemenea, Știind cum să-ți exprimi sentimentele mărește puterea psihologică și abilitatea ta de a face față momentelor și situațiilor dificile (Kross și colab., 2009). Te pregătește mental și știi cum ai reacționa la evenimente excepționale.

Deși nu este o sarcină simplă, timpul investit în exprimarea sentimentelor tale îmbunătățește calitatea relațiilor tale interpersonale. Este un efort care necesită o muncă introspectivă constantă și o acceptare completă a dvs. înșivă.

De ce este dificil să ne exprimăm sentimentele? Mulți oameni care exprimă sentimentele devin complicați. Cunoașterea motivului pentru aceasta poate ajuta la rezolvarea problemei. Citiți mai mult "