5 taste pentru a începe exercițiul

Exercițiul de pornire este adesea unul dintre cei mai dificili pași. Lenea din primele zile sau din primele săptămâni poate provoca faptul că nu ajungem să creăm un obicei legat de sport și să lăsăm ideea înainte.

Prin urmare, vă vom arăta câteva modalități de a depăși aceste dificultăți și că lenea inițială va avea o voință și o voință mai mare bucurați-vă de avantajele pe care practicarea exercițiilor fizice regulate le poate oferi organismului nostru. 

1. Definiți ce exercițiu fizic este pentru dvs.

Ideea de a "exercita" nu este de obicei foarte bine definită. Dintre diferitele moduri de practicare a sportului pot fi: să jucați fotbal, să dansați, să alergați, să mergeți, să faceți yoga, să mergeți la sala de sport, să înotați etc. prin urmare, Pentru a începe să exersați și să creați un obicei, este esențial să determinați ce tip de exercițiu vrem să efectuăm. Trebuie să fie una care ne place, pe care o putem include cu ușurință în zilele noastre și că ne dă beneficiile pe care vrem să le realizăm.

Astfel, dacă unul dintre obiectivele noastre principale este creșterea muschilor, ne putem alătura unei săli de sport pentru a face exerciții cu greutăți. Dacă vrem să scăpăm în greutate, putem recurge la alergări frecvente și dacă vrem să petrecem timpul dedicat exercițiilor fizice pentru a socializa și a întâlni oameni noi, putem opta pentru un sport de echipă.

de asemenea, definirea tipului de exercițiu va însemna stabilirea unui obiectiv clar. Prin urmare, nu ar trebui să ne gândim să mergem la fugă, ci mai degrabă să ne stabilim obiectivul de a alerga în fiecare dimineață timp de 20 de minute în parcul din cartierul nostru. În acest fel, un obiectiv mai definit și vizibil ne va ajuta să ne concentrăm mai mult pe activitate și să o îndeplinim mai ușor.

Începutul exercițiului va fi mai ușor dacă alegem o activitate care ne place. În acest fel, îl putem include mai ușor în zilele noastre.

2. Începeți cu un exercițiu ușor de făcut

Dacă nu suntem obișnuiți să practicăm sport, exercițiul prea intens poate să ne epuizeze și să ne facă să ne simțim respinși la ideea de a repeta frecvent acest lucru. Din acest motiv, cel mai recomandabil este să începeți cu exerciții simple și nondemande care ne ajută să creăm obiceiul fără a vă simți leneși atunci când le facem. Puțin câte puțin, putem mări intensitatea exercițiului, pe măsură ce corpul nostru se adaptează la practică.

3. Alegeți un alt obicei ca un memento

Acest pas va fi foarte important, astfel încât să nu uităm să jucăm sport atunci când jucăm. Un memento ne va ajuta sa fim constienti de momentul in care trebuie sa incepem sa exersam si sa nu omitem activitatea inconstient. Rememorarea trebuie să fie o altă activitate pe care am devenit deja obișnuită, deoarece acest tip de activitate va fi atât de internalizată încât nu vom uita.

Ca exemplu, putem exercita după ce ne-am spălat dinții, după ce am luat o cafea dimineața sau după ce am făcut patul. După alegerea memento-ului, putem apela la sfatul numărul 1, stabilind un tip de exercițiu clar, într-o anumită perioadă și într-un anumit link.

4. Găsiți o recompensă sănătoasă

O modalitate buna de a ne incuraja sa facem exercitii fizice poate fi sa gasim o recompensa pe care ne-o putem bucura dupa ce ne desfasuram activitatea. În acest fel, putem avea mai multă ușurință pentru a depăși lenea inițială și pentru a ne simți bine atunci când terminăm activitatea, pe lângă bunăstarea mentală care ne va oferi deja exerciții fizice.

totuși, cel mai important lucru în acest moment va fi recurgerea la recompense sănătoase, cum să ne dăm o baie relaxantă, să folosim un săpun cu o aromă deosebit de plăcută, să bem o perfuzie sau să petrecem câteva minute să ascultăm niște muzică. Dimpotrivă, fixarea unor recompense, cum ar fi fumatul unei țigări sau luarea unei bucăți de ciocolată, vor fi extrem de contraproductive.

5. Urmăriți-vă progresul

Pentru a vedea mai bine rezultatele obŃinute în timpul exerciŃiului și pentru a ne ajuta să continuăm cu rutina, putem recurge la metode precum fotografia la fiecare câteva săptămâni sau la măsurători ale perimetrilor muschilor, cum ar fi bicepii, intestinul sau coapsele.

Vedeți cum pierdem în greutate sau cum obținem masa musculară ne va ajuta să fim mai conștienți de rezultatele bune ale activității noastre fizice, motivându-ne să mergem mai departe. Pentru a implementa această măsură, putem recurge și la aplicații mobile care ne oferă posibilitatea de a păstra o evidență mai clară a activității noastre și rutina noastră de exerciții.

După cum vedem, Începeți exercițiul nu este ușor deoarece trebuie să creați un obicei, dar oferă numeroase beneficii. Urmând un stil de viață sănătos ne va furniza energie și, mai presus de toate, ne va îmbunătăți starea de spirit.

Cum să insufleți atitudini pozitive față de sport pentru copiii noștri? Părinții au puterea în mâinile lor, încât copiii lor dezvoltă atitudini pozitive față de sport, cum ar fi valoarea efortului în sine sau importanța desfășurării sportului și a ajutorării celorlalți, încurajând astfel implicarea acestora în practică de exerciții fizice într-un mod sănătos. Citiți mai mult "