4 tehnici de yoga să doarmă mai bine

Persoanele care suferă de insomnie și efectuează tehnici de yoga zilnic să doarmă mai bine ei experimentează toate tipurile de beneficii. De exemplu, se odihnesc mai mult, dorm mai repede și mai adormit dacă se trezesc în mijlocul nopții.

Dacă vrei să practici yoga să doarmă mai bine, chestia esențială este asta ascultă mereu corpul tău. Nu trebuie să vă împingeți dincolo de zona dvs. de confort sau să faceți exerciții care pot provoca dureri.

Entități, cum ar fi Societatea Europeană de Cardiologie, recomandă pacienților cu dificultăți de a dormi bine că practică o oră de yoga pe zi. Cercetătorii susțin acest lucru Practica zilnică de yoga poate împiedica dezvoltarea hipertensiunii arteriale. În plus, sa demonstrat că această disciplină ajută de asemenea la reducerea stresului.

Pentru toate acestea, mai jos veți găsi unele dintre cele mai bune poziții de yoga pentru a combate insomnia.

4 tehnici de yoga să doarmă mai bine

Este posibil ca yoga să nu-ți rezolve imediat problemele de somn. totuși, dacă îl practicați în fiecare zi înainte de a merge la culcare Veți observa cum îmbunătățește calitatea somnului. Astfel, veți obține o stare mai relaxată și veți avea mult mai puțin stres. Acest lucru va permite minții dvs. să acționeze mai clar și vă puteți odihni mai bine când vă culcați.

Mai jos veți găsi patru dintre cele mai bune tehnici de yoga pentru a dormi mai bine.

Eroul sau Virasana

Deși, prin numele său, se poate părea contrariul, vă recomandăm să faceți mai multe minute poziția eroului înainte de a merge la culcare. Acest lucru se datorează faptului este una dintre cele care vă vor ajuta să vă relaxați. Pentru a-l practica, primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să stați pe podea în stil japonez, cu genunchii îndoiți și picioarele dvs. îndoite sub corp..

Suprafața picioarelor tale ar trebui să fie pe podea. În același timp, coloana vertebrală trebuie să rămână dreaptă, cu umerii și capul aliniate pe șolduri. Dacă acest lucru pune prea multă presiune pe genunchi, plasați o pernă între picioare și odihniți fesele pe ea.

Poziția eroului este ideală pentru a atinge o stare completă de bunăstare. Vă va ajuta să vă simțiți fizic sănătoși și stabili din punct de vedere emoțional. Acest lucru se datorează faptului că ședința în această poziție stimulează punctele de presiune pe partea superioară a picioarelor, care promovează relaxarea totală a corpului.

Corpse sau Savasana

Aceasta a doua pozitie va va ajuta in special sa va concentrati mintea. Cu aceasta, vă puteți reconecta cu respirația, puteți să vă conectați cu corpul și să eliberați stresul zilnic. Ca și exercițiile anterioare, vă recomandăm să efectuați postura corpului înainte de a merge la culcare, deoarece vă va ajuta foarte mult să vă odihniți mai bine.

Pentru ao face, trebuie stați pe spate cu picioarele la distanță de șolduri și relaxați-vă brațele în părțile laterale. Apoi, ridicați palmele mâinilor și închideți-vă ochii. În timp ce faceți acest lucru, faceți câteva respirații, inhalați și expirați încet.

După câteva secunde, veți observa cum relaxarea vă invadează corpul.

Răsturnarea spinării sau Jathara Parivrtta

Dacă problemele de stomac te țin treaz noaptea, poți să exersezi poziția spinării din spate. Acest exercițiu vă va ajuta să eliberați umflarea și gazele. În plus, vă va îmbunătăți circulația și va ușura tensiunea în gât și spate.

Pentru ao face, trebuie se află pe podea pe spate. Pe măsură ce vă întindeți brațele, îndoiți genunchii și le apropiați de piept. Apoi, mutați-le în partea dreaptă a corpului, cu umărul stâng atingând solul. Apoi, întoarceți capul spre partea stângă. Apăsați în jos pe genunchi cu mâna dreaptă pentru a aprofunda întinderea.

Țineți această poziție și numărați până la 6 respirații. Inhalați și expirați ușor. În cele din urmă, trebuie să repetați secvența din partea stângă a corpului pentru a finaliza exercițiul.

Picioarele pe perete sau Viparita Karani

La sfârșitul zilei de lucru, mai ales dacă nu lucrați în mod obișnuit, picioarele și gleznele se pot umfla și acumulează oboseală. Această poziție este foarte utilă pentru acest lucru, deoarece ajută la reglarea fluxului sanguin.

Pentru ao exersa, plasați un covor de yoga pe podea, lângă un spațiu gol de pe perete. Pune-ți spatele pe ea, în același timp, când vă ridicați picioarele și le sprijiniți de perete. Împingeți-vă brațele spre laturile corpului și respirați adânc. Puteți face acest lucru tot timpul de care aveți nevoie.

Yoga este considerat unul dintre cele mai bune tratamente pentru insomnie, deoarece ajută la relaxarea corpului și a minții. Dacă practicați aceste tehnici de yoga pentru a dormi mai bine în mod regulat, va fi mult mai probabil să vă puteți odihni bine noaptea..

Yoga, cum ne ajută mintea? Yoga este o practică care a devenit foarte importantă în ultimii ani. Știi cum yoga ne ajută mintea? Aflați toate avantajele sale de azi. Citiți mai mult "