4 tehnici de respirație eficiente pentru a reduce anxietatea

Tehnicile de respirație ne obligă să ne amintim că acest act metabolic este mult mai mult decât un proces fizic. Deoarece respirația produce bine plăcerea, ameliorează anxietatea și ne permite să trăim mai bine. Astfel, ceva care ar fi, fără îndoială, foarte util este ca acest act să fie un exercițiu mult mai conștient, concentrat și armonios în zilele noastre.

Majoritatea oamenilor nu s-au oprit niciodată să analizeze modul în care respirau. De fapt, întrebarea ar fi, De ce?? Organismul nostru este o mașină aproape perfectă care efectuează automat o cantitate bună de procese, garantând astfel supraviețuirea noastră. Datorită acestui fapt, putem dedica o bună parte din energia noastră altor sarcini, cum ar fi citirea acestui articol, de exemplu.

"Pe măsură ce respir, mă văd ca pe apă. Pe măsură ce expir, mă gândesc la lucruri așa cum sunt ".

-Thich Nhat Hanh-

Acum, pentru a pune la îndoială această schemă simplă ne poate face bine. Neglijarea corpului aduce consecințe și permite emoțiilor noastre să ne prindă, duce și la rezultate mai slabe. Nu uita că un epuizat, confiscate sau controlate de excesive griji organism, graba sau anxietatea se traduce într-o respirație mai rapidă și anormale într-un organism care efectuează sarcinile sale la o rată metabolică dezechilibrată și chiar periculoase.

Trebuie să respirați mai bine să trăiți în mod optim și aceste tehnici ne pot ajuta.

1. Tehnici de respirație: diafragma respiratorie

Majoritatea dintre noi, atunci când ne gândim la respirație, vizualizăm o pereche de plămâni instantaneu. Ei bine, se poate spune asta Responsabilitatea reală pentru acest proces este diafragma. Este chiar acolo, sub plămâni și separând toracele de zona abdominală. Se mișcă în timpul respirației, iar dacă vom face în linii mari stimulează alte organe, cum ar fi ficatul și la un număr mare de țesuturi pentru a promova circulația sângelui, chiar și favorizând eliminarea toxinelor.

Trebuie să ținem mai mult seama de această zonă a corpului nostru, deoarece diafragma este partea esențială a celor mai multe tehnici de respirație. Să vedem cum să devenim conștienți de acest lucru și cum să îl stimulam.

• Am plasat o mână pe abdomen și o altă parte pe piept.
• Spatele trebuie să fie drept.
• Acum, respirăm profund prin nas.
• Trebuie să ne asigurăm că zona care se umflă este diafragma (abdomenul) nu pieptul.
• Apoi, expirați prin gură într-un mod puternic.
• Idealul este de a face între 6 sau 10 respirații lente pe minut.

2. Respirația alternată de nări

Aceasta este una dintre cele mai cunoscute tehnici de respirație. De asemenea, este ideal pentru a reduce anxietatea, pentru a vă relaxa și pentru a promova o concentrare mai bună pe o bază zilnică. Acestea ar fi pașii pe care trebuie să le urmăm:

• Vom sta confortabil, amintindu-ne întotdeauna să avem un spate drept.
• acum, cu degetul mare, vom acoperi nara dreapta.
• Apoi, vom inhala oxigenul prin nara stângă într-un mod profund până când ajungem la vârful nostru.
• Țineți respirația mai târziu, acoperiți nara stângă și expirați în dreapta.
• Repetăm ​​procesul în sens invers.

Ar putea părea complicat la început, dar de îndată ce vom automatiza pașii vom vedea avantajele sale incredibile.

3. Respirația craniană strălucitoare sau kapalabhati

Kapalabhati Este una dintre cele mai curioase tehnici de respirație, în timp ce este eficientă pentru a reduce anxietatea și pentru a optimiza sistemul nostru respirator. Ne ajută să curățăm căile respiratorii și chiar ameliorează capacitatea pulmonară.

Termenul kapalabhati vine de la sanscrită și este alcătuit din două concepte: kapala ceea ce înseamnă "craniu" și Bhati ceea ce înseamnă "luminozitatea sau actul de curățare". Să vedem din ce constă:

• Ne așezăm din nou cu spatele drept.
• Aducem bărbia în piept.
• Vom închide ochii să se concentreze mai bine asupra respirației.
• Inspirăm adânc.
• Acum vom face următoarele: vom proceda pentru a face expirații rapide contractând mușchii abdomenului, imaginându-ne că, prin acest act, luăm ombilicul spre coloana vertebrală.
• Pe măsură ce faceți aceste expirații, corpul dumneavoastră va respira automat din nou. În mod ideal, efectuați cel puțin 10 până la 15 exhalări rapide într-un rând. Odihniți câteva minute și începeți din nou.

4. Tehnica respirației cu vizualizare

Multe tehnici de respirație includ diverse vizualizări cu care se poate realiza o relaxare mai profundă. Cu toate acestea, necesită mai multă expertiză în întregul proces, da, beneficiem și să ne îmbrățișăm cu acele senzații cathartic capabile să stingă tensiunea și escampar de anxietate sau stres.

Să luăm deci act de această strategie foarte originală.

• Vom sta pe podea pe un covor sau chiar pe pat.
• Vom plasa o mână pe abdomen și pe un altul pe piept pentru a controla faptul că efectuăm respirațiile prin diafragmă.
• Acum inhalează profund prin nas și ne imaginăm că un val de mare ne acoperă cu căldură de la picioare la cap. Ne vom simți prospețimea, bule de apă, dragostea mării care ne acoperă ...
• acum expirati prin gura si vizualizati in acelasi timp ca acelasi val se retrag incet de la noi de la cap pana in picioare, incet, relaxand ...

În concluzie, cum putem ghici, aceste tehnici simple de respirație pot ajuta să ne îmbunătățim bunăstarea, grija pentru sănătatea noastră și să dezlege nodul tuturor acestor tensiuni, aproape fără să ne observe, încet să ne facă rău. Să găsim câteva minute pe parcursul zilei pentru a respira mai bine, pentru a trăi într-o mai bună armonie cu propriul tău corp și cu nevoile tale.

Învață să respiri atunci când emoțiile depășesc. Te lași să fii dus de emoțiile tale? Crezi că te depășesc? Aflați câteva chei pentru a vă gestiona emoțiile prin respirație. Citiți mai mult "