4 tehnici de autoreglare a emoțiilor

Se nasc diferite emoții dintr-un anumit motiv și nu este niciodată o idee bună să le conțină prin sistem, îi veți încapsula sub presiune în interiorul nostru, în același mod în care nu le dă cârma fără controlul comportamentului nostru. Există tehnici de autoreglare a emoțiilor care ne fac mai inteligenți în acest domeniu.

Una dintre cele mai dificile emoții de manevrat este furia, pentru că este una dintre cele mai multe energii care ne aduce. Există mulți oameni din lume care se lasă invadați de furie și sfârșesc să spună sau să facă ceva care le lezează sau lezează pe alții. De asemenea, frica uneori preia controlul, generând limite care împiedică creșterea noastră sau diminuează calitatea vieții noastre.

De aceea este atât de important să cunoaștem tehnicile de autoreglare a emoțiilor. Sunt metode simple care ne permit să gestionăm ceea ce simțim, astfel încât să fie mai ușor să ajungeți la un punct de echilibru între izolare și expresie. Acestea sunt patru dintre ele.

"Cine îi cucerește pe alții este puternic; dar cine se învinge pe sine este puternic".

-Lao Tsé-

1. Vipassana, una dintre tehnicile pentru emotiile autoreglabile

Vipassana este o metodă antică de meditație care se bazează pe auto-observare. Numele înseamnă "a vedea lucrurile așa cum sunt". Pentru culturile din India este echivalent cu un mijloc de a dezvolta "arta vieții". Tehnica constă, în principiu, în a lua timp să se uite la sine, ca și cum ar privi din afară.

Ideea este să mergeți într-un loc liniștit, să vă închideți ochii și să respirați profund. Observați respirația. Faceți-ne conștienți de modul în care aerul intră în corp, să plece mai târziu. Următorul pas ar fi revizuirea fiecăreia dintre zonele corpului pentru a identifica ceea ce se simte ca să treci prin ele mental. Cel mai potrivit este să faci asta în fiecare zi, pentru câteva minute. Este un exercițiu care ajută la dezvoltarea autocontrolului.

2. Medii virtuale

O altă tehnică pentru emotiile autoreglabile este utilizarea unor medii virtuale sau imaginare. Consta in a te expune, intr-un mod simulat, la situatii diferite în fața căruia vă simțiți deosebit de vulnerabili. Al doilea pas va fi să le evaluați (ambele situații și sentimentele dvs.). În prezent există psihologi și institute care au tehnologia necesară pentru a reproduce digital anumite situații. Cu toate acestea, nu este singurul mijloc.

Atunci când nu aveți tehnologia necesară, nimic mai mult decât recurgerea la imaginație. Puteți desena sau descrie cu cuvintele din acele situații în fața cărora simți că nu ai control. Ideea este să identifici exact ce sunt stimulii sau momentele care te determină să te simți în afara ta. Apoi, încercați să înțelegeți emoția, motivul de a fi și ce ar putea să o înlocuiască sau să o reduceți.

3. Arterapie

Arta terapie este mult mai mult decât o modă sau una dintre multele tendințe. De fapt, a existat întotdeauna, dar numai până acum a fost dată importanța pe care o merită. Se compune din folosirea diferitelor arte ca mijloc de exprimare a emoțiilor și de obținere a unui echilibru emoțional mai mare. În plus, ajută la elaborarea conflictelor psihice și la construirea de noi semnificații.

Aceasta este una dintre cele mai eficiente tehnici pentru emotiile autoreglabile, deoarece, în principal, invită să le exprime printr-un limbaj creativ. Acest fapt unic implică deja un pas înainte. Emoțiile trebuie gândite și regândite pentru a fi exprimate prin scriere, pictura, meșteșuguri sau orice alt vehicul folosit. Practicat în mod constant, stimulează autocontrolul.

4. Autoevaluarea

Lipsa controlului asupra emoțiilor vine adesea din lipsa de auto-recunoaștere și de auto-valoare. Ne simțim tensionați deoarece cerem prea mult sau pentru că ne pedepsim pentru greșelile noastre, în loc să ne concentrăm pe cei drepți. Această tensiune ne face să devenim prea sensibili la anumite elemente, cum ar fi critica, diferența sau cererea..

O idee bună este să faceți o evaluare completă săptămânal sau lunar. În acest caz, nu este vorba despre identificarea a ceea ce am eșuat în ultima săptămână sau ultima lună, ci mai degrabă opusul.

Obiectivul este de a identifica succesele noastre, motivele pentru care trebuie să ne felicităm. Acest exercițiu simplu ne ajută să ne împăcăm cu noi înșine. Și reconcilierea noastră, ne face mai inteligenți prin reglementarea emoțiilor noastre.

Tehnicile pentru emotiile autoreglabile nu sunt retete magice. totuși, simplul fapt de a le pune în practică ne ajută să facem schimbări vizibile în noi. Astfel, învățarea de a gestiona ceea ce simțim ne va permite să trăim o viață mai liniștită.

Auto-control, capacitatea de a vă întări auto-controlul, capacitatea de a stăpâni emoții puternice precum furia. Cum poate fi consolidată? Ce se remarcă cu privire la munca ta în terapie? Citiți mai mult "