4 obiceiuri care vă distrug restul și cum să le rezolvați

Uneori vă puteți simți obosit, obosit sau aproape neajutorat. Stresul, obligațiile, modificările termenelor limită și chiar evenimentele neprevăzute vă pot jefuia timpul, mai ales dacă nu ați avut o odihnă bună. Din acest motiv, identificați acele obiceiuri care vă distrug restul este esențială dacă doriți să aveți mai multă energie, îndepliniți obiectivele dvs. și, bineînțeles, vă bucurați de un timp relaxant.

În general, o minte odihnită este mai puțin dispersată, mai concentrată și mai predispusă să ajungă la un echilibru intern. Printre altele, pentru ca acest lucru să fie posibil, este necesar ca atunci când vă culcați încearcă să se deconecteze. Dar, uneori, acest lucru poate fi complicat. Așa cum vă închideți ochii, mii de gânduri încep să apară și vă împiedică să adormiți.

Un studiu realizat de Universitatea Politehnică din Marche (Italia) evidențiază pericolele lipsei de somn în creier. Rezultatele dvs. confirmă acest lucru nu dormi un minim de ore pe o bază recurentă poate afecta creierul permanent. În plus, aceștia susțin, de asemenea, că privarea cronică de somn poate determina consumarea creierului, ceea ce crește riscul apariției tulburărilor neurologice.

Prin urmare, mai jos vă prezentăm 4 obiceiuri care vă distrug restul. Când veți scăpa de ele, veți putea să vă bucurați din nou de un somn bun și să vă bucurați de acea senzație de relaxare atât de necesară.

Stilul de viață sedentar

Unul dintre obiceiurile care vă distrug odihna este stilul de viață sedentar Lipsa activității fizice împiedică organismul să cheltuiască energie. Și de obicei, acest lucru interferează cu modelele de somn.

de asemenea, Exercitarea este deosebit de importantă pentru echilibrul ciclurilor de odihnă, deoarece stimulează secreția de substanțe cum ar fi serotonina și melatonina.

Prin urmare, vă recomandăm practica cel puțin o jumătate de oră de exercițiu pe zi. Desigur, dacă faceți o instruire intensă, este important să le luați între 3 și 4 ore înainte de a merge la culcare. În acest fel, organismul va avea timp să-și reechilibreze activitatea internă, iar exercițiile fizice nu vor interfera cu somnul.

2- Dispozitive electronice

În prezent, majoritatea dintre noi petrecem o mare parte a zilei folosind dispozitive electronice. Uitați-vă la notificări, navigați pe Internet, verificați diferite rețele sociale ... Aceste obiceiuri ocupă o mulțime de timp, chiar și în orele de dinainte de a merge la culcare.

Această hiper-conexiune ne împiedică să ne bucurăm de acest moment. Dar, în plus, numeroase studii sugerează că lumina albastră emisă de dispozitive electronice interferează cu capacitatea de a dormi bine. Din acest motiv, utilizarea sa nu este recomandată înainte de a dormi.

Acum, dacă vrei să faci ceva înainte de a te culca, vă recomandăm înlocuirea dispozitivelor electronice prin citirea unei cărți cu o oră sau două ore înainte de a merge la culcare. Este o opțiune care vă va spori considerabil odihna.

"Când nu există odihnă în sine, este inutil să te uiți în altă parte".

-François de la Rochefoucauld-

3- Stresul

Toți avem o anumită cantitate de stres acumulat. Fie din cauza responsabilităților de muncă, a problemelor de familie, a dificultăților financiare sau chiar a inconvenientelor zilnice, cum ar fi blocajele de trafic. Întrebarea este asta Este greu pentru noi să ne relaxăm și să ne deconectăm.

Acum, potrivit unor psihologi, o Cantitatea normală de stres este sănătoasă atât pentru corpul nostru, cât și pentru mintea noastră. Sentimentul de tensiune determină eliberarea norepinefrinei, un neurotransmițător care îmbunătățește starea de spirit și memoria.

totuși, Când stresul este constant, nivelul cortizolului rămâne ridicat și creierul poate suferi consecințele. De fapt, unul dintre primele aspecte care afectează în mod obișnuit este odihna. Prin urmare, dacă credeți că nivelurile de stres vă împiedică să dormiți, încercați să o reduceți cât mai mult posibil. Tehnici precum relaxarea, yoga sau meditația pot ajuta.

- Ești prea ocupat

Ultimul dintre obiceiurile care vă distrug restul este multitasking excesiv. Este posibil ca, fără a fi conștient, fi dependent de a fi ocupat. Cum ar putea fi altfel, aceasta afectează odihna ta. Rețineți că, dacă vă jonglezi pentru a vă împăca viața personală și profesională, mai devreme sau mai târziu, acest lucru vă va afecta rutina de somn.

Prin urmare, este important să examinați sarcinile pe care le efectuați în mod normal. Care sunt necesare și care sunt inutile? Dacă credeți că aveți nevoie de mai multe ore de somn, Concentrați-vă numai pe cele care necesită cu adevărat atenția dumneavoastră.

Pe de altă parte, dacă sunteți foarte epuizat, nu veți putea să vă odihniți în mod corespunzător sau să vă relaxați. Prin urmare, dacă doriți să vă bucurați de orele de odihnă, trebuie să începeți să reduceți volumul de muncă. Dacă este posibil, vă recomandăm să transferați unele dintre responsabilitățile dvs. altora.

Deci, dacă lipsa de somn este o problemă în ziua ta, încercați să eliminați obiceiurile care vă distrug odihna. Aruncați cele care nu vă servesc și investigați și găsiți propriile metode. Reîncărcarea corpului vă va îmbunătăți calitatea vieții într-un mod inimaginabil.

De ce odihna este atât de importantă? Cât de importantă este odihna în viața noastră? Cum lipsa ei afectează diferitele aspecte ale zilei noastre? Citiți mai mult "