4 taste pentru a reduce îngrijorările zilnice

Preocupările ne abordează din primele ore ale dimineții. Și mai mult când avem probleme în curs de rezolvat. Ritmul accelerat al vieții în care suntem scufundați, de cele mai multe ori, ne împiedică să savurăm acele momente de calm din care să observăm ce se întâmplă cu noi dintr-o altă perspectivă. Cu toate acestea, nu putem uita că pentru a reduce preocupările zilnice este necesar să ne schimbăm modul de gândire.

Acum, în aceste cazuri este important să abandonăm convingerea că îngrijorarea are un scop pozitiv. Nu este întotdeauna așa. De fapt, când ne îngrijorăm de ceea ce facem este să ne petrecem o parte din gândirea noastră timpului. Odată ce ne dăm seama că îngrijorarea este o capcană mentală, încetul cu încetul putem dezactiva gândurile negative pentru a ne recâștiga controlul minții.

Acest lucru nu înseamnă că nu există preocupări pozitive care să ne stimuleze să acționăm și să rezolvăm o problemă. Bineînțeles, problema apare atunci când devine recurentă și incontrolabilă și în loc să ne împingă, ne paralizează. În plus, îngrijorările pot afecta negativ atât sănătatea emoțională, cât și cea fizică.

Apoi, propunem câteva chei pentru a reduce preocupările de zi cu zi.

medita

Meditația este ideală pentru a reduce preocupările de zi cu zi, deoarece Aceasta ne ajută să deconectăm de la zgomot atât în ​​interior, cât și în exterior și, de asemenea, ne permite să schimbăm focalizarea. Faptul de a ne concentra atenția asupra prezentului face posibilă întreruperea ciclului nesfârșit de preocupări legate de trecut și viitor.

În același mod, meditația este și o modalitate de a observa modul în care funcționează mintea noastră și, prin urmare, să înțelegem cele mai rigide și negative modele de gândire. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să găsiți un loc confortabil și liniștit și să începeți să vă concentrați atenția asupra respirației.

De asemenea, conform unor studii, meditația practică Ne ajută să reducem nu numai preocupările zilnice, ci și nivelele de stres și anxietate. 

Planificați momente de îngrijorare

uneori Vă poate ajuta să rezervați câteva minute pe zi pentru a vă îngrijora. Planificarea la ce moment al zilei veți dedica timp pentru a vă îngrijora este un exercițiu puternic care vă va ajuta să gestionați mai bine acele credințe la care se face atât de multe tururi.

Rețineți că dedicați un timp exclusiv grijilor dvs. De asemenea, vă va ajuta să economisiți timp și să lăsați problemele deoparte până când va veni timpul să le abordați. 

exercitarea

Exercitarea ajută la relaxare, promovează somnul, servește ca o distragere a atenției față de preocupările cotidiene, mărește stima de sine și ne ușurează să ne simțim mai bine.

de asemenea, beneficiile sunt mai vizibile atunci când sunt practicate în mod regulat. Persoanele care exercită în mod regulat sunt mai puțin susceptibile de a suferi anxietate decât cei care nu desfășoară nici un fel de pregătire fizică.

De asemenea, cercetatorii confirma faptul ca exercitiile fizice reduc anxietatea, imbunatatesc starea emotionala si cresc energia. Ei chiar consideră asta Practica exercitării are, de asemenea, un rol important în tratamentul persoanelor care suferă de depresie.

Vorbește despre grijile tale

O altă cheie pentru reducerea preocupărilor zilnice este vorbesc despre ei cu oameni de încredere, cei care știu să asculte fără să judece, să critice și să fie capabili să acorde atenție ceea ce spui fără a fi distras.

Când grijile încep să se spironeze și devine tot mai mare și mai mare, încercați să discutați cu acei oameni. asigurare ele vă vor ajuta să vă reduceți temerile, să vedeți ce se întâmplă cu dumneavoastră dintr-o altă perspectivă sau pur și simplu să vă eliberați de faptul că vă simțiți auzit. În acest fel, grijile voastre vor începe să piardă proeminența în mintea voastră.

Starea îngrijorată nu face decât să alimenteze cercul vicios al fricii și anxietății. Prin urmare, este recomandabil să spunem cu voce tare. În plus, atunci când suntem în mijlocul mării de îngrijorări, este mult mai dificil să găsim momente de calm. De fapt, de cele mai multe ori, ceea ce ne interesează nu se întâmplă de obicei sau cel puțin nu așa cum ne-am imaginat.

După cum vedem, este important să realizăm strategii care ne permit să ne schimbăm perspectiva pentru a observa ce se întâmplă cu noi printr-un alt aspect, care ne permite să ne asigurăm că vom căuta alternative și vom implementa soluții.

"Catastrofa care te îngrijorează atât de mult, de multe ori se dovedește a fi mai puțin oribilă în realitate decât era în imaginația ta".

-Wayne W. Dyer-

Fabrica de pietre: cum să ne gestionăm preocupările? Fable of the pones este o poveste care ne spune despre cea mai bună strategie pentru a aborda diferitele probleme ale vieții de zi cu zi Citiți mai mult "