3 tehnici de practicare a asertivității

Ești în supermarket de așteptare la casierul să plătească, atunci când dintr-o dată cineva se furișează și ... La acel moment, deși te enervezi mult, nu îndrăznești să spui ceva care nu începe o confruntare. Opusul se poate întâmpla, de asemenea, și persoana care a alunecat primește mânia pe care ați acumulat-o pe parcursul zilei și nu ați putut să o exprimați. Apoi vin sentimentele de frustrare, vinovăție etc. Așa că în această și în alte situații nu vi se întâmplă, explicăm 3 tehnici pentru a practica asertivitatea.

În exemplul respectiv, prima poziție (păstrați tăcerea și mutați rubrica la dialogul intern), este ceea ce se numește comportament pasiv. Este, de obicei, un produs de insecuritate, precum și o toleranță scăzută la conflict. Astfel, în schimbul faptului că nu generează controverse sau nu participă la o situație neplăcută, persoana poate deveni un complice al încălcării drepturilor lor.

În cel de-al doilea caz, atitudinea este exact opusă, vorbim despre un comportament agresiv, produs al lipsei capacității de a canaliza energia care însoțește emoțiile negative. Diferența constă în faptul că își apără nevoile și drepturile prin încălcarea celor ale altora și, chiar dacă are dreptate, o pierde din cauza modului său de exprimare.

Ce este asertivitatea?

Asertivitatea este o calitate a comunicării -prin urmare, poate fi absent sau prezent - care influențează direct expresia corectă în situațiile în care asumarea poziției emitentului nu este ușoară. Prin urmare, aceste competențe fac parte din acel set de instrumente; În plus, așa cum am arătat mai înainte, este strâns legată de inteligența emoțională.

Această formă de comunicare este o garanție pentru drepturile noastre, atât pentru cei pe care îi avem deja, cât și pentru cucerirea celor noi. Ca urmare a acestui fir, putem spune că este sensibilă la practica mai ușor pentru persoanele care sunt sensibile la context și sunt capabile să mențină un echilibru între diferitele conexiuni: au cu ei înșiși și păstrarea alte.

3 tehnici de practicare a asertivității care sunt foarte utile

Să știm câteva tehnici pentru a practica asertivitatea autorilor nivelului Rivero Hernández, de exemplu. Să vedem trei pe care le considerăm deosebit de interesante.

"Când puneți pe cineva în grija emotiilor voastre, le puneți pe seama vieții voastre".

-B. Bailey-

1. Disc zgâriat

Este o tehnică foarte utilă când vrem să menținem o anumită poziție în fața unei alte persoane care nu se oprește să insiste în care facem altceva. De exemplu, că îi facem o favoare când nu putem.

Cealaltă persoană va insista și va insista să încerce să ne ducă în țara sa. Este o formă de manipulare -în multe cazuri inconștient- care pretinde că vom sfârși prin cedare prin epuizare. Ajungem la punctul în care insistența ei este atât de insuportabilă încât vrem să o încheiem cu orice preț cu ea; și cu orice preț înseamnă că probabil vom ajunge să cedăm și să exersăm zgomotul să se oprească.

Tehnica împotriva acestei tactici de demolare și hărțuire constă în stabili un argument pe care îl vom repeta din nou și din nou la insistența celuilalt. De exemplu, o persoană are nevoie să participați la un act și trebuie să vă odihniți. Ziarul zgâriat ar fi acel mesaj, sunt foarte obosit și trebuie să mă odihnesc. Acordați întotdeauna același mesaj, nu veți cheltui resurse pentru a vă gândi la posibilități și pentru a trece peste subiect.

Situația mai mult sau mai puțin ar fi: „Te rog, am nevoie de ajutorul tău la fața locului sâmbătă“, și răspunsul record rupt, ar fi: „Vă mulțumesc pentru că mi, este un detaliu, dar eu sunt foarte obosit și trebuie să se odihnească , așa că nu voi mai fi de folos, într-un alt moment mi-ar plăcea să dau o mână ".

2. Discutați despre modul în care mă simt în loc de a ataca

În mod normal, atunci când ceva ne deranjează sau credem că nu respectă drepturile noastre, de obicei folosim "voi", de exemplu, "sunteți un dezastru pentru că nu ați curățat nimic". În aceste cazuri, cealaltă persoană se simte atacat iar răspunsul său va fi să răspundă atacului ca protecție, generând o discuție.

Dar dacă vorbim de „I“, spunând modul în care situația face să te simți, va fi mai ușor să se trezească și alte mai dificilă decât empatie situația se termină într-o confruntare, fiind capabil să ajungă la acorduri. De exemplu, "mă simt copleșit deoarece casa nu este curată, de ce nu o rezolvăm?"

3. Tehnica băncii de ceață

Este vorba despre găsiți un punct în care ambii oameni sunt de acord, chiar dacă este minimă și folosiți-o pentru a arăta că aveți o legătură care poate servi drept bază pentru abordarea pozițiilor. De exemplu: "Sunt de acord că situația economică a țării nu este încă bună, dar ceilalți lucrători din sector acuză mai mult decât mine și aș vrea ca salariul meu să nu fie inferior celui stabilit".

Dacă folosiți aceste trei tehnici pentru a practica asertivitatea, veți vedea cum comunicarea cu ceilalți se îmbunătățește considerabil. Pe de altă parte, așa va fi și discursul tău intern, care nu va mai funcționa cu ceea ce ar fi putut sau nu ar fi, dispărând o bună parte din auto-reproșuri, regrete și sentimente de vinovăție.

Asertivitatea, un instrument excelent pentru gestionarea stresului Asertivitatea este capacitatea de a exprima sentimentele și de a-și impune drepturile, respectând în același timp și cele ale altora. O îndemânare care poate fi învățată. Citiți mai mult "