3 moduri de a intinde muschiul sufletului pentru a combate disconfortul

Psoasul, denumit și "mușchiul sufletului", este cel mai adânc mușchi al sistemului muscular și, în plus, cel care contribuie cel mai mult la stabilizarea corpului uman. Ajută la menținerea echilibrului, a mobilității articulațiilor, a gamei de mișcări și a funcționării corecte a organelor situate în zona abdominală.

Acest mușchi, care leagă coloana vertebrală și picioarele, ne ajută să staționăm și ne face să ne ridicăm picioarele astfel încât să putem merge. Un psoas în stare bună favorizează o poziție corectă a corpului și oferă soluționarea structurii interne a corpului.

Culturile orientale i-au dat titlul de "mușchi sufletesc" din cauza relației sale cu sistemul nervos central, deoarece atunci când este conectat la diafragmă, este legat de respirație.

Știm că ritmul respirator are o relație bidirecțională cu starea noastră emoțională, așa că este constituit ca mesager al stării noastre psihologice. Este, prin urmare, mușchiul responsabil de a ne ajuta să ne oxigenăm mintea.

De psoas sau „mușchi al sufletului“ este considerat purtătorul de cuvânt de emoții, emoții care se manifestă atât „fluturi în stomac“ ca „stomac scăzut“.

Tensiunea psoasului, afectarea sănătății noastre emoționale

Stresul, însoțit de stilul de viață care îl însoțește, îi poate împrăștia pe psoas, ceea ce îi face să se scurteze sau să se înțepenească. Acest fapt cauzează dureri în spate și spate, probleme digestive, menstruații dureroase etc..

Dacă starea stresului devine cronică, psoasul se scurtează și se întărește, afectând starea noastră fizică și emoțională, generând un mare disconfort care sfârșește prin epuizarea corpului nostru.

Dimpotrivă, cu cât este mai puternic și mai flexibil "mușchiul sufletului", cu atât mai multă vitalitate vom emana, deoarece energia poate circula liber prin găuri, mușchi, articulații, organe etc..

Exerciții pentru a vă relaxa "Muschiul sufletului"

Pentru a lucra flexibilitatea și întărirea acestui mușchi, putem efectua mai multe exerciții sau întinderi. Deci, trebuie să ținem cont de faptul că, așa cum se vede în imagini, mușchiul începe în T12 vertebră continuă pentru cele cinci vertebre lombare, și se conectează la partea de sus a osului coapsei (femur).

Discipline, cum ar fi yoga se concentreze pe lucrul acest musculare, deoarece acest lucru ajută la eliberarea tensiunilor inutile și a fluxului prin mișcări corporale cu adevărat eliberatoare care ne ajută să ne reconectăm la nevoile noastre.

Să vedem câteva exerciții care ne permit să întindem, să întărim și să îndoim "mușchiul sufletului". Cu toate acestea, înainte de a începe să le definim, trebuie să știm că în fiecare poziție trebuie să ne menținem câteva secunde, precum și să o repetăm ​​cu fiecare picior. În plus, ar trebui să știm că este recomandabil să o faci zilnic, fiind de asemenea convenabil să le faci dimineața.

1.Estocada

• Stați cu picioarele în afară la lungimea umărului.
• Păstrați-vă spatele drept, vă va ajuta să contractați mușchii abdominali.
• Faceți un pas înainte cu piciorul drept.
• Coborâți genunchiul stâng la podea și glisați-l înapoi până când întregul picior stâng este întins.
• Păstrează-ți mâinile pe genunchiul tău drept și țineți-l câteva secunde.
• Stați liniștit, reveniți la început și faceți același exercițiu cu celălalt picior.

Varianta: împingere cu element. Este vorba despre efectuarea aceluiași exercițiu, dar introducerea unui scaun, a unui sertar sau a unui scaun cu înălțimea genunchiului pentru a o susține și pentru a aduce toată greutatea corpului înainte, astfel încât piciorul stâng să fie întins. Repetați cu celălalt picior.

2. Întindere spinală

• Lie pe spate pe un covor sau mat.
• Plasați-vă brațele perpendicular pe corp, sub formă de cruce. Palmele tale trebuie să atingă solul.
• Aduceți genunchiul drept peste stânga, rotiți șoldul și odihniți-vă la sol. Piciorul trebuie să fie în unghi drept.
• Piciorul stâng nu trebuie să fie îndoit.
• Stați câteva secunde și repetați cu celălalt picior.

3. Extensia genunchiului pieptului

• Lie pe spate pe un covor sau mat.
• Ridicați genunchiul drept la piept și țineți-l cu ambele mâini. Apăsați puțin pentru a vă apropia.
• Nu ridicați piciorul drept de pe sol.
• Stați câteva secunde și repetați cu celălalt picior.

Crearea obișnuită a efectuării zilnice a acestor exerciții simple va favoriza echilibrul fizic și psihic. A lua un timp zilnic pentru a ne umple cu oxigen psihologic este ceva ce nu putem "pleca mai târziu", Ei bine, bunăstarea noastră este ceva ce nu ar trebui să amânăm niciodată. Trăim viața în ea.

Imaginea principală a lui Claudia Tremblay

7 exerciții de relaxare pentru a ne elibera (în cele din urmă) de anxietate Dacă credeți că nu aveți timp să practicați un exercițiu zilnic de relaxare, este tocmai momentul în care trebuie să începeți să faceți acest lucru. Citiți mai mult "