3 moduri de creștere a autocontrolului în funcție de știință

Îndeplinirea planului de lucru pentru atingerea obiectivelor noastre este dificilă. De fapt, dacă există ceva în comun cu mulți oameni, este tocmai dificultatea de a fi constant. Având voința de a continua avansarea obiectivelor noastre este ceva greu de întreținut. De asta creșterea auto-controlului este o sarcină cu adevărat importantă pe care trebuie să ne asumăm responsabilitatea.

Problema este că atunci când vrem să facem ceva, de-a lungul drumului găsim motivații care se află în conflict. De exemplu, pe de o parte, vrem să slăbim, dar pe de altă parte ne place să mâncăm. Amintirea obiectivului și a ispitei rezistente este dificilă. Același lucru se întâmplă și cu multe alte lucruri: vrem să învățăm ceva nou (o abilitate, limba, etc.), dar ne costă să facem ceea ce trebuie să facem pentru a avea nevoie de timp (pentru a reduce timpul liber, mai devreme, etc.).

Creșterea de auto-control și, prin urmare, voință este un lucru necesar pentru toți cei care caută de auto-îmbunătățire, atât pentru a îmbunătăți activitatea lor de zi cu zi și de a crește abilitățile lor personale și profesionale, cu un ochi pe a fi cel mai bun poate ajunge fi.

Cum de a crește autocontrolul

Auto-controlul este abilitatea ființelor umane de a ne supune impulsurilor, emoțiilor și comportamentelor pentru a atinge obiectivele pe termen lung. Abilitatea de a exercita controlul de sine este ceea ce ne permite să ne îndreptăm atenția asupra realizării de tot felul de realizări.

Există multe propuneri de îmbunătățire a autocontrolului și de sporire a puterii voinței, astfel încât vom vedea unele dintre ele dovedite de știință.

Mențineți stresul sub control

Unul dintre motivele pentru care nu pierdem controlul de sine și vedem că voința se destramă este că ne simțim "forțați" să facem ceva, ca și cum această impunere ar fi venit din afară. De asta ne vedea liberi și responsabili pentru acțiunile noastre este baza de auto-control.

De fapt, cercetările arată acest lucru oamenii lucrează mai bine și sunt mai în măsură să facă față stresului atunci când simt că au control. Dacă credeți că lucrurile sunt dincolo de controlul dvs., probabil că vor fi.

Mai mult, știm asta Stresul poate modifica creierul pentru a afecta autocontrolul atunci când ne confruntăm cu o alegere. Potrivit unui studiu, atributele recompensării imediate au mai multă influență asupra deciziilor după stres. Oamenii de stiinta au descoperit ca atunci cand indivizii au ales între diferite alegeri alimentare dupa care se confrunta un tratament stresant a depășit atributele gustului alimentelor și au o probabilitate mai mare de a alege alimente nesănătoase, comparativ cu persoanele care nu au fost stresate.

Cercetătorii au constatat, de asemenea, că Efectele stresului sunt, de asemenea, vizibile în creier. Creierii participanților stresați au prezentat modele modificate de conectivitate între diferite regiuni ale creierului, ceea ce reduce în mod substanțial capacitatea indivizilor de a exercita controlul asupra alegerii alimentelor. Numai unele dintre aceste modificări au fost asociate cu cortizolul, un hormon frecvent asociat stresului.

Cercetătorii spun că studiul lor arată acest lucru chiar și nivelurile moderate de stres pot afecta auto-controlul. El explică faptul că acest lucru este important deoarece stresorii moderați sunt mai frecvenți decât evenimentele extreme și, prin urmare, vor influența mai des deciziile de autocontrol pentru o mare parte a populației.

prin urmare, trebuie să căutăm instrumente și strategii pentru gestionarea și reglementarea stresului. În acest sens, oprirea respirației profunde când ne simțim copleșiți sau o tentă apare este o modalitate bună de a controla nivelul de stres și de a ne îmbunătăți puterea voinței. Mâncarea adecvată, exercitarea sau meditarea ajută.

Urmați-vă planul

Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul de personalitate și psihologie socială, auto-afirmarea facilitează auto-controlul atunci când resursele au fost epuizate. Auto-afirmarea îmbunătățește autocontrolul prin promovarea unor niveluri mai ridicate (față de nivelurile inferioare) ale construcției mentale. Afirmarea de sine, prin urmare, este promițătoare ca o strategie mentală care reduce probabilitatea eșecului de auto-control.

Un exemplu bun în acest sens este diferența dintre a spune "nu pot" și "nu". Sa demonstrat asta recâștigarea controlului asupra situației folosind fraza "Nu am" este mai eficientă în a ne ajuta să urmăm planul planificat și să frângem obiceiurile proaste.

De fiecare dată când îți spui "nu pot", creați o buclă de feedback care să vă reamintească limitările. Această terminologie indică faptul că vă forțați să faceți ceva ce nu doriți să faceți. Deci, încercați să vă spuneți "nu" atunci când faceți acest obicei prost, în loc să vă pedepsiți spunându-vă că nu puteți.

Practicați atenția

Sa demonstrat asta Mindfulness meditația îmbunătățește o gamă largă de abilități legate de auto-control și voință, inclusiv atenția, concentrarea, managementul stresului, controlul impulsurilor și conștientizarea de sine.

Meditația schimbă atât funcția, cât și structura creierului pentru a sprijini auto-controlul. Doar opt săptămâni de instruire meditativă zilnică sunt suficiente pentru ao obține.

Alte studii au descoperit acest lucru Meditația este foarte utilă pentru creșterea autocontrolului atunci când încercați să eliminați dependențele sau obiceiurile proaste (cum să renunțe la fumat) sau pentru a obține îmbunătățiri personale, cum ar fi scăderea în greutate.

De ce ne pierdem voința când avem nevoie cel mai mult? Tensiunea este un ingredient esențial pe drumul către succes, dar uneori ne lipsește voința și abandonăm înainte de a ajunge la obiectivul Citiți mai mult "