3 faze pentru a îndeplini scopurile noului an

Cine nu a auzit de acea "zonă de confort"? Acest mod de a face lucrurile la care ne-am obișnuit și care se repetă mereu, transformând acea zonă presupusă într-un loc al tuturor lucrurilor mai puțin "confortabil". Da, că "zona" pe care toată lumea o sfătuiește să plecați, ca și cum ar fi fost o sarcină ușoară sau nu a solicitat efort. Ieșiți din zona dvs. de confort! - spun ei - Lasă acest obicei rău! Faceți sport! Iubește-te mai mult! Stabiliți obiective pentru noul an ...! Și așa merg, adăugând sau eliminând elemente, de parcă ar fi fost dintr-o listă de cumpărături. Vorbim despre rezoluțiile de Anul Nou.

Dacă sunteți unul dintre cei care fac noi obiective, obiective și provocări la fiecare început al anului ... sunteți parte din 45% dintre cei care scriu o listă cu scopuri. Știm deja asta printre cele mai populare acestea sunt: ​​opriți fumatul, pierdeți în greutate, mâncați sănătoși, mergeți la sala de gimnastică, aflați ceva nou, citiți mai mult, petreceți mai mult timp cu familia ... Cu toate acestea, în funcție de studii diferite, doar între 8 și 12% dintre persoane o obțin.

De ce renunțăm la rezoluțiile de Anul Nou atât de repede?

Suntem specialiști în găsirea scuzei perfecte pentru a nu mai face sau a nu face ceea ce credem că este un efort. Mintea noastră va crea doar acel gând demotivant pentru tine de a renunța sau de a renunța. Gândește-te creierul nostru se simte în siguranță cu rutina, cu acel "mod automat" în care eficiența este deja dovedită. Se simte ca la domiciliu și orice noutate va implica faptul că apar neclarități și, în multe cazuri, stări de anxietate.

Imaginați-vă că, atunci când propuneți noi provocări și schimbări în viața voastră, este ca și cum creierul dvs. ar fi un sportiv fără nici o pregătire pe care ați cerut-o să participe la Jocurile Olimpice. În acest sens, formarea sau abordarea progresivă este esențială și esențială pentru a face față oricărei rase sau evenimente sportive.

În cazul creării de noi alegeri sănătoase sau obiceiuri puternice, nu ar fi logic să ne pregătim înainte de ... ?  Dacă intenționați să propuneți mari obiective care implică noi provocări, cum ar fi un atlet, va fi întotdeauna mai ușor să le atingeți dacă aveți o bună pregătire anterioară.

 „Toate fi omul, dacă este propus, poate fi sculptor al lui propriul creier ".

 -Santiago Ramón y Cajal-

Dacă ați luat deja decizia de a scăpa din zona dvs. de confort și de a vă realiza rezoluțiile de Anul Nou, vă propun să urmați aceste trei etape:

1. Faza de încălzire

Vom învăța creierul că suntem capabili introduceți "noi modificări mici" și că nu se întâmplă nimic periculos, că rămânem în siguranță, că suntem bine. Acest lucru va cauza noi conexiuni neuronale, astfel încât sentimentul de amenințare nu va exista sau va fi mult mai mic. Să mergem cu câteva exemple ale acelor mici schimbări pe care le putem introduce sub formă de încălzire pentru a îndeplini într-adevăr rezoluțiile noastre de Anul Nou.

• Începeți să utilizați mâna stângă (dacă sunteți dreptaci) sau mâna dreaptă (dacă sunteți stângaci). Poți să o faci să te pieptești sau să te duci, sau doar să-ți scrie numele ...
• Când vă aflați în supermarket, schimbați itinerarul pe care îl utilizați de obicei și cumpărați ceva pe care nu l-ați încercat niciodată înainte.
• Parcați diferit decât de obicei sau dacă sunteți unul dintre acei oameni care parchează la început, nu lăsați mașina perfect perfectă (întotdeauna în prudență).
• Dacă de obicei faceți patul înainte de a pleca de acasă, nu faceți asta ... Este vorba despre "a face opusul" în detalii mici din ziua de azi, nimic important și, bineînțeles, nimic ilegal! Plecăm de la rutină și sabotăm că modul automat cu stealth, pentru a putea trece la ...

2. Etapa de instruire

Acest pas se bazează pe o idee: creierul nostru se obișnuiește cu un comportament -și consideră că este un obicei al său - când se repetă între 21 și 60 de zile. Adică, efortul inițial va dura nu mai mult de două luni. Țineți minte, maximum 60 de zile.

În această fază este locul unde începem pregătirea psihică, căutând un motiv al meu, o credință a noastră și o "de ce" chiar vreau să introduc acest obicei în viața mea sau în această schimbare. Din aceste motive vor fi cele care vor servi drept stâlpi când vor veni împrejurări și "demotivarea" gândurilor, atât externe, cât și interne. Aceste credințe și motive vor servi pentru a ne auto-motiva.

Acum, urcă încă un pas și lasă faza de încălzire în urmă. Iată câteva exemple:

• Dacă provocarea dvs. este să vă petreceți mai mult timp cu familia, în această fază, aruncați telefonul mobil în camera de zi sau anumite momente, cum ar fi prânzul sau cina.
• În cazul în care provocarea este de a se potrivi, mergeți la o clasă de testare pentru a cunoaște sala de sport, pentru a face un tur al facilităților și pentru a vă imaginați acolo ca și cum ați fi fost aici de mult timp ...

Creierul nostru face aceste noi conexiuni neuronale și Demonstrăm faptul că suntem capabili să ieșim din rutină și să începem să ne îndeplinim rezoluțiile de Anul Nou fără a face "mari pericole", dreapta?

3. Mergeți (fără clisee)

Acest lucru este foarte important, lăsând deoparte stereotipurile. Nu îndrăzni să obțineți scopul în ziua de luni sau primul lunar. Dacă ați încercat deja acest lucru și nu a funcționat, faceți-o miercuri sau duminică. Este vorba despre crearea "lățimii cognitive" și adaptabilitatea la schimbări. Este vorba despre dezmembrarea acestor "demotivatori".

Când alegeți acel obiectiv, atunci când vă stabiliți pentru a crea un nou obicei puternic, faceți-o cu dvs., nu cu clișeuri sau minte. Faceți-o pentru a crea bunăstarea în viața voastră și atunci când ați reușit în viitor să o vă uitați înapoi simțind o persoană mulțumită și mândră de tine.

În acest an, scrieți-vă lista de scopuri, acționați cu inteligență și simțiți că sunteți capabili. Încearcă aceste trei faze. Creierul, mintea și inima voastră vă vor mulțumi!

Caracter: este motivația internă de a face ceea ce este bine, nu lucrul potrivit. Caracterul este cel mai important dintre toate virtuțile, dar necesită curaj, onestitate și loialitate față de sine însuși pentru a face întotdeauna ceea ce trebuie. Citiți mai mult "