3 strategii pentru a gestiona gândurile obsesive

Gestionarea gândurilor obsesive este o sarcină dificilă. E nevoie de o voință enormă și disciplina. Este o luptă fără armistițiu împotriva propriilor izvoare psihice, adesea inconștiente. Mai mult decât atât, numai cei care sunt victime ale acestui tip de idei știu cât de greu poate fi să se întoarcă de la ei. O parte din noi vrea să părăsească gardul, o altă parte se luptă cu înverșunare pentru că totul rămâne același.

Pentru a gestiona gândurile obsesive, primul pas este să înțelegeți ce sunt despre ele. Este botezat cu acest nume pentru acele idei intruzive care tind să se fixeze pe minte și în multe cazuri devin recurente. Ele sunt prezentate într-un mod pe care îl percepem ca fiind involuntar. Pur și simplu sosesc, taie alte fire de gândire și nu putem scăpa de ele. În general, conținutul său este intimidant. Vorbesc despre catastrofe și daune. Ele generează frică.

În spatele multora dintre aceste idei există conflicte nerezolvate, aproape întotdeauna legate de o vină nu știu sau că, în orice caz, nu sa confruntat. Ideea reiterativă este o formă de pedeapsă pentru ceva care a fost făcut și care este considerat foarte condamnabil. Cu toate acestea, ea scapă de conștiință. Fie ca atare, este posibil să gestionăm gândurile obsesive pentru a pierde puterea. Acestea sunt trei strategii pentru ao realiza.

"Pasiunea este o obsesie pozitivă. Obsession este o pasiune negativa".

-Paul Carvel-

1. Metafora nisipurilor de schimbare

O modalitate bună de a gestiona gândurile obsesive este să le vezi ca și cum ar fi o capcană de rapire. Imaginați-vă că cineva cade într-un loc ca acesta. Instinctul lui îl va face să vrea să iasă de acolo cât mai curând posibil. Cu toate acestea, dacă încercați să vă mutați, avansând unul dintre picioarele dvs., singurul lucru pe care îl veți realiza este să vă scufundați mai mult.

Același lucru este valabil și pentru gândurile obsesive. Din această capcană de pluș puteți pleca doar dacă persoana se calmează și acceptă că se află într-o zonă în care trebuie să fie calculate fiecare mișcare. Dacă încercați să vă așezați și să plutiți, în liniște, este foarte probabil ca, puțin câte puțin, să ajungeți la țărm.

În acest caz, este mai bine să faceți același lucru. Nu lupta direct împotriva gândurilor obsesive. Nu rezista. Dă-i gândii obsesive 15 sau 20 de minute din timpul tău. Lasă-l să fie acolo, să o observe, să detalieze întregul conținut. După ce a trecut timpul, încercați să vă dedicați altceva pentru încă 15 sau 20 de minute. Repetați ciclul până când vă simțiți mai bine.

2. Susținerea emoțiilor, o modalitate de gestionare a gândurilor obsesive

Dacă doriți să vă gestionați gândurile obsesive în mod corespunzător, faceți un efort pentru a vă susține emoțiile. Acceptați că veți simți un moment de disconfort emoțional. Dacă recunoașteți că vă confruntați cu aceste emoții - mai ales anxietate -, vor dispărea puțin câte puțin.

Lăsați-i să curgă până la capăt. Aceste tipuri de emoții se epuizează dacă nu le interferați. Pentru a înțelege mai bine, Este ca și cum ați avea o bucată de țânțar sau un țânțar care vă înțepenește mult. O simți, dar tu decizi să nu te zgâriești. Desigur, este foarte enervant, dar se sfârșește.

Disconfortul va crește până la un punct. Apoi va începe să coboare. Cheia nu este să încerci să ușurezi, zgâriați, direct. Același lucru trebuie făcut și cu anxietatea sau cu orice altă emoție negativă care însoțește gândirea obsesivă.

3. Exerciții recomandate

Amintiți-vă că obiectivul dvs. este de a gestiona gândurile obsesive, nu de a le împiedica să apară. Observările nu pot fi controlate cu mintea, la fel. Acestea necesită un proces mai profund și mai amplu, de obicei prin psihoterapie. Acestea fiind spuse, există și câteva mici exerciții care vă pot ajuta:

• Discutați despre obsesia dvs. cu voce tare, pentru un minut. Nu vorbiți cu obsesia dvs., nu vorbiți despre asta. Ar trebui să o faceți cât de repede poți. Nu contează dacă nu faceți un discurs coerent. Cel mai puțin este coerența. De fapt, puteți spune doar unul sau câteva cuvinte. De exemplu, dacă sunteți obsedat de hoți care intră în casă, repetați "hoții-introduceți-hoți-intrați", rapid și neîntrerupt timp de un minut.
• Cântați-vă obsesia. Găsiți o melodie care vă place și încercați să puneți o nouă scrisoare, care vorbește despre obsesia dumneavoastră. De fiecare dată când vin în mintea ta ideile intruzive, începe să cânți. Schimbați litera ori de câte ori doriți.
• Desenează-ți obsesiile. Dă-i forma. Inventați caracterele dacă este necesar. Nu face nici un desen, dar tot ce poți. Umpleți-l cu culori, ornamente, tot ce vă puteți gândi.

După cum am spus de la început, gestionarea gândurilor obsesive nu este ușoară. dar dacă strategiile de realizare a acesteia sunt aplicate în mod asiduu, cu siguranță efectul și frecvența acestor intruși sunt minimizați. Pentru a le elimina, veți avea nevoie de ajutor terapeutic. Nu ezitați să o căutați.

13 Pași pentru a vă elibera de o obsesie O obsesie poate duce la o stare mentală de confuzie și a nu mai participa la toate lucrurile pozitive pe care le avem în viața noastră. În acest articol vă ajutăm să scăpați de ele. Citiți mai mult "