3 exerciții rapide (și originale) pentru a scăpa de îngrijorări

Frica și îngrijorarea ne întârzie destinul. Prin urmare, să nu le dăm prea mult spațiu în gândirea noastră și să nu facem mici pietricele munților mari. În schimb, să dezinstalați abordarea noastră și să ne lăsăm privirile flexibile. Să învățăm să ne pregătim mințile datorită exercițiilor adecvate cu care să scăpăm de grijă.

Ieșirea trenului de îngrijorare nu este o sarcină ușoară. De multe ori ne confruntăm cu mașina pe o călătorie fără întoarcere, așezată într-un compartiment fără ferestre. În acest fel, nu putem vedea tot ce se întâmplă în jurul nostru și suntem neajutorați să nu percepem o altă perspectivă decât aceea sugerată de anxietatea noastră implacabilă.

"Îngrijorarea uneori nu prea are sens. Este ca și cum cineva se plimba cu o umbrelă deschisă, așteptând să plouă ".

-Khalifa-

Deci, și dincolo de ceea ce cred unii oameni, aceste cicluri de suferință nu se rupe niciodată cu sfaturi simple: "Încetați să vă îngrijorați de lucruri care nu s-au întâmplat încă, să vă relaxați și să vă bucurați de viață puțin mai mult". Când mintea se încadrează în această dinamică istovitoare nu mai asculta motiv, să acționeze în mod automat și inconștient efectuate de un flux în cazul în care întreg corpul nostru este purtat de o muzică internă fără sens sau cadență.

Pentru a scăpa de îngrijorări, avem nevoie de o altă abordare care să depășească universul cognitiv. Avem nevoie ca organismul, simțurile și mintea noastră conștientă să facă parte din acest proces. Mai jos vom explica cum să realizăm acest lucru.

Trei exerciții pentru a scăpa de grijă

Preocuparea merge mână în mână cu incertitudinea și, dacă există ceva, știm cu toții că lumea actuală este precis definită de aceasta laitmotivul, pentru acea narațiune inerentă acestei lumi zilnice pe care le găsim dificil de gestionat sau chiar de acceptat. Pe de altă parte, există un fapt care apare deseori foarte des: nu avem întotdeauna control total asupra proceselor noastre mentale.

Percepeti de anxietate sau stres în corpul nostru, în care dureri de stomac, dureri de cap în acea ... Dar noi nu ne dăm seama întotdeauna cât de repede funcționează mintea, căile pe care le ia, temerile care prefigurează rătăciri care ne avansează fără să ne întrebăm. Menținerea controlului, oprirea acelui ciclu de hrană negativă este, fără îndoială, cea mai mare responsabilitate.

Ochii tăi în fața unei camere

Simplu, original și, mai presus de toate, eficient. La început acest exercițiu poate părea ciudat pentru noi, dar are semnificația și implicațiile sale. Să vedem din ce constă.

• Când vă simțiți obosiți de dragostea implacabilă a gândurilor voastre, faceți următoarele: Luați telefonul, deschideți camera foto frontală ca și cum ați fi făcut-o selfie și răspundeți la ecran. Trebuie să vă concentrați atenția asupra ochilor.
• Este un mod senzațional de a deveni conștient de propriul sine. Când ne uităm față în față și ne scufundăm în ochii noștri, ceva se întâmplă în interiorul nostru. Ceva ne obligă să oprim, să oprim hiperactivitatea minții și să ne concentrăm pe aici și acum, să ne conectăm direct cu noi înșine.
• Acordați-vă nevoilor dvs. în timp ce priviți în ochii voștri, reflectați asupra acelei persoane înaintea voastră. relaxa și lăsați lumea să se oprească pentru a îmbrățișa acea adesea neglijată ființă: voi.

Alegeți un sunet

O altă strategie senzațională de a scăpa de grijile dvs. este să alegeți un sunet, concentrându-se pe doar unul din tot setul de stimuli auditivi care ne înconjoară.

• Imaginați-vă că sunteți la lucru. Sunteți înconjurați de zgomot, conversații, scaune crawling, șoc, calculatoare, mașini care vin și se duc în evoluția lor constantă pe asfalt, tovarăși vorbesc despre zvonuri ...
• Acum bine, din toată marea de zgomot, rămâi cu una singură. Ar putea fi un copac în fața ferestrei unde vin păsările. Alege acel sunet, stai cu acele păsări și lasă restul stimulilor să dispară câteva minute. Puțin câte puțin, mintea se va liniști, pentru că are doar o obligație: să asiste la cântecul acelor animale.

O ceașcă de ciocolată

Continuăm cu o propunere originală și neobișnuită. Pentru a scăpa de îngrijorări, avem nevoie mai presus de toate pentru a ne stimula simțurile. Suntem clar că sfatul nu funcționează, că a spune ceva de genul "Mă voi relaxa și gândesc mai puțin" nu intră întotdeauna în vigoare. Cel mai bun lucru în aceste cazuri este să alegeți un alt traseu, simțul mirosului, gustul, senzațiile noastre fizice.

Această tehnică este direct legată de mâncarea conștientă, despre care am vorbit deja ocazional în spațiul nostru. Este un mod foarte tentant de a practica mindfulness, hrănire conștientă, precum și relaxare.

Dacă nu ne place ciocolata, putem alege o altă băutură. Cheia este să-i faci o băutură fierbinte.

• Ceea ce vom face în primul rând este să lăsăm aroma, precum și fumul cald al ciocolatei sau al ceaiului, să ne învețe. Vom respira calm și profund.
• Acum vom lua o gustare, dar nu o vom înghiți imediat, ne vom încânta puțin mai mult, vom lăsa limba să se bucure, că palatul este umplut cu acele nuanțe de ciocolată.
• În acele momente când avem paharul în mâinile noastre, nimic altceva nu contează. Vom aprecia momentul prezent și senzațiile pe care le experimentăm.

Ce vom realiza cu aceste trei exerciții simple pentru a scăpa de grijile noastre este să punem accentul pe simțurile noastre și să calmăm activarea fiziologică pentru a acorda calm minții noastre. Nu este vorba despre o înșelăciune, ci despre calmarea ei pentru a lua controlul asupra ei și a opri hiperactivitatea ei. Pentru că uneori, pentru a controla mintea, este suficient să începem să relaxăm corpul prin cele cinci simțuri.

Să încercăm astăzi.

O tehnică simplă pentru a vă reduce nivelul de stres: relaxarea progresivă a lui Jacobson Explicăm cum funcționează tehnica de relaxare progresivă a lui Jacobson, ideală pentru reducerea stresului și anxietății. Citiți mai mult "