3 exerciții mentale de antrenament care vă vor face mai fericiți

Putem fi mai fericiți să facem exerciții de pregătire psihică? Există veste bună: Da! Ultimele două decenii de cercetare în domeniul psihologiei pozitive ne-au arătat că formarea creierului nostru este nu numai posibilă, dar de fapt, acest lucru își poate schimba funcționalitatea prin îmbunătățirea plasticității neuronale, creșterea conținutului de cenușă și întărirea rețelelor neuronale.

Astfel, în același mod în care există diferite tipuri de exerciții pentru a stimula diferite grupuri musculare și calități fizice, puteți, de asemenea, să dezvoltați intenționat diferite seturi de aptitudini care să vă îmbunătățească sentimentul general de bunăstare și fericire..

Dar, de ce este necesar să pregătim creierul pentru fericire? Răspunsul este simplu. Imaginile cortexului cerebral arată că creierul produce mai multă activitate electrică după stimuli negativi. Atribuim tendințelor creierului să ne concentrăm asupra răspunsului negativ, din nou, la lupta noastră sau la răspunsul la zbor.

Pentru a anula răspunsul la negativitate în momente în care nu este adaptabil, ne putem pregăti abilitățile mentale. Una dintre cele mai bune moduri de a face acest lucru este prin exerciții de gândire pozitivă. Dacă facem practica gândirii pozitive ceva obișnuit, vom trăi transformări pozitive în aproape toate domeniile vieții.

În acest articol vom vedea diferite exerciții care vă vor ajuta să vă instruiți creierul pentru fericire și succes.

Practica recunoștință

Este în natura umană să ne gândim la următorul lucru care se va întâmpla, în următoarea provocare. Această iluzie ne conduce în față, ne dă puterea de a merge mai departe. Cu toate acestea, toate acestea își pierd o parte din puterea sa pentru a ne face fericiți când uităm să-i mulțumim pentru asta.

Practicarea recunoștinței are un efect atât de puternic, deoarece este o reamintire a lucrurilor pe care le avem deja. În plus, puteți sublinia un mesaj: nu avem nevoie de multe dintre lucrurile pe care le considerăm.

Recunostinta a fost legata de diferite beneficii fizice si psihologice, inclusiv fericirea. Deci, fie menționând ceea ce apreciați în timpul micului dejun, scriind un jurnal de recunoștință înainte de a merge la culcare, nu uitați să vă mulțumiți zilnic. Acest lucru vă permite creierului să se concentreze pe pozitiv: face mai complicat pentru tine să-l ignorați. Ar putea fi cea mai simplă, dar și cea mai eficientă modalitate de a vă spori bunăstarea.

Respirați conștient

Respirația are un efect incredibil când preluăm controlul. În multe cazuri, nu cunoaștem potențialul respirației noastre ca agent calmant sau eliberator de stres. Mânia, anxietatea, teama, stresul și tensiunea contribuie aproape automat la respirația superficială.

Tot ce ai nevoie este cinci minute pentru a respira atenția. Fie pentru că sunteți anxios, trist, chinuit, petreceți cinci minute de câteva ori pe zi pentru a vă concentra pe respirație. Aceasta, în sine, este punctul de plecare pentru un exercițiu de meditație.

"Viața nu te așteaptă nicăieri, se întâmplă cu tine. Nu este în viitor un obiectiv pe care trebuie să-l atingi, este aici și acum, în acest moment, în respirație, în circulația sângelui, în bătaia inimii voastre. Orice ar fi tu ești viața ta și dacă te vei strădui să cauți sensuri în altă parte, o vei pierde ".

-Osho-

Mai întâi de toate, zâmbiți

Multe studii arată asta zâmbind, replicând în mod natural sau conștient gestul, produce "fericire" în creier și în corp. Acest lucru se datorează faptului că atunci când zâmbiți, indiferent de modul în care, trimiteți la creier mesajul asociat cu un zâmbet.

În acest sens, merită să se sublinieze rezultatele un studiu longitudinal de 30 de ani realizat la Universitatea din California-Berkeley, în care cercetătorii au analizat zâmbetele studenților într-un vechi anuar și le-au măsurat bunăstarea și succesul.

Cercetătorii au analizat în ce măsură căsătoriile lor au fost satisfăcătoare și durabile, și-au revizuit scorul pe un test de sănătate standardizat și au analizat în ce măsură au inspirat alții. Cei care au zâmbit mai mult în fotografia anuarului au obținut un scor mai mare în toți parametrii menționați.

de fapt, exercițiul zâmbitorului este foarte simplu. Pe de o parte, dați-vă ocazia să râdeți și să zâmbiți în fiecare zi văzând lucrurile care vă plac, vizitând oamenii pe care sunteți fericiți să le vedeți, citind lucruri distractive etc. Pe de altă parte, nu uitați să "îmbrățișați" zâmbetul și să-l scoateți la plimbare. Zâmbiți după cum vă salut, vă mulțumesc zâmbind, zâmbetul ca prima măsură de contact cu oricine ... Este ușor, este distractiv și plină de satisfacții. Și te face fericit și cine e cu zâmbetul tău.

7 idei care trebuie eliberate pentru a fi fericite A fi fericit nu implică mai mult sau mai mult, ci mai degrabă ceea ce aveți nevoie este să renunțați, să opriți și să uitați anumite modele de comportament. Citiți mai mult "