3 exerciții bazate pe terapie centrată pe compasiune

Exercițiile bazate pe terapia centrată pe compasiune pot îmbogăți orice zonă de relație a ființei umane. Un scop este de a promova un interior adecvat bine fiind în primul rând, astfel încât echilibrul să acționeze astfel, impuls este vital, ca un teribil val de șoc în cazul în care pentru a atenua suferința, oferă sprijin și sensibilizare.

Acest tip de abordare poate fi încă necunoscut pentru mulți. Chiar mai mult, la prima vedere, se pare că se ridică o serie de principii mult mai filosofice decât științifice. Cu toate acestea, pentru a înțelege transcendența sa, trebuie să ne punem în context. Centrul de terapie bazat pe compasiune face parte din acea ramură pe care o cunoaștem azi ca "terapii de generația a treia".

"Compasiunea este baza pentru a restabili vitalitatea noastră și pentru a construi o lume mai umană".

-Martin Lowenthal-

Scopul acestora este cu adevărat util și reprezintă un progres considerabil: în loc să se concentreze exclusiv asupra simptomatologiei bolilor sau tulburărilor, domeniul atenției merge mai departe pentru a aborda celelalte aspecte mai profunde care definesc, de asemenea, ființa umană. Astfel, domenii cum ar fi lumea emoțională, sentimentele sau orice alt tip de circumstanță personală sau existențială care înconjoară pacientul acumuiează, cu acest tip de terapii, o valoare esențială.

Pe de altă parte, amintiți-vă că Paul Gilbert, care a formulat compasiune concentrat terapie după ce a făcut o sinteză a teoriilor de atașament de J. Bowlby, gândit budist, psihologia evolutiva a creierului uman și teoria minții. Setul principiilor sale se bazează pe un fapt foarte concret: să ne reamintească valoarea compasiunii umane și a puterii sale, o capacitate de creștere personală și un instrument prin care să ne îmbunătățim relațiile.

3 exerciții bazate pe terapie centrată pe compasiune

Conceptul de compasiune merge cu mult peste sfera filosofică sau religioasă. Uneori, nu ajungem să vedem transcendența autentică conținută în multe dintre cele mai uzuale cuvinte ale noastre. așa, termenul compasiune reprezintă, în primul rând, o calitate vitală unde ne putem ajuta și unde putem construi o realitate socială mai respectată și mai umană.

Pentru a modela această abordare extrem de valoroasă, psihologul Paul Gilbert a propus o mare varietate de tehnici. Această gamă interesantă variază de la strategii pur comportamentale, prin terapie cognitivă, narativă, gestalt sau atenție. Trebuie spus că este un tip de terapie atât de interesant cât este util și de aceea merită să învățăm câteva dintre aceste exerciții bazate pe terapia bazată pe compasiune..

1. Creați un loc sigur pentru dvs.

Acest tip de terapie ne învață asta este necesar să ne luăm ca punct de plecare pentru a putea să facem compasiune. Nimeni nu poate simți compasiune pentru ceilalți dacă el nu o dezvoltă pentru prima dată în sine.

prin urmare, nu numai că este necesar să învățăm să ne iubim, ci trebuie să "ne iubim pe noi înșine". Ceva de genul asta implică modelarea diferitelor valori psihologice, cum ar fi dezvoltarea unor puncte forte adecvate, nevoi și temeri de intuiție, chiar ameliorarea suferinței personale și a gândurilor intruzive de calmare etc..

• Pentru ao realiza, putem începe cu o tehnică de vizualizare în care să creăm un loc sigur. Trebuie să dăm formă unui spațiu mental în care putem să ne refugiem pentru a găsi calm, unde putem să participăm și să luăm decizii cu o mai mare libertate.
• Ne putem imagina o casă făcută din cristale. Suntem înconjurați de un calm rău și de o lumină senină care inundă totul. Armonia reverbește în fiecare colț și totul este pace. Interiorul casei de sticlă este un loc confortabil în care ne simțim în siguranță.
• În acest spațiu, în acest refugiu mental, trebuie să mergem o jumătate de oră pe zi sau când avem nevoie de ea. Aici putem vorbi cu noi înșine cu afecțiune și sinceritate, lăsând zgomotul și temerile în străinătate.

2. Lucrați-mi sinele plin de compasiune

Dezvoltarea unui sine compasional este unul dintre cele mai importante exerciții de terapie concentrată pe compasiune. O astfel de sarcină necesită lucrul la o serie de aspecte-cheie.

• În primul rând, trebuie să fim conștienți de propriile noastre emoții, nevoi și suferințe.
• Bunătatea nu este practicată doar cu ceilalți, de fapt este vital să o practicăm și cu noi înșine. Aceasta implică, de exemplu, dezvoltarea unui dialog intern pozitiv și nefiind teamă să recunoaștem rănile noastre interioare, defectele noastre sau nevoile noastre cele mai profunde..
• De asemenea, este necesar să se înțeleagă că un anumit grad de suferință, în anumite momente intră în normal și, prin urmare, nu există nici un motiv pentru a nega, ascunde și chiar mai puțin neglijare, nu acordând o atenție.
• Sinele plin de compasiune trebuie adesea să se confrunte cu "sinul meu anxios", "sinele obsesiv" sau "sinele negativ". Acest lucru este cu siguranță o lucrare migăloasă care se ocupă cu acel inamic interior care construiește o rezistență care crește pereții clădirilor și a resurselor psihologice rafinate care împiedică vindeca de putere, pentru a vindeca aceste răni din trecut sau prezent.

3. Dinamizează fluxul de compasiune

Exercițiul prin care suntem capabili energiza fluxul de compasiune Este una dintre cele mai importante abilități în cadrul terapiei centrate pe compasiune. Ce înseamnă asta? Practic, alții ajung la acea compasiune pe care am învățat-o să o practicăm cu noi înșine.

Acest exercițiu se desfășoară în multe moduri diferite, dar cel mai important este că pornim de la dorința, voința sinceră de a conferi bunăstarea altora, să-l îmbrățișăm pe celălalt prin bunătate și recunoaștere, să gândim pe semenii noștri într-un mod pozitiv și chiar de ce nu, sperând.

Acest flux poate fi creat prin trei verbalizări foarte simple:

• Îmi doresc să te simți bine.
• Vreau să fii fericit.
• Aș vrea să fii liber de suferință.

În concluzie, acest tip de terapie nu este un set de inițiative bazate pe bunăvoința. De fapt, o parte a unei realități științifice incontestabile: Compasiunea vindecă, compasiunea generează schimbări în noi și în altele. Este o respirație vitală capabilă să stingă temerile și anxietățile, să îmbunătățească întregul proces terapeutic, să elimine greutățile în tratamentul oricărei boli ...

Să o punem în practică, să folosim compasiunea mai personală și socială.

Logoterapia lui Viktor Frankl: 3 principii de bază Logoterapia este o metodă de depășire a conflictelor umane, care sunt o sursă de suferință în viața omului. Citiți mai mult "