Cele 6 beneficii psihologice ale yoga

yoga este o practică fizică și psihică foarte veche care sa extins în întreaga lume din cauza beneficiilor sale și la aceasta garantează un corp ferm, o minte stabilă și un spirit binevoitor.

Este o artă milenară care a demonstrat amplu că poate îmbunătăți calitatea vieții noastre, nu numai fizic, ci și mental și spiritual.

Psihologie și yoga

Se compune din posturi (asane), relaxare (Savasana), meditație (Dhyana), respirație (pranayama), kriyas (curățări), mudre (sigilii energetice), kirtan (cântece), mantra sau ritualuri. În plus față de un exercițiu, pentru mulți, este un mod de viață care caută bunăstarea, pacea interioară și implică un stil de viață care să respecte principiile etice, principiile vieții și alimentația adecvată.

Yoga atinge integrarea mișcării cu respirația până când acestea încetează să mai fie două entități separate și devin una. Practica lui devine un agent extrem de puternic al transformării care provoacă schimbări profunde în sănătatea noastră. De fapt, utilizarea sa este văzută ca a medicina preventiva sau reabilitata deoarece stimulează procesele metabolice și anabolice și îmbunătățește circulația energiei, oxigenând organismul. Când vorbim despre yoga, nu ne putem referi doar la beneficiile fiziologice (de exemplu, flexibilitate sporită, rigiditate musculară scăzută etc.), dar trebuie să menționăm consecințele pozitive pe care le produce asupra minții, bunăstarea emoțională și creierul.

Apoi, de la Psihologie și minte, prezentăm cele șase beneficii psihologice ale practicării yoga.

1. Reduceți stresul

Stilul de viață al societăților occidentale poate determina mulți oameni să sufere de stres, provocând probleme psihologice de sănătate, cum ar fi depresia, anxietatea etc. Un studiu de Thirthalli și Naveen (2013) arată asta tratamentul cu yoga reduce nivelul de cortizol, un hormon care este eliberat ca răspuns la stres.

Cortizolul este necesar pentru organism, deoarece reglează și mobilizează energia în situații stresante, dar dacă avem prea multe ori crește în situații în care nu avem nevoie de el, produce multe efecte secundare. Prin practicarea yoga putem scădea nivelul acestui hormon și, prin urmare, putem reduce stresul.

2. Îmbunătățește somnul

Serotonina (5-HT) este un neurotransmițător care este derivat dintr-un aminoacid numit triptofan. Trimite mesaje în creier și prin sistemul nervos și participă la multe procese, cum ar fi reglarea stării de spirit sau a apetitului. În plus, una dintre sarcinile sale principale este crește producția de melatonină, un hormon care reglează ciclurile de somn.

Pentru a obține o odihnă liniștită, de asemenea, serotonina intervine în controlul stresului și a temperaturii corpului. “Practica yoga creste nivelul de serotonina, astfel incat ajuta la somn mai bine” explică dr. Murali Doraiswam, autor al unui studiu realizat de Universitatea Duke care a inclus revizuirea a peste 100 de lucrări de cercetare privind yoga.

3. Îmbunătățește dispoziția

După cum am menționat în punctul anterior, serotonina (5-HT) reglează și starea de spirit. Nivelurile scăzute de 5-HT sunt asociate cu comportamente depresive și obsesive. O investigație efectuată de Cabral, Meyer și Ames (2011) a constatat că practica regulată a yoghiei produce îmbunătățiri semnificative la pacienții cu depresie și anxietate într-un mod similar exercițiilor fizice, datorită creșterii serotoninei.

Un alt neurotransmițător care pare să influențeze acest aspect este GABA. Un studiu recent realizat de Universitatea din Boston și de Universitatea din Utah a arătat că există și o creștere a acestui neurotransmițător în practicienii yoga.

4. Prelungește viața și previne bolile degenerative

Cercetătorii americani de la Școala Medicală de la Harvard și Spitalul General din Massachusetts au arătat, după un studiu, că yoga și meditația măresc dimensiunea telomerilor, structurilor care se află la capetele cromozomilor și care sunt legate direct de îmbătrânire, de evoluția anumitor patologii și chiar de decesul prematur.

Studiul concluzionează că există o corelație pozitivă între telomerii sănătoși și cei mari și creșterea longevității, prevenirea bolilor degenerative și a sănătății oamenilor. A face yoga doar 15 minute pe zi este suficient pentru a produce modificări biochimice în creier și neuroni.

5. Îmbunătățește concentrarea

Practicienii yoga ele se îmbunătățesc concentrarea, coordonarea, timpul de reacție, memoria, învățarea și capacitatea sporită de rezolvare a problemelor Potrivit unui studiu realizat de Neha Gothe, profesor la Universitatea de Stat Wayne din Detroit. Potrivit cercetărilor sale publicate în Jurnalul de activitate fizică și sănătate, 20 de minute de yoga pe zi sunt mai benefice cognitiv decât o sesiune de activitate fizică intensă.

• Articol asociat: "9 sfaturi pentru îmbunătățirea concentrației"

6. Îmbunătățește relația cuplurilor și relațiile sexuale

Potrivit lui Pete McCall, exercițiu fiziolog și antrenor personal pentru Consiliul American de Exerciții: “Yoga poate duce la un sex mai bun, deoarece vă va ajuta să vă flexibilizați și să vă întăriți mușchii pelvisului”. Un studiu publicat în Jurnalul de medicină sexuală sugerează că yoga poate trata ejacularea prematură și îmbunătățirea satisfacției sexuale.

În plus, după cum menționează și alte cercetări de la Universitatea din British Columbia, reducerea stresului datorită practicii yoghinului crește libidoul și vitalitatea sexuală. Prin urmare, prin îmbunătățireaviața sexuală în diferite moduri, este posibil ca relația cuplului să fie de asemenea avantajată.