Cele 3 beneficii psihologice ale napping-ului

Adaptarea la viața modernă pe parcursul istoriei a făcut ca oamenii să fi pierdut obiceiul de a fi polifazic în ceea ce privește visul. De fapt, se pare că există dovada că, la fel ca restul regnului animal, omul primitiv a alternat, de asemenea, cicluri de dormit și trezire pe tot parcursul zilei.

Există multe studii care par să indice acest lucru ia un pui de somn După ce mănâncă, aduce multe beneficii pentru sănătate și minte. prin urmare, napping-ul va avea un efect benefic asupra bunăstării dumneavoastră și vă poate crește vigilența, concentrarea sau productivitatea.

Beneficiile psihologice ale somnului: descoperirea artei "a lua un pui de somn"

Așa cum am citit deja în articol "7 semnale psihologice care indică faptul că nu dormi suficient", visul este absolut esențial pentru a avea o stare bună de sănătate.

Deoarece multe studii arata ca un pui de somn poate duce la o îmbunătățire a bunăstării psihologice, unele companii precum Google, Nike, AOL și The New York Times a da timp pentru angajații lor, astfel încât acestea să poată pui de somn la birou cu un confort maxim. "Napping" ("nap" în limba engleză) servește pentru a recupera energia și pentru a avea o stare mai bună. Companiile care au adoptat cultura "siesta" au fotolii sau chiar paturi de odihnă pentru o vreme.

Originea istorică a siestei

Pentru unii specialist în domeniu, siesta își are originea din secolul XI și provine de la una dintre regulile ordinului monastic Sf Benedict: odihnă și liniște în ceasul al șaselea (canon), care a fost perioada de timp între doisprezece și cele trei. Această normă face referire la faptul că religioșii trebuiau să se așeze în tăcere totală pentru a se odihni și pentru a recupera energiile pentru restul zilei. Aici a avut originea cuvântul "sextear" sau "salvați al șaselea". În timp, acest obicei a fost extins și adoptat în alte mănăstiri și în populația generală. Deși se pare că doar o tradiție spaniolă, siesta este prezent și în unele părți din sudul Europei și America Latină, China, Taiwan, Filipine și India.

De asemenea, siesta are o origine fiziologică, deoarece este o consecință naturală a căderii sângelui după mese copioase, care provoacă somnolență.

Apoi vom descoperi exact care sunt cele două efecte benefice ale luării unui pui de somn pentru sănătatea noastră psihică.

1. Îmbunătățește memoria

Universitatea din Haifa (Israel) și Laboratorul de somn al Centrului Medical Sheba (Tel Aviv) au demonstrat că nappingul aduce beneficii memoriei. Acest studiu, in colaborare cu cercetatorii de la Departamentul de Psihologie de la Universitatea din Montreal (Canada), a concluzionat că napping are un rol important în consolidarea memoriei și învățării.

2. Creșteți capacitatea de a învăța

Completând efectele pozitive asupra memoriei, luând un pui de somn, raportează și efecte pozitive asupra abilităților de învățare. Universitatea din California a furnizat dovezi că vă odihnesc mintea în timpul unui pui de somn, ne ajutăm creierul să învețe mai multe lucruri după ce sa trezit.

În aceeași ordine de idei, cercetările efectuate de către universitățile de la Harvard si Universitatea din New York, a constatat ca a lua un pui de somn scurt îmbunătățește considerabil memoria și de învățare, dar, de asemenea, are un efect pozitiv asupra umor.

3. Luați un pui de somn și lucrați mai bine

Conform studiilor NASA, luarea unui pui de somn imbunatateste vigilenta, performanta, reduce erorile si accidentele la locul de munca. În acest studiu, condus piloților și astronauților, sa constatat că un pui de somn de 26 de minute este capabil să mărească performanța până la 35%, iar nivelul de alertă cu 55%.

Dacă "cabezadita" este de 40 de minute, aceasta îmbunătățește starea alertei cu până la 100%. Atenția și timpul de reacție, de asemenea, par a beneficia de napping, conform unui studiu realizat de Kimberly Cote, profesor și neuropsiholog la Universitatea Brock. Potrivit studiului său, oamenii care nu folosesc acest "moment relaxant", ei se pot simți mai obosiți, au o probabilitate mai mare de a lua decizii incorecte și un risc mai mare de a suferi accidente de muncă. Naps poate crește vigilența în perioada imediat după nap, iar această stare poate să se extindă până la câteva ore mai târziu în cursul zilei.

Câteva sfaturi pentru un pui de somn bun

• Idealul este un pui de somn scurt, aproximativ 20 sau 30 de minute. Acest timp este suficient pentru a beneficia de o vigilență mai bună și o performanță mai bună, fără să vă simțiți uimiți.

• Pentru a evita alunecarea care afectează modelele de somn în timpul nopții și pentru a evita complicațiile când adormiți noaptea, este preferabil să nu luați un pui de somn prea târziu în timpul zilei.

• Îngrijirea pentru mediul înconjurător la momentul nappingului va afecta în mare măsură timpul de odihnă și abilitatea de a adormi. Pentru a profita la maximum de acest timp, trebuie să căutați un loc confortabil, cu lumină scăzută, fără zgomot și cu o temperatură plăcută.