Secretul schimbării generează noi obiceiuri

Vine noul an școlar, am început un nou loc de muncă, a decis să înceapă un stil de viață mai sănătos de a merge la sala de sport ... Toate aceste situații sunt comune pentru majoritatea oamenilor, este că așa cum am spus unul dintre marii filosofi greci numit efect Heraclit: "Totul curge; Totul se schimbă; Nimic nu rămâne "Zi de zi ne confruntăm cu decizii care pot schimba sensul și direcția vieții noastre și numai motivația noastră față de ei ne poate face să le urmăm.

Una dintre cheile pentru atingerea obiectivelor pe care le-am stabilit este generarea de obiceiuri noi. Crearea de rutine care să ne faciliteze și să ne îndrume de-a lungul căii care ajunge la destinația noastră este fundamentală. Datorită acestor obiceiuri dezvoltăm noi circuite neuronale și modele de comportament care, dacă sunt bine consolidate, ne vor însoți în restul vieții noastre.

Învățarea unui obicei nou nu depinde numai de repetarea acestuia, ci este foarte dependentă de capacitatea individuală de a ști cum să ne gestionăm emoțiile. Astăzi vorbind despre inteligența emoțională nu este nimic nou, dar există un termen cunoscut ca întârziere a satisfacției care poate trece neobservată.

Când ne hotărâm să ne implicăm și ne angajăm în îndeplinirea unei sarcini, am pus în mișcare diferite mecanisme, printre care controlul emoțional.

• Articol relevant: "Dezvoltarea personală: 5 motive pentru auto-reflecție"

Un exemplu: întârzierea satisfacerii

Diferite studii, cum ar fi testul popular Marshmallow, au demonstrat acest lucru acei oameni care sunt capabili să întârzie recompensele lor în timp beneficiază de avantaje în fațete diferite ale vieții sale. Unele dintre aceste experimente au fost incluși în eșantion pentru copii în vârsta copilului, la care au fost lăsate într-o cameră cu un tratament primitor și au sugerat că, dacă au mâncat nu au putut obține mai mult în jurul experimentator.

Rezultatele acestor teste au fost că cei care au așteptat cel mai mult, când au fost reevaluați ca adolescenți și adulți, au demonstrat o serie remarcabilă de avantaje față de colegii lor..

Ca adolescenti, au avut scoruri mai mari la abilități sociale, încrederea în sine și mai mare stima de sine, și au fost evaluate de către părinții lor ca fiind mai matur, mai capabil să facă față stresului, mai multe sanse de a planifica și mai rațională. Ca adulți, au fost mai puțin probabil să aibă probleme cu medicamentele sau alte comportamente de dependență, să se divorțeze sau să fie supraponderali.

Adoptați noi obiceiuri

Dincolo de a ști cum să ne controlam dorințele pentru recompensă, Există câteva chei care ne pot ajuta să introducem noi obiceiuri în viața noastră.

1. Regula de 21 de zile

Unul dintre pionierii în care vorbește regula de 21 de zile pentru crearea de noi obiceiuri A fost Dr. Maxwell Maltz. Renumit chirurg, el a dat seama că în cazuri precum chirurgia cosmetică sau amputarea membrelor, oamenii au luat 21 de zile pentru a genera o nouă imagine mentală a lor înșiși..

Datorita acestor descoperiri, ne face referire la această perioadă de timp pentru consolidarea noilor obiceiuri, adică, este necesar să se repete noul comportament timp de 21 de zile, astfel încât să automatizeze și să consolideze.

2. Asociați-o la lanțul nostru valoric

Dacă noul obicei pe care îl dorim să îl includem în viața de zi cu zi este foarte strâns legat de valorile și / sau principiile noastre, el va avea o importanță suplimentară care va încuraja realizarea sa. Acest lucru poate fi explicat prin legătura sa cu motivația noastră intrinsecă, dorința noastră de a face ceva proactiv.

• Poate sunteți interesat de: "Motivația intrinsecă: ce este și cum să o promovați?"

3. Meditația ne poate ajuta

Una dintre formele de învățare pe care oamenii o au este vizualizarea. Ea constă în a ne imagina că îndeplinim sarcinile sau obiectivele care trebuie îndeplinite. Prin acest proces, mintea noastră dobândește câteva dintre abilitățile necesare și poate fi un mare sprijin pentru realizarea fizică a acestora.

Pe de altă parte, tehnici precum meditația pot încuraja dezvoltarea și consolidarea noilor obiceiuri. Sa dovedit că prin ele există schimbări semnificative în structura creierului legate de bunăstarea și fericirea.

4. Perseverența și angajamentul

Ambele sunt fundamentale pentru a obține un nou obicei.

La început poate fi complicat, pentru asta poți gestionați-vă atenția și concentrați-vă asupra beneficiilor pe care le veți obține pe termen mediu și lung. Este important ca noile obiceiuri pe care le puneți să fie accesibile, pozitive și să vă poată măsura progresul față de ei.

Învață ceva nou în fiecare zi, nu este o chestiune de dezvățarea acele rutine care ne fac inconfortabil sau doresc să se schimbe, dar cere alte alternative pentru a promova personalul nostru și să ne ofere cu çdesarrollo bunăstare.

În Psihologia și Coaching-ul UPAD îi ajutăm pe oameni să creeze și să dobândească noi obiceiuri care să permită clientului să-și atingă obiectivele obținând un nivel ridicat de satisfacție și bunăstare.