Cum de a crește nivelul serotoninei în mod natural 8 sfaturi

Sunt momente când ne simțim în jos și nu știm de ce. Nu sa întâmplat nimic special, dar nu putem ajunge la o stare de spirit satisfăcătoare. În aceste cazuri, cauza poate fi scăderea nivelurilor de serotonină.

Un ritm acut de viață, o dietă săracă și lipsa de exerciții determină scăderea nivelului serotoninei, determinând o dispoziție foarte variabilă și, în general, descompusă. totuși, există modalități de creștere a serotoninei în mod natural. Le vom vedea în tot acest articol.

• Articol relevant: "Serotonina: 6 efecte ale acestui hormon în corpul și mintea ta"

Serotonina: hormonul fericirii

Serotonina este un neurotransmițător este sintetizată, printre multe alte locuri, în creierul nostru. În mod tradițional, i sa atribuit numele "particulei fericirii" sau "neurotransmițătorul fericirii".

Motivul este că serotonina este principalul responsabil pentru reglementarea stării noastre de spirit. Acest neurotransmițător, care de asemenea exercită un rol fundamental în reglementarea funcționării intestinale, are capacitatea de a efectua reacțiile chimice necesare pentru creșterea sentimentului nostru de bunăstare și satisfacție.

În același mod, serotonina ne poate ajuta să facem față mai bine stresului și tensiunilor de zi cu zi. Cu toate acestea, atunci când nivelurile de stres sunt considerabil ridicate, acesta tinde să scadă. Așadar, riscăm să experimentăm o anumită instabilitate emoțională.

În plus, deficitul de serotonină, împreună cu un întreg set de factori externi și interni, poate facilita apariția și dezvoltarea oricărui tip de tulburare depresivă. Motivul este că atunci când organismul nostru nu mai face sinteza, din cauza stresului, din cauza deficiențelor din dieta noastră, etc., suntem mai puțin calificați atunci când vine vorba de controlați urcusurile și coborâșurile în starea noastră de spirit.

Acest neurotransmițător al fericirii sintetizează în corpul nostru mulțumită acțiunii triptofanului. Această moleculă este un aminoacid esențial vital pentru buna funcționare a creierului nostru. din fericire, Tryptofanul se găsește într-o mare varietate de alimente, astfel încât consumul acestora, împreună cu un stil de viață sănătos, ne poate ajuta să creștem nivelurile de serotonină și, în consecință, să ne simțim mult mai bine.

• Articol asociat: "Tipuri de neurotransmițători: funcții și clasificare"

Cum de a crește cantitatea de serotonină din creier?

După cum sa menționat mai sus, există modalități de a crește nivelurile de serotonină din corpul nostru. Deși există modalități artificiale de a menține nivelurile serotoninei ridicate, există multe alte modalități naturale și mult mai satisfăcătoare pentru ao ridica.

Înainte vom vedea o serie de recomandări sau trucuri pe care le putem realiza când simțim că dispoziția noastră nu este foarte pozitivă.

1. Încercați să reduceți nivelurile de stres

După cum sa specificat la începutul articolului, serotonina ne poate ajuta să facem față mai bine stresului. Cu toate acestea, atunci când nivelurile sunt excesive, este un stres care exercită o influență dăunătoare asupra serotoninei..

Stresul constant scade serotonina și mărește nivelul de estradiol din sânge, hormonul de stres, scăzând apărarea noastră și agravând sănătatea noastră atât fizice cât și psihologice.

În plus, un alt efect al stresului este legat de alimente, pilonul principal pentru sinteza corectă și menținerea nivelurilor de serotonină. Când ne simțim stresați, corpul nostru ne întreabă alimente bogate în grăsimi, carbohidrați și zaharuri; trei dintre principalii dușmani ai serotoninei.

prin urmare, nu este necesar să ne așteptăm să ne simțim în jos pentru a începe să vă faceți griji în legătură cu stresul și dieta noastră, dar cel mai recomandat este să mențineți un stil de viață sănătos care ne ajută să evităm sau cel puțin să contracarem această decădere

2. Dieta variată bogată în triptofan

Este necesar să insistăm asupra importanței obținerii unei diete variate și echilibrate din punct de vedere nutrițional. Cele mai multe alimente conțin triptofan. Cu toate acestea, există un număr dintre acestea care se disting prin prezentarea unui conținut ridicat de acest aminoacid. Acestea sunt:

• Turcia și carnea de pui.
• Peste albastru.
• Produse lactate.
• Ananas, avocado și prune.
• Spanac, sfeclă, morcov, țelină, date și broccoli.
• Nuci (care furnizează de asemenea magneziu și omega-3).
• Cereale integrale și orez brun.
• Semințe de susan și de dovleac.
• Legume cum ar fi năut, linte sau soia.
• Ciocolată neagră.
• Spirulina alga.

Prin urmare, o dietă sănătoasă care conține aceste alimente zilnic ne va ajuta să ne satisfacem nevoile de triptofan și, prin urmare, să ne menținem nivelul ridicat al serotoninei.

3. Evitați consumul de carbohidrați simpli

Carbohidrații simpli sunt zaharuri foarte rafinate, care sunt digerate foarte rapid și ele nu au nici o valoare nutritivă, deoarece nu au suficienți nutrienți esențiali.

Printre alimentele care conțin carbohidrați simpli sunt:

• Produse de patiserie și dulciuri cu zahăr rafinat.
• Paste neuniforme.
• Orez alb.
• Pâine albă.

4. Creșteți consumul de omega-3

În plus față de triptofan, există multe alte elemente prezente în alimente care ne pot ajuta să creștem nivelurile de serotonină. O dieta bogata in acizi grasi, cum ar fi omega-3, promovează producerea și reglarea neurotransmițătorilor, cum ar fi serotonina, dopamina și adrenalina.

Una dintre principalele surse de grăsimi sănătoase este peștele albastru și fructele de mare. totuși, există alte produse alimentare, cum ar fi avocado, nuci și in, chia și semințe de cânepă, Alimente bogate în acid alfalinoleic.

5. Evitați consumul de cafea și băuturi stimulative

Băuturile cu un conținut ridicat de cafeină, cum ar fi cafeaua sau unele tipuri de băuturi răcoritoare sau băuturi energizante, sporesc secreția de adrenalină și cortizol; substanțe care, așa cum am văzut anterior, sunt principalii antagoniști ai serotoninei.

În plus, aceste băuturi sunt, de asemenea, caracterizate prin conținutul lor ridicat de zahăr, ceea ce le face extrem de interesante alimente cu o valoare nutritivă foarte mică.

6. Efectuați exerciții fizice

Este bine cunoscut faptul că exercitiile fizice faciliteaza metabolizarea serotoninei și, prin urmare, crește nivelurile de acest lucru.

Din acest motiv, activitățile fizice pot de obicei să ne ajute să menținem niveluri ridicate de serotonină, deoarece crește și nivelul de triptofan.

7. Găsiți locuri cu soare și o mulțime de lumină

Un alt compus care exercită un efect puternic asupra producerii de serotonină este vitamina D. Pe lângă alimente, această vitamină D crește cu expunerea la lumina soarelui. Aceste raze de soare sunt un important ajutor pentru a obține vitamina D, deoarece este sintetizat în piele de la razele acestei.

În acest fel, lucrul în spații luminoase, exercitarea în aer liber sau o plimbare prin natură vor fi aliați perfecți atunci când vine vorba de a se simți bine din punct de vedere emoțional și stabil.

8. Să dormiți orele necesare

Lipsa somnului este un alt dușman principal în lupta noastră împotriva stresului și a oboselii. În timp ce dormim, corpul nostru restabilește nivelurile de serotonină, astfel încât o odihnă adecvată va fi, de asemenea, esențială atunci când vine vorba de menținerea sănătății noastre mintale intactă.