La revedere la stilul de viață sedentar 6 motive pentru sport

Prima schimbare substanțială a obiceiurilor vieții omului a venit după așa-numita "revoluție industrială" și a doua schimbare pe care o suferim acum după "revoluția tehnologică". Înainte de revoluția industrială, mâncarea a fost afectată de variabilitatea ofertei care era în funcție de timp și întotdeauna a intrat în joc nevoia de efort în momentul obținerii de alimente.

Acest lucru sa schimbat după apariția fabricilor mari, în timp ce mașinile au fost responsabile pentru măcinarea fină a boabelor și îndepărtarea de tărâțe și toate părțile fibrele nedigerabile, ceea ce a determinat o creștere a ratei de absorbție glucoză în alimente bogate în cereale. Ca o consecință, a existat o mare abundență de alimente bogate în carbohidrați cu un indice glicemic ridicat, și prin urmare, asimilarea rapidă care a invadat dieta noastră.

În prezent, după sosirea revoluției tehnologice, aceste tendințe au fost întărite, iar avansurile au pus la dispoziția tuturor o gamă largă de alimente noi de mare gustare, de culori atractive și sunete irezistibile crocante atunci când mestecați. Unele dintre aceste produse sunt foarte bogate în carbohidrați și grăsimi rapide: produse de patiserie, produse de patiserie și derivate, dulciuri etc. Toate aceste circumstanțe, împreună cu stilul de viață sedentar, au sporit consecințele negative ale rezistenței la insulină în ultimii 50 de ani.

Populația din țările industrializate este expusă unui exces de aport de energie, în cea mai mare parte sub formă de carbohidrați asimilați rapid și de grăsimi saturate.. Ne căutăm pe noi înșine?

Un creier adaptat la foame

Deși încercăm să evităm consumul de alimente bogate în calorii în dieta noastră, suntem conștienți de cât de dificil este să fii lipsit de oricare dintre aceste feluri de mâncare. Pentru început, aceste alimente cu un conținut ridicat de lipide sunt mult mai gustoase, ceea ce face sistemul nostru nervos să le prefere.

Dacă ne întoarcem în istorie, perioadele care abundă sunt cele de lipsă de alimente și de foamete, mai degrabă decât de abundență. De aceea, creierul nostru a fost de adaptare pentru a avea ca preferință pentru aceste alimente care ajuta la acumularea de grăsime și sunt o sursă de energie esențială pentru a supraviețui perioade lungi de timp fără alimente. Problema avem astăzi este că îndeplinește preferința pentru aceste alimente cu lipsa nevoii de exerciții fizice în activitățile de zi cu zi, încurajând apariția unei societăți cu o mai mare a excesului de greutate.

Aceste condiții noi, aplicate populației care poartă genotipul de economisire a energiei, determină mulți oameni să trăiască în hiperinsulinemie permanentă, ducând la o serie de boli. Studiile recente au indicat un stil de viață sedentar ca un factor legat de apariția și severitatea unui număr mare de boli cronice cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul zaharat și obezitatea, printre altele.

Combaterea stilului de viață sedentar

În Europa, Comisia Europeană, în Cartea albă privind sportul, recunoaște că nu realizează suficiente progrese în lupta împotriva stilului de viață sedentar și promovarea activității fizice.

Societatea spaniolă de medicină familială și comunitară consideră că prevalența stilului de viață sedentar este mai mare decât cea a oricărui alt factor de risc din zilele noastre, cum ar fi fumatul sau consumul de alcool, deoarece doar 12% din populație practică exercițiile fizice adecvate.

Acest lucru este îngrijorător, având în vedere că în practicarea sportului în mod regulat vă puteți bucura de diferite beneficii. Dintre acestea, putem evidenția următoarele.

1. Se presupune o economie economică

O investigație efectuată în Argentina de către Secretariatul Turismului și Sportului Națiunii cu sprijinul calificat al Institutul Național de Statistică și Recensământ (INDEC) a arătat acest lucru stilul de viață sedentar nu numai că provoacă apariția bolilor, dar are, de asemenea, un cost economic ridicat pentru țară: aproximativ 20% din bugetul acordat organismelor legate de domeniul sănătății ar putea fi economisite dacă activitatea fizică frecventă a fost promovată.

2. Are efecte psihologice pozitive

Nivelurile mai mari ale activității fizice au fost asociate cu câteva sau puține simptome de depresie și, eventual, de anxietate și tensiunea. Din acest motiv, sportul face parte din cele mai frecvente intervenții psihologice. Un alt avantaj am găsit este construirea unui stima de sine mai puternic, imaginea de sine pozitivă la femei și o îmbunătățire a calității vieții între copii și adulți. Aceste avantaje se pot datora combinației activității fizice și aspectele socio-culturale care pot însoți activitatea.

3. Îmbunătățește somnul profund

Un somn odihnitor este ca o fantana a tineretii, iar exercitiile te vor ajuta sa o realizezi. Sa demonstrat că exercițiile fizice regulate ajută oamenii să adoarmă mai repede, precum și să aibă mai multe faze REM. Cel puțin 150 de minute de exerciții fizice pe săptămână vor îmbunătăți calitatea somnului.

4. Procesele cognitive de putere

Pe de altă parte, Activitatea fizică joacă, de asemenea, un rol important în procesele cognitive. O serie de studii efectuate de Universitatea din Illinois din Statele Unite au descoperit o relație între creșterea activității aerobice și degenerarea neuronală redusă. De asemenea, mai multe studii au arătat că unele procese și abilități cognitive la persoanele în vârstă au fost mai bune dacă au practicat activitate fizică.

De exemplu, într-un studiu realizat de aceeași universitate în 1999, a fost observat un grup de oameni care au trăit o viață foarte sedentară timp de 60 de ani. După o plimbare de 45 de minute de trei ori pe săptămână, ei și-au îmbunătățit abilitățile mentale, care tind să scadă din cauza vârstei. Și nu numai că la vârste mai în vârstă s-au găsit diferențe semnificative; în cazul copiilor care practică activitatea fizică într-un mod sistematic, procesele cognitive sunt mai bune decât cele ale copiilor sedentari.

5. Îmbunătățește dezvoltarea creierului

Există numeroase lucrări care echivă relevanța exercițiilor fizice în funcționarea și dezvoltarea creierului. Într-un studiu realizat de Chaddockse, el a fost capabil să vadă cum acei copii care se aflau în formă fizică au avut o creștere a volumului hipocampului (o zonă foarte importantă în învățare și în memorie).

Thayer și echipa sa în 1994 a constatat prin studii la șoareci că activitatea fizică crescută a secreției de derivat din creier factorul neurotrofic (BDNF), o creștere a nervului legate de factorul de neurotrofine, localizat în principal în hipocampul și cortexul cerebral. Această substanță prelungește speranța de viață a neuronilor și protejează creierul de ischemia posibilă. De asemenea, a constatat că activitatea fizică cauzează musculare de a secreta IGF-1 (factor de creștere asemănător insulinei) care intră în fluxul sanguin, ajungand la creier si stimularea producerii de factor neurotrofic cerebral. Prin urmare, exercițiile fizice ajută la menținerea funcției cognitive și senzoriale a creierului în condiții mai bune.

Toate aceste constatări au plasat activitatea fizică ca rol neuropreventiv în diferite boli neurodegenerative, cum ar fi scleroza laterală Alzheimer, Parkinson, Huntington sau amiotrofic..

6. Întârzie îmbătrânirea celulară

Telomerele, structurile care se află la capetele cromozomilor, se scurtează pe măsură ce îmbătrânim. Telomerele lungi sunt asociate cu longevitatea.

Ei bine, o echipă de oameni de știință de la Universitatea din California a prezentat rezultatele unui studiue arată că, odată cu introducerea unor obiceiuri sănătoase, putem modifica dimensiunea acestor structuri, și, prin urmare, predispoziția de a suferi afecțiunile tipice ale vârstei.

de încheiere

Prin urmare, dacă vrem să economisim bani pe droguri, să avem o stima de sine mai puternică, să dormim mai bine, să avem un creier agil și să trăim mai mult și mai bine, nu există nicio îndoială în ceea ce trebuie să facem de acum încolo.

Cât de mult trebuie să faci pentru a rămâne în formă? Potrivit OMS, la persoanele între 18 și 64 de ani, minim 150 de minute pe săptămână de exerciții aerobice moderate și 75 de minute de activitate viguroasă. Aceasta poate fi mărită la 300 de minute prin combinarea exercițiilor de întărire a mușchilor.

Referințe bibliografice:

• Chaddock, L., Erickson, K.I., Prakash, R.S., Kim, J.S., Voss, M.W. și VanPatter. M., (2010). O investigație neuroimagistică a asocierii dintre capacitatea aerobică, volumul hipocampului și performanța de memorie la copiii preadolescenți. Brain Research, 1358, 172-183.
• Duperly, J. (2005). Mod de viață activ în sindromul metabolic. Bogotá, D.C.
• Matsudo, S.M. Activitatea fizică: pașaport pentru sănătate. Rev. Clin. Conteaza - 2012.
• Ramirez, W, Vinaccia, S și Ramon Suarez, G. Impactul activității fizice și sportului asupra sănătății, cunoaștere, socializare și performanță academică: o analiză teoretică. Jurnalul de Studii Sociale, nr.18, august 2004, 67-75.
• Ströhle, A. Activitate fizică, exerciții fizice, depresie și tulburări de anxietate. J Neural Transm (2009) 116: 777-784
• Suay, F. (2012). Per què som sedentaris?