50 moduri de a pierde in greutate sanatos

Scopul principal de a practica exerciții fizice în mod regulat și de a mânca sănătoși ar trebui să fie întotdeauna bunăstarea fizică și mentală a persoanei.

Uneori, bunăstarea trece prin pierderea acelor kilograme suplimentare, deoarece excesul de greutate și obezitatea sunt două condiții extrem de dăunătoare pentru sănătatea noastră. În acest articol vă oferim câteva sfaturi care vă pot ajuta să pierdeți în greutate, dar amintiți-vă că pierderea în greutate pe termen lung și, prin urmare, menținerea acesteia, include trei tipuri de variabile: fizice, nutriționale și psihologice.

• Când vorbim despre obezitate, există tipuri diferite. Vizitați postul nostru "Tipuri de obezitate: caracteristici și riscuri" pentru a fi bine informați.

Dieta da, dar sănătoasă

Iar investigațiile din această direcție de acțiune vorbesc despre importanța combinării acestor trei factori, care nu pot fi înțeleși separat. De exemplu, starea emoțională va influența performanța fizică sau aderarea la dietă, sau exercitarea fără nutriție adecvată nu va permite obiectivul de pierdere în greutate este îndeplinită, deoarece pentru acest lucru să se întâmple un dezechilibru caloric ar trebui sa apara: aportul caloric trebuie să fie mai mică decât arderea ta.

Pentru dieta, trebuie să înțelegeți că trăim în epoca în care multe dintre alimentele pe care le consumăm trec prin diverse procese chimice și sunt vândute în cantități mari, pentru a maximiza profitabilitatea. Deci, este necesar să ne educăm în aspectele nutritive nu numai pentru a pierde în greutate, ci și pentru a ne hrăni în mod corespunzător. La urma urmei, vorbim despre sănătate, iar pierderea în greutate nu ar trebui să fie niciodată o obsesie.

• Dacă vrei să știi ce fel de dieta se potrivește atât tu cât și afectează în mod pozitiv sănătatea dumneavoastră, să ia o privire la acest articol: „Cele 4 tipuri de diete sănătoase pentru a fi pe deplin potrivit“

Nu uitați să faceți exerciții fizice

Prin urmare, cheia este de a combina dieta corectă cu exercițiile fizice corecte. Și eu spun drept, deoarece este posibil să se antreneze și să nu vedeți rezultate, fie pentru că ne blocat și nu se îmbunătățesc sau pur și simplu dezinformare cu privire la modul de a instrui pentru a atinge obiectivele stabilite. Realitatea este că sportul trebuie să fie făcut dacă vrem să piardă în greutate și de a îmbunătăți sănătatea noastră, pentru că dezechilibrul caloric nu ar trebui să se întâmple să trăiască în „modul de repaus alimentar“ sau mananca numai salate.

• Articol asociat: "Sport 5 exerciții pentru tonul corpului în 20 de minute"

Sfaturi pentru arderea grăsimilor și scăderea în greutate

Acest articol este conceput tocmai din acest motiv, pentru a evita dezinformarea. În următoarele rânduri veți găsi 50 sfaturi pentru a pierde în greutate și pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos.

1. Nu mergeți la supermarket să mănânce foame

Datele științifice arată că mergeți la supermarket pe stomacul gol vă faceți rău. Foamea va cauza un efect de "sculptură" sau sindromul querencia, deci va fi mai probabil să cumpărați alimente cu doze mari de zahăr.

2. Reduceți consumul de zahăr

Ar trebui să evitați cât mai mult posibil carbohidrații rafinați și produse care conțin zahăr (cu un indice glicemic ridicat), deoarece acestea provoacă hiperglicemie și cauza nivelului glucozei in sange creste rapid, determinând eliberarea de insulină și, prin urmare, stocarea glucozei sub formă de grăsime.

3 ... și sare

Consumul de exces de sare produce retenție de lichide și, în consecință, creșterea în greutate.

4. Antrenează-te dimineața

Dacă poți, antrenează-te dimineața. Poate după o zi lungă de lucru, căutați orice scuză să nu o faceți.

5. Fii realist

Motivația excesivă este la fel de dăunătoare ca și lipsa motivației, deoarece poate provoca frustrare, astfel încât să decidem să ne abandonăm obiectivele înainte.

6. Puterea trenului

Forța de antrenare determină creșterea metabolismului bazal. Adică atunci când vă odihniți să ardeți mai multe calorii.

7. Iaurtul, care este grec

Iultura grecească este bogată în proteine, iar proteinele sunt digerate lent, Acest lucru înseamnă că veți rămâne mulțumiți mai mult. De asemenea, oferă iod, care este vital pentru tiroidă și deoarece tiroida este responsabilă pentru prelucrarea și depozitarea grăsimilor; și conține vitamina D și calciu, care luptă împotriva efectului cortizolului, hormonului de stres, care vă face să acumulați grăsime în zona abdominală. Mai bine dacă este degresat.

7. Faceți cardio

Exercitiile cardiovasculare sunt necesare pentru a pierde grasimea. Pentru aceasta, este necesar să o faceți la o intensitate de 60-70% din ritmul cardiac maxim.

8. O mai bună pregătire mixtă

Cu toate acestea, cele mai bune rezultate sunt obținute prin combinarea celor două forme de formare: cardio și forța.

9. Faceți rutine care includ întregul corp

Rutinele care includ exercițiile întregului corp sunt mai bune pentru arderea grăsimilor.

10. Faceți circuite

Circuitele de exerciții s-au dovedit a fi una dintre cele mai bune modalități de ardere a grăsimilor.

11. Eliberați-vă de anxietate și stres

Anxietatea vă face să mâncați mai mult decât contul și stresul, nu sunteți în stare să urmați obiceiurile de rutină și sănătoase.

12. Timpul dedicat

Prin urmare, în loc să lucrați, să lucrați și să lucrați, faceți timp pentru voi înșivă. Chiar dacă este necesar să-l includeți în planificarea zilnică.

13. Practicați burta

Includeți burpea în rutina exercițiilor dvs., deoarece promovează pierderea de grăsime și ajută tonul.

14. Mancati pește (cu Omega 3)

COmer pește vă va oferi proteine ​​și, în plus, grăsime sănătoasă. Potrivit British Journal of Nutrition, peștele vă ajută să ardeți mai multe calorii și vă permite să fiți mai plini.

15. Puneți puțină mâncare pe farfurie

Dacă puneți o cantitate mare de alimente pe plăcuță, probabil că veți mânca mai mult. Așadar evitați să mâncați prea mult și să consumați calorii inutile.

16. Calorii de control

Dacă nu controlați ceea ce mâncați, sunteți, de asemenea, mult mai probabil să mâncați prea mult.

17. Planificați-l

Dacă nu planificați antrenamentul și ceea ce veți mânca, nu veți vedea rezultate.

18. Exercițiu cu un prieten

Instruirea cu un prieten vă va favoriza motivația și aderarea la formare.

19. Umpleți cămara cu ceea ce aveți nevoie

Dacă veți cumpăra foame, vă va face rău, de asemenea vă va face să aveți o cămară plină de alimente nesănătoase.

20. Beți apă

Apa este necesară pentru a fi bine hidratată în timpul antrenamentului. Puteți bea cu lămâie și astfel veți beneficia de vitamina C furnizată de acest citrus.

21. Îndepărtați din vedere ce nu veți mânca

Având în magazin de produse alimentare pe care nu ar trebui să consumați este rău pentru controlul greutății, dar este, de asemenea, rău pentru a avea alimente în vedere.

22. Începeți cu o salată

Pornirea mesei cu o salată vă va ajuta să vă umpleți mai repede. Salata este o farfurie cu continut caloric redus.

23. Creșteți NEAT

NEAT este activitatea fizică pe care o facem fără scopul sportului. De exemplu, mersul pe jos la locul de muncă, urcarea pe scări etc. Dacă doriți să scăpați în greutate, creșteți-l.

24. Fiți conștienți de dieta dumneavoastră și aflați

Informația este putere. De aceea, articole de genul asta sunt atât de utile.

25. Cumpărați-vă un monitor de ritm cardiac

Dacă doriți să știți în ce interval de ritm cardiac maxim vă deplasați, cumpărați-vă un monitor al ritmului cardiac.

26. Evitați alimentele ușoare

Experții avertizează că alimentele ușoare pot avea la fel de mult sau mai multă sare sau zahăr decât produsele pe care intenționează să le înlocuiască.

27. Restul

Pentru a recupera și pentru a funcționa corpul are nevoie de odihnă. Deci, nu suprasolicitați somnul între 6-8 ore pe zi.

28. Au un obiectiv clar

Obiectivul dvs. trebuie să fie clar și, de asemenea, măsurabil. Acest lucru vă va permite, de asemenea, să vedeți rezultatele și va servi drept feedback.

29. Beți ceai verde

Ceaiul verde este o alternativă sănătoasă la cafea care accelerează metabolismul și este plină de antioxidanți. Această perfuzie conține ECGC antioxidant, care ajută la arderea grăsimilor și previne formarea acesteia.

30. Mancati proteine

Proteinele ajută la repararea și construirea musculaturii, ceea ce accelerează metabolismul bazal. Așa că ardem mai mult când suntem în repaus.

31. Mănâncă cayenne

Cayenne conține capsaicină, care accelerează arderea grăsimilor din organism.

32. Mancati paste si orez brun

Pastele și orezul brun sunt carbohidrați complexi și, prin urmare, corpul le absoarbe mai lent. Părăsiți mai mult și aveți o fibră înaltă.

33. Consumați legume și legume

Acestea sunt alimente cu conținut scăzut de calorii și sunt pline de vitamine și minerale.

34. Mâncați mai multe fructe

Mănâncă mai multe fructe, tocmai în același scop ca și punctul anterior

35. Mâncați de 5 ori pe zi

Este mai bine să mănânci de 5 ori pe zi, în cantități moderate, decât să mănânci de 3 ori și ca un binge. Te păstrează mai mult timp și corpul tău arde mai mult în felul ăsta.

36. Luați oțet de cidru de mere

Alimentele acide, cum ar fi otetul de cidru de mere, cresc arderea carbohidraților cu până la 40%. Studiile științifice arată că în mod special acest oțet este oțetul ideal pentru arderea grăsimilor.

37. Consumați alimente bogate în fibre

Fibrele sunt esențiale pentru a regla funcția intestinală bună și ne fac să ne simțim plini.

38. Mic dejun din ovaz

Micul dejun cu fulgi de ovăz este o opțiune bună pentru micul dejun. Făina de ovăz este o hrană bogată în fibre care accelerează metabolismul și este ideală pentru a se simți mai sătulă. În plus, este un cereale bogat în proteine, minerale și antioxidanți.

39 ... și cu ouăle

O investigație de Journal Nutrition Research A arătat că ouăle pentru micul dejun ne fac să ne simțim plini până la trei ore mai târziu și că ardem calorii pentru următoarele 24 de ore.

40. Feriți-vă de diete

Pierderea în greutate este un proces lent și de muncă intensivă. Miracolele care promite rezultate rapide provoacă adesea un efect de rebound mai târziu.

41. Faceți yoga și pilates

Yoga și pilates ajuta la stabilizarea nucleului, adică zona abdominală.

42. Evitați băuturile răcoritoare

Băuturile răcoritoare sunt băuturi cu conținut ridicat de zahăr.

43. Modifică consumul de alcool

Alcoolul este considerat un aliment cu valoare nutritivă zero, dar care oferă calorii.

44. Luați o zi să nu vă gândiți la dietă

Pentru a menține motivația ridicată pentru restul săptămânii, este bine să părăsiți dieta timp de o zi.

45. Urmăriți rezultatele dvs.

Măsurați creșterea rezistenței, rezistența, greutatea etc. Deci puteți vedea cum improvizați.

46. ​​Micul dejun

Una dintre cele mai importante mese ale zilei este micul dejun. Nu-l evitați pentru că vă va afecta restul zilei.

47. Luați nuci

Nuca conține un conținut ridicat de grăsimi, dar este o grăsime nesaturată, adică sănătoasă.

48. Faceți cunoștință cu quinoa

Quinoa este o cerealieră care conține proteine ​​de înaltă calitate și este considerată o sursă completă de aminoacizi. Ajutați la crearea muschilor și la scăderea în greutate.

49. Dacă aveți un câine, duceți-l la plimbare

Luarea câinelui pentru o plimbare este o modalitate bună de a rămâne activă și de a arde calorii suplimentare.

50. Cină ușoară

O strategie utilă de a pierde în greutate este de a mânca de la mai mult la mai puțin. Micul dejun ar trebui să fie cea mai puternică masă și cina cea mai ușoară.