10 beneficii de yoga pentru sportivi (conform stiintei)

Yoga este o practică fizică și psihică milenară care sa răspândit în întreaga lume datorită beneficiilor sale și garantează echilibrul dintre trup și minte. Timp de mai multe decenii, ea a câștigat popularitate în Occident, și „yogamanía“, a explodat în ultimii ani, pentru că răspunde diferitelor probleme ale timpului nostru, inclusiv un stil de viață sedentar sau stres.

Pentru mulți, nu este doar o formă de exercițiu fizic, ci este un stil de viață care permite găsirea păcii interioare și care se angajează să observe obiceiuri sănătoase și o alimentație adecvată. Yoga atrage, și de aceea tot mai mulți oameni o practică. Aceasta se datorează faptului că reușește să integreze respirația cu mișcarea astfel încât mintea și corpul să înceteze să mai fie două entități autonome și să devină una. Yoga vă permite să vă reconectați, ceea ce este dificil astăzi.

Oricine poate învăța și practica aceasta disciplina, care este, de asemenea, potrivit pentru mulți sportivi, deoarece oferă o mai bună de fitness, un control mai bun al respirației și relaxare, flexibilitate sporită și o atitudine mentală ideală care favorizează Starea fluxului și performanțele sportive cresc. Sportivii care o practică dobândesc cunoștințe despre legătura dintre minte și corp, îmbunătățesc claritatea și concentrarea mentală și sunt mai pregătiți pentru provocările cu care se confruntă.

Yoga în Vest: pe drumul spre yoga moderna

Etymologic "yoga" înseamnă uniune, iar obiectivul acestei discipline este fuziunea sufletului individual cu spiritul universal. Acesta are originea în India mii de ani în urmă (aproximativ 3000 î.Hr.) în urmă, dar yoga contemporan nu începe până la puțin mai mult de un secol, când a fost introdus în Occident de soldați și oficiali britanici care au fost în China și numeroși profesori care au venit în Occident, stabilind astfel începutul diferitelor școli care sunt cunoscute astăzi.

Yoga este alcătuită din asane (Posturi), pranayama (Respirație), Savasana (Relaxare), Dhyana (Meditație), kriyas (Curățare), mudre (gesturi pentru canalizarea energiei), kirtan (melodii) și mantre (Fraze). De-a lungul istoriei, au apărut diferite tipuri de yoga, deoarece practica lor sa adaptat diferitelor culturi. Putem găsi budiști, hinduși, chinezi, tibetani etc. și prin descoperirile făcute de yoghini au apărut diferite sisteme tradiționale de yoga (Astanga Yoga, Hatha Yoga, Kundalini Yoga, Mantra Yoga etc.).

În Occident, "Hatha yoga" este cea mai populară și, deși este de obicei predată ca o practică fizică prin asane (posturi), practica dvs. implică o experiență holistică care ia în considerare și aspecte precum respirația sau meditația. În prezent, cultura occidentală a influențat noile forme de yoga moderna, cum ar fi Puterea Yoga, originară din Statele Unite în anii 90. Astfel, componenta religioasă a fost lăsată în urmă pentru a acorda mai multă importanță aspectului fizic.

Practica yoga pentru sportivi

Timp de un an, yoga a început să facă parte din săli de sport și centre sportive în multe locuri. Beneficiile sale aplicate atât performanței în domeniul sănătății, cât și al performanțelor sportive atrag atenția atât sportivilor, cât și celor care se antrenează pentru a-și îmbunătăți starea generală de bunăstare sau starea lor fizică.

Domeniul provocărilor fizice și mentale impune ca yoga poate fi o descoperire pentru mulți sportivi obișnuiți de ani de zile la un alt concept de formare, pentru că această practică se bazează pe principiul integrării corpului ca întreg. Această nouă abordare holistică poate dezvălui punctele slabe și dezechilibrele care nu au fost expuse niciodată și integrează elementul fizic și mental care este atât de important în timpul competiției sau al instruirii în sport..

Din ce în ce mai mulți sportivi descoperă diferitele moduri în care yoga poate fi folosită pentru a îmbunătăți performanțele psihologice și fizice și, în consecință, performanța sportivă. De la creșterea concentrației mentale, îmbunătățirea flexibilității și a echilibrului, prevenirea rănilor sau îmbunătățirea abilităților tehnice, mulți sportivi au beneficiat deja de această disciplină milenară, inclusiv jucătorul de baschet LeBron James, jucătorul de tenis Maria Sharapova sau jucătorul de fotbal Ryan Giggs. Acesta din urmă sa retras ca sportiv profesionist la vârsta de 40 de ani, a venit să joace 23 de sezoane în Premier League și a jucat 963 de jocuri cu Manchester United. Poate că yoga a fost secretul lui mare.

Motivele pentru care un atlet ar trebui să practice yoga

Dar ce motive poate duce un atlet să vrea să adauge yoga la planul de antrenament? Care sunt beneficiile yoga care contribuie la îmbunătățirea rezultatelor sportive? Având în vedere informațiile pe care diferite investigații le-au contribuit în această privință, yoga îmbunătățește performanțele sportive din următoarele motive.

1. O mai mare flexibilitate

Când vorbim despre yoga, primul lucru care vine în minte sunt asanele (pozițiile) voastre. prin urmare, nu este dificil să se asocieze practica sa cu îmbunătățirea flexibilității. Asanele ne ajută să creștem capacitatea de a mișca mușchii și articulațiile prin toată gama lor.

Există multe studii care s-au dovedit utile pentru creșterea flexibilității. De exemplu, un studiu realizat de Centrul Universitar Doncaster (Regatul Unit) a arătat că o sesiune săptămânală de yoga timp de 6 săptămâni a fost suficientă pentru a observa îmbunătățiri în această calitate de bază a stării fizice. Sarah Ramsden, instructor yoga din Manchester United și Manchester City, explică: "Fiind flexibil și având modele bune de mișcare, vă ajută să aveți o viteză mai mare, o putere, o claritate a mișcării și o recuperare mai mare". Toate aspectele care îmbunătățesc performanța sportivilor.

2. Reduceți stresul

Nu e de mirare că, odată cu ritmul vieții în societatea de astăzi mulți oameni suferă de stres, care, la rândul său, poate duce la probleme psihologice, cum ar fi depresia, anxietatea, epuizare mentală sau ostilitate, care dăunează grav sportivii de nivel de declanșare, procese cognitive relevante și performanțe sportive.

În plus, caracteristicile foarte amenințătoare ale competiției sau sportivii de mediu, de asemenea, să conducă că stresul este un răspuns destul de comun în viața unui atlet, așa cum a declarat José María Buceta, profesor si director al Master în Psihologie Sport al Universității Naționale de Învățământ la Distanță (UNED).

Un studiu realizat în comun de către oamenii de știință din cadrul Thomas Jefferson Medical College din Philadelphia și Yoga Research Society a arătat asta practica zilnică de yoga reduce nivelul de cortizol, un hormon eliberat ca răspuns la stres. O sesiune de douăzeci de minute pe zi este suficientă pentru a observa o reducere semnificativă a nivelului de stres, potrivit cercetărilor de la Universitatea de Stat din Ohio din Statele Unite.

3. Creșteți puterea

Urmând o rutină cu diferite asanasuri în mod obișnuit, crește tonul și forța musculară. Pozițiile de yoga sunt menținute pentru perioade lungi de timp, ceea ce provoacă contracții izometrice ale mușchilor, generând un câștig de putere.

Un studiu publicat în Jurnalul Internațional de Educație Fizică, Sport și sănătate au arătat acest lucru Asanele întăresc brațele, umerii, picioarele, spatele, fese și abdomen.

Același studiu concluzionează că yoga mărește forța musculaturilor insuficient folosite în diferite discipline sportive, cum ar fi înotul, ciclismul sau alergarea. Aceste câștiguri îmbunătățesc stabilitatea corpului și prevenirea rănilor, deoarece yoga lucrează pentru a întări fibrele musculare care susțin și înconjoară mușchii cei mai folosiți în aceste sporturi. Aceasta înseamnă că se produce o forță globală mai echilibrată și mai funcțională.

4. Ajutor în recuperare

Pentru o performanță sportivă optimă, formarea este la fel de importantă ca și recuperarea. Pentru a evita suprasolicitarea și pentru a continua să se desfășoare la un nivel adecvat, este necesar ca sportivii să înțeleagă că perioadele de recuperare după activitatea fizică sunt fundamentale., Yoga este o formă de odihnă activă, ceea ce înseamnă că, prin practica sa, organismul folosește mecanisme biologice și procese metabolice și celulare pentru a repara țesuturile și pentru a genera molecule, cum ar fi enzime, care ne permit să continuăm performanța la un nivel bun.

Potrivit unei anchete care a apărut în Jurnalul Internațional de Cercetare și Dezvoltare Multidisciplinară, Respirația yogică ajută la circularea și detoxifierea limfei, un fluid care trece prin sistemul limfatic. Aceasta accelerează recuperarea cu 15% după exerciții fizice și elimină oboseala.

5. Echilibru mai mare și coordonare

Yoga este diferit de alte exerciții, deoarece generează mișcări fără a provoca tensiuni sau dezechilibre în organism. Prin urmare, practica sa este o completare ideală pentru diferite forme de exerciții fizice și un avantaj în orice sport. Un studiu realizat de Dawn Boehde și John Porcaridel pentru laboratorul de performanță umană al Universității din Wisconsin-La Crosse (Statele Unite) a arătat că coordonarea și echilibrul se îmbunătățesc cu yoga pentru că posturile diferite se combină cu respirația și mișcarea ...

Acum, cum afectează aceasta performanța sportivă? Echilibrul mai mare și coordonarea înseamnă un control mai bun al mișcării corpului, care se manifestă printr-o tehnică mai eficientă.

6. Îmbunătățește somnul

„Practica yoga creste nivelul de serotonina, care te ajută să dormi mai bine“, explica dr Murali Doraiswam, autor al unui studiu de la Universitatea Duke din revizuirea mai mult de 100 de lucrări de cercetare privind incluse yoga. Serotonina (5-HT) este un neurotransmițător care, în afară de reglarea apetitului sau starea de spirit, crește producția de melatonina, un hormon implicat in cicluri de somn. Pentru a obține o odihnă liniștită, la fel, Serotonina este implicată în controlul stresului și a temperaturii corpului.

Din acest motiv, un studiu realizat de Universitatea din Barcelona și de Universitatea din Insulele Baleare publicat în Revista de Psihologie sportivă Recomandă sportivilor să efectueze un control al calității somnului, datorită importanței caracteristicilor lor de reparare și a relației lor pozitive cu performanța sportivă, formarea și competiția. Dr. Cheri Mah, de la Universitatea Stanford, a arătat într-un experiment că jucătorii de baschet care își îmbunătățesc obiceiurile de somn măresc eficiența aruncărilor lor cu 9%.

7. Îmbunătățiți starea de spirit

Există dispoziții care facilitează performanța și generează atitudini și emoții pozitive este un element-cheie în buna funcționare a sportului fiecărei persoane. Serotonina (5-HT) nu numai că are un efect pozitiv asupra somnului, dar este, de asemenea, implicată în reglementarea dispoziției. De fapt, nivelurile scăzute ale acestui neurotransmițător sunt asociate cu comportamentul depresiv.

O investigație efectuată de Cabral, Meyer și Ames, publicată în Asistența primară pentru tulburările SNC, a concluzionat că practicarea yoga în mod regulat produce îmbunătățiri semnificative la pacienții cu depresie și anxietate similare exercițiilor fizice. În plus, o altă investigație, de data aceasta publicată în Jurnalul de Medicină Complementară, a constatat că există o creștere a unui alt neurotransmițător în practicienii yoga: GABA. Beneficiile GABA sunt numeroase, deoarece participă la îmbunătățirea stării de spirit, capacitatea de a se concentra, promovează relaxarea și ajută la controlul stresului.

Deoarece stările negative ale minții pot fi în detrimentul performanțelor sportive (de exemplu, făcând dificilă concentrarea) este necesar să se controleze aceste variabile psihologice pentru a menține un nivel optim de performanță.

8. Ajutați la prevenirea rănilor

Multe sporturi, cum ar fi ciclismul și alergatul, se caracterizează prin mișcări foarte repetitive pe o perioadă lungă de timp, ceea ce determină anumite grupuri musculare să se dezvolte, ignorând pe alții. Dezechilibrele din mușchi și articulații pot cauza răniri.

După cum este demonstrat de un studiu realizat de Teodora Dominteanu, profesor, Departamentul de Educație Fizică și Sport al Academiei de Studii Economice din București, cum ar fi cicliști și alergători, jucătorii de tenis, cu care a efectuat cercetările sale, ei experimentează o cantitate imensă de șoc, scurtarea și întărirea mușchilor. Când acești mușchi nu sunt restabiliți, se întind și se întind, dezechilibrele și rănile apar mai frecvent.

Multe yoga, cum ar fi „câine cu susul în jos“ (Adho Mukha Svanasana), mobiliza și extinde spate, umeri, triceps, fese, hamstrings, rectus, și gemeni, mușchi de întărire și oferind flexibilitate corpului. Această poziție este foarte recomandat pentru a preveni leziunile glezna, de aceea este recomandat in special pentru alergători sau triatlon. În plus, ajută la prevenirea rănilor la cot și la încheietura mâinii în sport, cum ar fi tenisul.

Pentru a proteja sportivii de posibile leziuni musculare, o anchetă publicată în Jurnalul de Cercetare de Strenght & Conditioning afirmă că este necesar să se atingă un nivel bun de flexibilitate. În acest fel, se realizează o gamă de rezerve articulare și musculare, în cazul în care un gest neașteptat sau neobișnuit este superior gesturilor de mobilitate la locul de muncă.

9. Îmbunătățește concentrarea

Concentrarea este capacitatea de a menține atenția concentrată asupra unui obiect sau asupra sarcinii care se face fără distragere și este esențială pentru atingerea succesului sportiv. În yoga, concentrarea se face în principal prin Tratak (fixați aspectul), Nasagra-Drishti (contemplarea nazală), Brahmadya-Drishti (contemplarea frontală).

Potrivit rezultatelor unui studiu realizat de Universitatea din Illinois, subiecții care au participat la cercetare și care practicau yoga au avut mai multă capacitate de concentrare și prelucrare a informațiilor mai rapid și cu o mai mare precizie. Ei au învățat, au menținut și actualizat informațiile în mai puțin timp.

10. Îmbunătățiți rezistența

Deși performanța sportivă este multifactorială, este evident că rezistența joacă un rol important în sport. Potrivit științei, yoga îmbunătățește rezistența atât aerobă, cât și anaerobă. Un studiu al Aslan și Livanelioglu ajuns la concluzia că un grup de subiecți care au antrenat de patru ori pe zi, timp de șase săptămâni îmbunătățit 9,8% în testul cooper, un test care măsoară capacitatea de aerobic.

Se pare că, deși yoga nu este un exercițiu aerobic, respirație yoghină (pranayama) crește capacitatea plămânilor pentru a îmbunătăți flexibilitatea cutiei toracice și permite plămânilor să se extindă pe deplin, așa cum sa explicat un studiu publicat în Yoga Journal. Pe de altă parte, o investigație efectuată de Cowen și Adams, care a evaluat relația dintre yoga și rezistența anaerobă, a arătat că ambele ashtanga yoga ca yoga hatha provoacă o îmbunătățire a acestui tip de rezistență.