Cum de a calma anxietatea la locul de muncă?

Cine nu a suferit de anxietate la un moment dat? Probabil, fiecare dintre noi a experimentat această emoție la un moment dat în viețile noastre. Este o reacție normală care ne pregătește să facem față presiunilor, dar asta este însoțită de temeri și stres. Cu toate acestea, anxietatea la locul de muncă ne poate aduce multe probleme dacă nu o rezolvăm în mod corespunzător.

Astăzi ne vom concentra pe un anumit tip de anxietate: anxietate la locul de muncă. Nu în zadar, potrivit Institutului Național de Statistică (INE), în Spania, în prezent stresul sau anxietatea înainte de muncă reprezintă 30% din concediul medical. Îți pare cunoscut, nu? Să vedem ce putem face pentru a calma anxietatea la locul de muncă.

"Eliberați-vă de anxietate, gândiți-vă că ceea ce ar trebui să fie va fi și se va întâmpla în mod natural"

-Facundo Cabral-

1. Respiră

La fel ca atunci când ne simțim nervoși, respirația atunci când anxietatea la locul de muncă face o apariție este una dintre cele mai simple și mai eficiente metode să se calmeze. Atunci când apare anxietatea, începem să respirăm mai repede și asta o mărește.

Prin urmare, trebuie să încercăm din greu și să încercăm să ne controlam respirația, putem chiar să punem în practică binecunoscuta respirație diafragmatică pe care ei o spun întotdeauna.?

2. Mutați

Acesta este un alt mod de a calma anxietatea la locul de muncă și se mișcă! Faceți o plimbare pentru a vă relaxa, pentru a scăpa de ceea ce vă cauzează anxietatea. De multe ori, ne temem că pierdem timp dedicând un moment să respire, să ne relaxăm, să ne descurcăm.

Cu toate acestea, se va întâmpla contrariul. Ne vom întoarce la lucru cu o minte mai clară și cu mai multă putere pentru a face față întregii presiuni la care suntem supuși.

"Anxietatea este mintea care merge mai repede decât viața"

-anonim-

3. Vorbește cu cineva

Nu ezitați să vorbiți cu cineva din birou, cu un prieten sau cu telefonul căruia îi puteți întotdeauna să aveți încredere în problemele dvs. Acest lucru vă va ajuta să eliberați aburul și mai ales să vă liniștiți. În plus, persoana cu care vorbiți vă poate da sfaturi și vă poate face să vedeți situația într-un alt mod.

De multe ori, vedem probleme mai mari decât sunt într-adevăr. Vorbind cu cineva ne puteți ajuta să le vedem așa cum sunt, ceea ce vom aprecia.

4. Ascultați muzică

Ascultarea muzicii are un efect relaxant în sine. Dacă în munca ta îți poți permite, pune-ți căștile! În plus față de relaxare, vă va împiedica să vă gândiți la ceea ce vă cauzează anxietatea. Acum știi de ce fac mulți muncitori, în special cei care lucrează în sectorul administrativ.

5. Nu te grăbi

Deși aveți multe lucruri de făcut și acesta este motivul anxietății dumneavoastră. Organizați-vă, stabiliți prioritățile și nu observați că aveți totul în timp record. De multe ori, ei cer lucruri imposibil de îndeplinit. Prin urmare, orele suplimentare ... Să ne confruntăm cu asta. Să vedem ce trebuie făcut mai întâi și la ce putem pleca mai târziu, nu vrem să acoperim totul.

"Cine acoperă o mulțime de stoarce"

-proverb-

6. Cereți ajutor

Dacă există într-adevăr un proiect important pe care nu vă puteți acoperi, deoarece ziua are doar 24 de ore, cereți ajutor! Cu siguranță există colegi care vă oferă să vă ajute și mulți alții care și-au încheiat deja obligațiile sau sunt mai puțin suprasolicitați.

7. Nu te bloca

Când nu găsim soluția la o problemă, stagnăm cu ușurință fără a reuși să ieșim din acea situație. Dacă se întâmplă acest lucru, haideți să distanțăm. De multe ori, suntem nervoși când nu găsim o soluție și asta nu ne ajută. Să știm cum să scăpăm și să-l luăm mai târziu. Desigur, inspirația vine repede.

8. Zâmbiți

Zâmbet foarte important și eficient! Zâmbetul ridică spiritele noastre, ne activează și ne permite să facem față cu tot ceea ce vine cu o atitudine mai pozitivă. Să nu te facă nimic să-ți pierzi zâmbetul! Nu este sfârșitul lumii. Trebuie să încercați să vedeți lucrurile dintr-o altă perspectivă. A fi pozitiv ne va ajuta mereu.

"Viața este ca o oglindă: vă zâmbește dacă vă uitați la ea zâmbind"

-Mahatma Gandhi-

După cum am văzut, anxietatea ne limitează și, dacă suntem într-un mediu de lucru, nu este foarte pozitivă. Trebuie să încercăm să găsim propriul nostru mod de a depăși anxietatea, de a face față și de a nu ne bloca. Ați servit aceste tehnici pentru calmarea anxietății la locul de muncă? Ai pus vreodată în practică vreuna dintre ele? Aveți mai multe idei? Aici așteptăm răspunsurile.

Cum stresul afectează negocierile Toată lumea își asumă stresul ca normal, cu toate acestea, nu-l gestionează în mod corespunzător poate face actul de negociere în ceva dezastruos. Citiți mai mult "