Ce sunt psihobioticile?

Este o idee care face parte din cunoașterea populară Bacteriile pot provoca tot felul de efecte benefice asupra sănătății noastre. Nu în zadar, se estimează că mai mult de 48 de miliarde dintre aceste microorganisme trăiesc în corpul nostru, jucând un rol fundamental în toate tipurile de procese fizice, cum ar fi digestia..

Cu toate acestea, știați că bacteriile ele pot provoca, de asemenea, schimbări importante în starea noastră de spirit? Cele mai recente studii arată că flora intestinală influențează funcționarea creierului nostru. Prin urmare, de curând a început să vorbească despre psihopiotice, substanțe care promova creșterea bacteriilor benefice pentru mintea noastră. În acest articol vă vom spune ce știm despre ei.

Descoperirea psihobioticii

Suportul empiric pentru ideea că unele bacterii din corpul nostru pot influența pozitiv creierul nostru sunt recente. În 2013, Ted Dinan, profesor de psihiatrie care practica la Universitatea din Cork (situat în Irlanda), a folosit termenul pentru prima dată. Mai multe experimente efectuate de acest cercetător au arătat acest lucru Produsele lactate fermentate pot modifica comportamentul animalelor.

Rezultatele au sugerat că consumul de iaurt a fost capabil să modifice funcționarea anumitor părți ale creierului legate de controlul emoțional. Aceste investigații a deschis calea spre noi studii privind relația dintre intestin și minte.

De exemplu, sa descoperit că unele tipuri de bacterii intestinale (cum ar fi Lactobacillus, prezente în produsele lactate) sunt capabile să moduleze producția unor neurotransmițători. Unele dintre ele, cum ar fi serotonina sau GABA, acestea sunt direct legate de starea noastră de spirit. În plus, ele intervin și în apariția tulburărilor psihice, cum ar fi depresia sau anxietatea.

Din toate aceste date, Acesta a început să investigheze ce tipuri de bacterii au un impact mai pozitiv asupra creierului nostru. În plus, oamenii de știință încearcă, de asemenea, să descopere probioticele pe care le putem consuma pentru a reglementa mai eficient dezvoltarea lor.

Care sunt cele mai eficiente psihobioterapii?

Deși există sute de substanțe pe care le putem lua pentru a ne îmbunătăți flora intestinală, cercetarea a demonstrat acest lucru Nu toate sunt la fel de eficiente ca și psiobiotica. Dimpotrivă, unele s-au dovedit a fi mult mai eficiente în îmbunătățirea funcționării creierului nostru, precum și a dispoziției noastre.

Unele dintre psihobioticile care ne ajută cel mai mult sunt următoarele:

• chefir.
• Banane și mere.
• Produse alimentare fermentate.

Să vedem fiecare dintre ele.

1- Kefir

În ciuda faptului că este un aliment relativ necunoscut, acest psihopiotic a câștigat popularitate în ultimii ani. Este un fel de iaurt de origine bulgară produs de acțiunea lui un set de drojdii și bacterii foarte benefic pentru sănătatea noastră.

Principala diferență a acestui tip de lactate cu iaurt convențional este că printre componentele sale este o bacterie cunoscută sub numele de Lactobacillus kefiranofaciens. Printre efectele sale cele mai pozitive este creșterea nivelurilor de serotonină și triptofan, doi dintre neurotransmițătorii care influențează cel mai mult bunăstarea noastră emoțională.

2- Banane și mere

Stim cu totii efectele benefice ale fructelor si legumelor asupra sanatatii noastre fizice. Dar recent, o echipă de microbiologi de la Universitatea Yale din Statele Unite a descoperit o altă îmbunătățire produsă de aceste alimente. Și asta este Anumite tipuri de legume pot îmbunătăți starea de sănătate a unor bacterii care sunt fundamentale pentru bunăstarea noastră emoțională.

Două dintre cele mai benefice fructe din acest punct de vedere sunt bananele și merele. Sa descoperit că consumul lor pot îmbunătăți nivelurile de bacterii ale acidului lactic (BAL) că până acum se credea că acestea se găsesc numai în lapte. Din nou, aceste microorganisme joacă un rol fundamental în emisia anumitor neurotransmițători care luptă împotriva anxietății și depresiei.

3- Alimente fermentate

În sfârșit, unul dintre remediile clasice pentru problemele digestive este consumul de alimente fermentate. Deși în țara noastră nu sunt foarte populare, în alte locuri, varza, kombucha sau oțet este o practică obișnuită pentru îmbunătățirea sănătății florei intestinale.

Dar, în plus, recent a fost descoperit acest lucru aceste alimente joacă, de asemenea, un rol foarte important în starea noastră de spirit. Cu mai multe funcții, cum ar fi reglementarea absorbției nutrienților și eliberarea de serotonină, aceste probiotice pot fi unul dintre cei mai mari aliați ai tăi în lupta pentru îmbunătățirea stării de bine.

Deși, de obicei, vedem mintea și corpul ca două elemente separate, realitatea este că ambele sunt strâns legate. TOmar alimente cu proprietăți probiotice poate fi una dintre cele mai bune modalități de a avea o dispoziție mai pozitivă și să accelereze funcționarea creierului nostru.

Creierul vostru vă va mulțumi că ne-a hrănit așa. Impactul dietei noastre afectează în mod direct creierul nostru. Prin urmare, dacă vrem să funcționeze corect, trebuie să o hrănim bine. Cum? Citiți mai mult "