Vitamina C ne ajută să reducem stresul

Potrivit diferitelor studii, Vitamina C ne ajută să reducem stresul și chiar ameliorează procesele cognitive. Realizează acest lucru în primul rând prin reducerea nivelului de cortizol din sânge. De asemenea, acționează și asupra sistemului nervos, deoarece favorizează formarea de mielină în neuroni. În acest fel, îmbunătățește comunicarea celulară și optimizează procesele, cum ar fi memoria.

Exemplele clasice ca "portocala, lamaie si rodie inainte de orice altceva ", Ele ne dau un exemplu de valoare pe care aceste alimente o au în cultura noastră. Deci, în trecut, și pentru a face față acelor excursii dure cu barca pe care marinarii noștri le-au desfășurat, printre încărcăturile de bază au existat întotdeauna citrice pentru a preveni scorbutul.

Acum, în zilele noastre, aproape întotdeauna ne raportăm Vitamina C ca element cheie pentru a preveni răcelile și gripa. Cu toate acestea, trebuie menționat faptul că Acest tip de nutrient, prin el însuși, nu salvează, vindecă sau nu împiedică bolile. Ne ajută da, pentru a preveni, pentru a consolida apărarea și pentru a favoriza o serie de procese de bază care pot media bunăstarea noastră.

Este un nutrient esențial și, ca atare, ar trebui să fie în dieta noastră. Cu toate acestea, este interesant de știut că vitamina C ne ajută să avem un creier mai sănătos. Să vedem datele care susțin această idee.

Mecanismele prin care vitamina C ne ajută să reducem stresul

Un studiu realizat de Universitatea Oregon de Sănătate și Știință a fost punctul de plecare spre lumea unei descoperiri interesante. Se vede acest lucru, Atunci când o persoană are un deficit de vitamina C, receptorii de tip GABA nu mai funcționează corespunzător. Să ne gândim că acidul gama-aminobutiric are funcții foarte importante în sistemul nervos central:

• Un nivel scăzut al acestui neurotransmițător este asociat cu tulburări de anxietate, insomnie sau depresie.
• Pe de altă parte, o cantitate mare de GABA favorizează procese precum relaxarea, concentrarea, memoria, reducerea senzației de frică sau alarmă etc..

Dr. Henrique von Gersdorff, un om de știință și co-autor al studiului, subliniază acest lucru este posibil ca vitamina C să aibă un rol mai important decât am crezut în creierul nostru.

De fapt, este de asemenea cunoscut faptul că favorizează sinteza mai multor neurotransmițători și că prezența sa este esențială pentru a transforma dopamina în serotonină și, de asemenea,, modulează eliberarea neurotransmițătorilor în celulele nervoase.

Creierul are nevoie de vitamina C

Vitamina C ne ajută să reducem stresul deoarece acționează practic ca un neuromodulator. Astfel, și deși ni se spune adesea că ar trebui să creștem consumul de fructe și legume proaspete pentru a avea acel nutrient esențial, este interesant să ne amintim un aspect curios.

Partea din corpul nostru, care mai are nevoie de vitamina C, este creierul. De fapt, sa constatat că atunci când corpul uman este lipsit de vitamina C, acest element rămâne în creier mai mult decât oriunde altundeva în corpul nostru.

Știința încă nu înțelege câte procese și mecanisme poate mediaze. Cu toate acestea, există unul care este cunoscut și care a fost demonstrat: Vitamina C reduce nivelul de cortizol din sânge.

• Studiile precum cea efectuată de medicii Oliveira J, de Souza VV și Motta V în 2015, au arătat că vitamina C ne ajută să reducem stresul și anxietatea prin reglementarea producerii acestui hormon (cortizol).
• În plus, în acest studiu a fost posibil să vedem cum un grup de elevi de liceu a obținut rezultate mai bune în ceea ce privește memoria și concentrarea, după câteva luni crescând consumul de vitamina C
• Vitamina C, în plus, este esențială pentru sinteza colagenului. Datorită acestui element nu se ocupă numai de sănătatea și rezistența dinților sau a oaselor. de asemenea, am îmbunătățit integritatea și rezistența vaselor de sânge, ceva esențial pentru optimizarea proceselor noastre cognitive.

Cum putem avea grijă de nivelele noastre de vitamina C.?

Curios cum pare, și așa cum ne spun specialiștii, Este foarte comun să existe un nivel insuficient de vitamina C. Întotdeauna credem că, fără acest element esențial, vom fi mai predispuși să suferim condiții cum ar fi răcelile sau vindecarea proastă a rănilor.

Cu toate acestea, după cum am subliniat, organul care pare să aibă nevoie de vitamina C este creierul. Fără ea ne vom simți mai copleșiți. Vom avea probleme de concentrare, în plus față de un sentiment mai mare de stres. De asemenea, trebuie să ne amintim și asta Avem nevoie de acid ascorbic (vitamina C) pentru a îmbunătăți absorbția fierului.

Să vedem, așadar, ce ar trebui să facem pentru a ne îmbunătăți nivelul.

• Consumul zilnic recomandat de vitamina C este între 75 și 90 miligrame.
• În loc să recurgă la suplimentele clasice, este bine să urmați o dietă adecvată, bogată în următoarele alimente:
  • Portocale și lămâi.
  • mango.
  • rodii.
  • coacaze.
  • guave.
  • brócolis.
  • Ardeii roșii.
  • căpșune

În concluzie, știm deja că vitamina C ne ajută să reducem stresul. totuși, să nu uităm, de asemenea, să ne îmbunătățim obiceiurile de viață. Evitați tutunul, efectuați unele sporturi și integrați în fiecare zi tehnici de relaxare adecvate și gestionarea anxietății și a stresului ne va ajuta, de asemenea,.

3 alimente bogate în triptofan Alimente bogate în triptofan poate deveni unul dintre cei mai mari aliați ai tăi pentru a-ți îmbunătăți sănătatea mintală și starea ta de spirit. Aflați care sunt cele mai eficiente în acest articol. Citiți mai mult "