Dieta antidepresivă mănâncă bine pentru a vă simți mai bine

Dieta antidepresivă nu va inversa nici o tulburare psihologică până când nu dispare. Acum, în cadrul abordării multidisciplinare pe care o are fiecare pacient, există, fără îndoială, planul de nutriție. Deci, ceva la fel de simplu ca consumă alimente antiinflamatoare, bogate în antioxidanți și vitamina C ne pot ajuta să ne îmbunătățim starea de spirit și bunăstarea.

Mark Twain a spus cu înțelepciunea sa obișnuită că singura modalitate de a păstra sănătatea este să mănânci ceea ce nu vrei, să bei ceea ce nu-ți place și să faci ceea ce nu ai vrea să faci. Se pare că într-un fel, simțirea bună și bucurarea de un echilibru intern adecvat este în contradicție cu deliciul hranei. Cu toate acestea, nutriționiștii buni și psihologii înșiși ne vor spune că nimic din aceste lucruri nu este adevărat.

"Alimentele pe care le consumați pot fi cea mai puternică formă de medicament sau cea mai lentă formă de otravă".

-Ann Wigmore-

Realitatea simplă este că mâncăm prost. Vine un moment în care gama noastră de interese culinare este aceeași cu cea a unui copil de 8 ani. Preferăm ceva care este pregătit rapid și care ne generează acel "înalt" plăcut care produce, de exemplu, carbohidrați, sare și zahăr. La aceasta se adaugă un alt factor. Calitatea slabă a culturilor noastre, a solurilor care nu au o materie organică adecvată și a unei producții în masă în care fructele și legumele își pierd o parte din proprietățile lor.

O dietă deficitară și inadecvată are impact asupra bunăstării noastre. Prin urmare, este necesar să completăm tratamentul psihologic și / sau farmacologic cu o nutriție adecvată. Rezultatele pe termen lung sfârșesc prin a observa.

Dieta antidepresivă mă ajută cu adevărat?

În 2017, mai multe universități din Australia și Noua Zeelandă au efectuat o serie de studii în colaborare cu mai multe spitale. Lucrarea a fost publicată în jurnalul medical "BCM Medicine" și urmărea să știe dacă faptul că efectuarea unei diete antidepresive a avut vreun efect asupra pacienților diagnosticați cu această boală. Rezultatele au fost pozitive, iar rezultatele au început să fie vizibile după 12 săptămâni.

Această relație între starea noastră de spirit și nutriție este un domeniu în curs de dezvoltare în ceea ce este deja cunoscut sub numele de "psihiatrie nutrițională". Mai mult, Există dovezi științifice tot mai mari că ceea ce mâncăm afectează în mod semnificativ emoțiile și bunăstarea noastră. Prin urmare, merită luată în considerare și luați în considerare aceste linii directoare care alcătuiesc dieta antidepresivă.

1. Cereale integrale

Cerealele integrale sau întregi sunt o sursă excepțională de vitamine, minerale, fibre dietetice, antioxidanți și fitonutrienți. Deci, opțiuni la fel de succes ca orezul brun, ovăzul sau hrișca vor furniza o cantitate mai mare de triptofan, acel aminoacid esențial care ne permite să sintetizăm serotonina, hormonul bunăstării și fericirii.

2. Legume cu frunze verzi

Legumele cu frunze verzi sunt o parte esențială a dietei antidepresive. Acum, există mai multe opțiuni decât spanacul clasic, cei care vin mereu în minte atunci când ne gândim la acest tip de legume. Avem, de asemenea, Nasturel, Broccoli, Chard, Nasture, Kale ...

Sunt propuneri foarte hrănitoare, dar, de asemenea, contribuția lor la antioxidanți, vitamina B, C și acidul folic ne va permite să reducem stresul și anxietatea.

3. Pește albastru

În cadrul acestui studiu efectuat în Australia și Noua Zeelandă, peștele albastru a fost luat între două și trei ori pe săptămână. Avem o serie de opțiuni la dispoziția noastră, cum ar fi somonul, tonul, păstrăvul, heringul, macrou ... Principalul beneficiu pentru pacienții cu depresie este bogăția de acizi grași omega 3 prezenți la acest tip de pește

Acest tip de acizi grași polinesaturați cu catenă lungă sunt neuroprotectori excepționali.

4. Pui și curcan

Dieta antidepresivă lasă deoparte carnea roșie și optează pentru carne slabă. Dintre acestea, avem două propuneri mai mult decât adecvate: pui și curcan. Acestea sunt bogate în proteine ​​și conțin un aminoacid numit tirozină care ne va permite să creștem nivelurile de dopamină din creier. Dacă le pregătim la grătar cu puțină lămâie și ulei de măsline, beneficiul va fi minunat.

5. beta-carotene

Morcovi, dovleci, roșii ... Toate aceste legume roșii sau portocalii conțin beta-caroten, un tip de nutrient esențial care devine organismul nostru în precursorul vitaminei A. Datorită acestei componente, corpul nostru se bucură de un echilibru intern adecvat, optimizează circulația, luptăm împotriva radicalilor liberi, îmbunătățește starea noastră de spirit și chiar diminuează durerea de cap.

6. Nuci

Nucile sunt o parte indispensabilă a dietei antidepresive. În fiecare dimineață, în compania micului dejun, putem lua între 4 și 6 nuci. În general, majoritatea nuci sunt foarte benefice pentru tulburările de dispoziție. Contribuția omega 3 și a vitaminei E, pe lângă antioxidanții puternici și zincul, acționează ca și neuroprotectori puternici și mediatori ai bunăstării.

7. Probiotice

Printre cele mai bune probiotice pe care le putem consuma este kefirul. Nivelul său de lactoză este scăzut și ceea ce este și mai important: întărește și are grijă de flora intestinală cât mai mult posibil. Un fapt pe care nu-l putem ignora este că o mare parte din serotonină nu apare tocmai în creier, ci în sistemul nostru digestiv. Prin urmare, este esențial să existe o microbiotă intestinală puternică și sănătoasă care să medieze în mod adecvat în acest proces.

Aceste bacterii prezente în intestinul nostru nu numai că sunt benefice pentru digestia noastră sau că absorb substanțele nutritive în mod corespunzător. În plus, activitatea sa revine la funcția noastră cognitivă, emoțională și senzorială. Un mic kefir în micul dejun, combinat cu fructe, poate face miracole pe termen lung.

Pentru a încheia. Dacă în acest moment trecem printr-o depresiune (sau orice alt tip de problemă psihologică), o dietă adecvată, variată și sănătoasă nu va face ca această problemă să dispară. Ceea ce va face este generează condițiile organice astfel încât procesul de vindecare și tratament să fie mai optim. Așa că ne simțim bine înăuntru și creierul nostru are acei compuși necesari pentru a produce mai mult serotonină, mai mult dopamină ...

Efortul va fi întotdeauna meritat.

Magneziul: aliatul creierului nostru și bunăstarea psihologică Magneziul este acel nutrient esențial care lipsește adesea în stilul nostru de viață actual. Sa spus macromineral acționează ca un mare protector al creierului Citiți mai mult "