Cum de a îmbunătăți starea de spirit și energia prin micul dejun

Prima masă a zilei este cea mai importantă pentru corpul nostru și mai ales pentru creier. În plus, putem chiar să îmbunătățim starea de spirit și energia prin micul dejun. Trebuie doar să știți cum să alegeți alimentele și acele opțiuni care pentru nutrienții lor favorizează eliberarea de serotonină și, de asemenea, să ne ofere proteine ​​sănătoase pentru a face față călătoriei noastre.

Trezirea este un moment cheie pentru ființa umană, cu toate acestea nu suntem întotdeauna conștienți de aceasta. Atât de mult, asta majoritatea dintre noi se ridică repede din pat, se îmbracă și mănâncă ceva înainte de a pleca de acasă. Acum, după 6 sau 8 ore de odihnă de noapte, corpul nostru are nevoie de energie. Creierul, la rândul său, dorește o doză adecvată de glucoză.

"Micul dejun este singura masă a zilei pe care am tendința să o văd cu același fel de reverență tradițională pe care majoritatea oamenilor o asociază cu prânzul și cina"

-Hunter S. Thompson-

Oamenii au o inteligență biologică pe care nu o auzim întotdeauna. Obligațiile noastre și programele stabilite de societate intră adesea împotriva ritmurilor noastre circadiene și a nevoilor organice. Deci, este ceva atât de interesant, încât dezvăluie că nu ar trebui să uităm. Corpul nostru, și mai ales metabolismul nostru, apreciază micul dejun bogat și în primul rând variat.

Dacă limităm această primă masă a zilei la o cafea și la cookie-uri, efectele vor fi evidente. Oboseala la mijlocul diminetii, lipsa atentiei, lipsa de motivatie, starea proasta ... Sa invatam, prin urmare, sa mancam bine pentru a trai mai bine. Să vedem cum să începem ziua în cel mai sănătos mod datorită micului dejun.

Chei pentru a îmbunătăți starea de spirit și energia prin micul dejun

Un mic dejun bun ne va ajuta sa reglam apetitul pe parcursul zilei. Chiar mai mult, dacă vrem să pierdem în greutate, nu este nimic mai bun decât să ne ocupăm de această primă masă dimineața. În acest sens, unele studii indică acest lucru Postul promovează acumularea de grăsimi în burtă și chiar încetinește metabolismul nostru. 

Poate că deja cunoșteam această idee. Cu toate acestea, nu am încetat să luăm micul dejun primul lucru pe care l-am prins. Unele cereale, un suc, o cafea, produse de patiserie industriale ... Oferim creierului nostru o cantitate mare de glucoză și mergem să lucrăm cu o energie care în curând va dispărea.

Acum bine, dincolo de ceea ce putem gândi, îmbunătățirea dispoziției și a energiei prin micul dejun este destul de simplă. Este suficient să aveți două elemente cheie: informații și avans. Dacă știm ce fel de alimente ne poate ajuta, pur și simplu trebuie să-i fie întotdeauna acasă și gata să consume.

ouă

Includerea de ouă la micul dejun este un mare succes. Putem să o facem de trei sau patru ori pe săptămână. Ele oferă energie pentru întreaga dimineață, și cele mai bune: nu provoacă vârfuri de glucoză în sânge. Ele sunt, de asemenea, ideale pentru copii și vârstnici, deoarece hrănesc masa musculară.

Pe de altă parte, Există o curiozitate excepțională în ouă. Sunt fantastice pentru a ne îmbunătăți memoria. Secretul său este în deal, un nutrient care protejează nervii cerebrale și care favorizează comunicarea dintre neuroni.

Iaurt grecesc

Dacă vrem să îmbunătățim starea de spirit și energia prin micul dejun, nimic mai bun decât includerea unui iaurt natural grecesc. Dincolo de frica clasică a produselor lactate datorită componentei sale grase sau intoleranței la lactoză, se poate spune că consumul acestei propuneri este foarte reușit din mai multe motive.

• Iaurtul grecesc ne oferă proteine ​​ușor asimilate.
• Ele sunt o sursă naturală de probiotice.
• Ouăle sunt bogate în vitamina B12, esențiale pentru funcționarea creierului.
• Conține iod, foarte necesar pentru echilibrul tiroidian.
• Ei au L-triptofan, ideal pentru a putea sintetiza serotonina.

ovăz

Ovăzul este o altă opțiune extrem de recomandată pentru a îmbunătăți starea de spirit și a ne da energie pentru întreaga zi. Această cereale este foarte bogată în vitamina B6 și B5, substanțe nutritive esențiale, astfel încât să putem combate oboseala și să ne descurcăm mult mai bine cu stresul și anxietatea.

Ceai alb

Suntem obișnuiți să includem în cafeaua noastră de cafea, ceai verde sau chiar sucul de portocale clasic. Să mergem puțin mai departe. Să încercăm ceaiul alb timp de cel puțin 15 zile. Curios, așa cum este, este mai bogat în antioxidanți decât ceaiul verde sau ceaiul negru. La rândul său, conținutul său ridicat de catehină ne protejează creierul de daune și inflamații oxidative.

Gustul său este delicat, precum și delicios, ne ține alertă timp de ore și, de asemenea, îmbunătățește dispoziția noastră.

ciocolată

Nimic altceva nu trezește creierul are nevoie doar de un singur lucru: energie. Este momentul perfect pentru a ne oferi această plăcere, este momentul ideal pentru a consuma ciocolată. Putem consuma o gramada de ciocolata neagra in fiecare zi, fara a ne inversa greutatea sau sanatatea.

Pur și simplu combinați-l în bolul nostru de ovăz, cu o bucată de fructe ...

Fructe de pădure

Căpșuni, cireșe, zmeură, afine, struguri, coacăze, mure Toate aceste fructe, în afară de gustoase, sunt incredibil de sănătoase. Datorită acestora putem îmbunătăți starea de spirit și energia prin micul dejun, ne putem bucura de ele și, de asemenea, putem crea rețete originale ca distracție pentru tineri și bătrâni.

În concluzie, dacă vrem să îmbunătățim starea de spirit și energia prin micul dejun, este suficient să fim conștienți de importanța mâncării mai sănătoase. Să alegem produse ecologice și să ne dăm un pic mai mult timp dimineața. Uneori, un mic dejun bun poate schimba totul ...

9 alimente care cresc serotonina si dopamina Alimentele care cresc serotonina si dopamina ne imbunatatesc starea de spirit, ne furnizeaza energie si imbunatatesc odihna. Descoperiți-i! Citiți mai mult "