Cum funcționează noaptea asupra sănătății tale?

Multe sunt locuri de muncă care dezvoltă ziua de lucru pe timp de noapte. Personalul medical, supraveghetorii de noapte, persoanele care călătoresc frecvent ... sunt unele dintre profesiile care își desfășoară toată munca sau o parte din muncă în timpul nopții. Și există multe studii care arată acest lucru lucrul noaptea reduce semnificativ calitatea și speranța de viață, printre alți factori fundamentali ai ființei umane.

Nu este ușor să împiedicăm astfel de schimburi sau locuri de muncă de la existente, așa cum există servicii publice de bază pe care trebuie să le efectueze în timpul nopții. Cu toate acestea, există multe instituții care insistă asupra limitării timpului.

Ce lucrări au loc noaptea

Confruntat cu creșterea în creștere în unități cu o oră de lucru de 24 de ore, Se creează multe locuri de muncă de noapte. În plus, există și profesioniști care sunt dedicați curățării străzilor sau întreținerii facilităților care funcționează în timpul zilei (de exemplu, stații de tren sau de autobuz) sau șoferi de vehicule precum camioane.

Există, de asemenea, servicii de bază în domeniul sănătății: profesioniști în asistență medicală, medicină și alte discipline de sănătate, care fac gardieni să garanteze sănătatea pacienților. Aceste locuri de muncă nu se desfășoară exclusiv noaptea, dar au schimburi diferite (dimineața, după-amiaza și seara). În Spania, peste 2,3 milioane de persoane lucrează, total sau parțial, în schimburi de noapte.

Ce se întâmplă dacă nu dormiți noaptea

Când nu dormim noaptea, nu ne odihnim normal. Acest lucru are motive biologice: creierul nostru este programat să se odihnească pe timp de noapte. Oamenii care lucrează noaptea se odihnesc în jur de 1-2 ore mai puțin decât restul și doar cei sub 35 de ani ajung să doarmă aproape ca și oamenii care nu au o schimbare de noapte.

dar nu numai numărul de ore trebuie să fie luate în considerare, dar calitatea de somn. În corpul nostru, un hormon numit melatonină este creat în timpul nopții. Acest hormon este cauza ajustării ritmurilor noastre biologice, ceea ce face corpul nostru să știe "când este ziua și când noaptea".

prin urmare, corpul nostru are schimbări hormonale când nu ne odihnim noaptea. Acesta este motivul pentru care femeile experimentează schimbări în menstruație și disconfort sau care sunt mai predispuse la cancerul de sân. De asemenea, o altă consecință a activității nocturne este pierderea a 5 ani de viață pentru fiecare 15 care a lucrat la schimbarea de noapte.

Pe lângă aceste modificări, Iritabilitatea este frecventă, creșterea posibilităților de a suferi boli cardiovasculare, obiceiuri alimentare proaste, probleme digestive, tulburări de somn, oboseală cronică și chiar resentimente din viața socială și de familie.

Pentru a atenua consecințele lucrului pe timp de noapte

Când ar trebui să lucrăm noaptea, Este esențial să urmați câteva orientări care ajută corpul nostru să funcționeze cu o anumită normalitate.

• Nu lucrați noaptea pentru persoanele de peste 35 de ani: dacă putem alege, este important să nu lucrați noaptea dacă sunteți peste 35 de ani, limita de vârstă în care organismul nostru se recuperează mai ușor din acest tip de muncă.
• Așteptați înainte de a intra în muncă, de preferat atunci când devine întunecată: aproximativ o oră și jumătate de somn înainte de a merge la muncă, aproximativ ora 9 pe timp de noapte, este foarte benefic să dormi. Acesta este modul în care profităm de faptul că în acest moment al zilei creierul nostru este gata să producă melatonină.
• Purtați ochelari întunecați atunci când părăsiți locul de muncă: dacă folosim ochelari întunecați când părăsim locul de muncă, ne vom înșela creierul pe drumul spre casă, unde putem scăpa jaluzelele și uităm că este ziua.
• Luați melatonină: dacă organismul nostru nu este capabil să-l separe în mod normal, este esențial să luăm o jumătate de oră înainte de a merge la culcare, pentru a simula un somn natural.
• Izolați zgomotul: trebuie să facem tot posibilul pentru a evita zgomotul în timp ce dormim, deoarece starea de veghe caracteristică zilei poate afecta calitatea celor care ar trebui să doarmă în acest timp.
• Solicitați o revizuire a stării noastre de sănătate: este în dreptul oricărui lucrător să se supună testelor care determină dacă sănătatea sa este adecvată pentru a efectua munca de noapte. În cazul profesioniștilor din domeniul sănătății, acest lucru este util pentru a pune capăt schimbărilor de noapte atunci când suferă de sănătatea noastră.

Somnul este o necesitate, cum ar fi mâncarea și băutul și trebuie să promovăm igiena somnului în întreaga populație să primească servicii bune de la cei care lucrează în condiții mai dure.

Importanța unui somn bun Este vital să dormi bine pentru a rămâne sănătoasă din punct de vedere fizic și mental. Orice problemă cu somnul poate afecta puternic corpul nostru. Somnul este esențial pentru ființa umană, ne repară corpul noaptea și este necesar din punct de vedere fiziologic pentru a regla bioritmii. Citiți mai mult "