Tehnica sandwich

Tehnica sandwich este o modalitate foarte subtilă și politicoasă de a spune "nu". Modul în care exprimăm un dezacord sau un negativ este crucial, atât pentru a fi satisfăcut, cât și pentru ca cealaltă persoană să primească un tratament corect.

Rețineți că dacă doriți să comunicați în mod asertiv, ar trebui să puteți spune "nu" tact și când aveți nevoie de ea. Cu ajutorul tehnicii sandwich, nu veți fi numai mai aserți, ci veți avea mai puțin stres în interacțiunile sociale.

Mai mult, într-un studiu efectuat în 2010 de studenți și oameni de afaceri de la universitățile din Harvard și Columbia, aceștia au descoperit că liderii cei mai eficienți au avut niveluri scăzute de cortizol în sânge și niveluri ridicate de testosteron. Acest lucru se întâmplă pentru că lnivelurile ridicate de testosteron sunt legate de o mai mare asertivitate, în timp ce cantitățile mari de cortizol sunt asociate cu stresul și nervozitatea.

De fiecare dată când spui "da" când în realitate nu te simți așa, vei slăbi starea emoțională. Întotdeauna încercați să vă păstrați acțiunile în conformitate cu gândurile voastre.

"Orice doriți să spuneți că există doar un singur cuvânt care să-l exprime, un verb care să-l încurajeze și un adjectiv pentru ao descrie".

-Guy de Maupassant-

Toți avem dreptul de a refuza orice. Bunăstarea ta trebuie să fie întotdeauna prima, nu uitați. Exprimarea a ceea ce nu doriți vă va face mai puternică din punct de vedere emoțional.

Cele trei straturi ale sandvișului

Există trei faze distincte în tehnica sandwich, și toate sunt importante pentru a atinge scopul final: spuneți nu ceva sau cineva.

1. Mesaj pozitiv.
2. Negativ sau dezacord.
3. Mesaj pozitiv.

Să vedem un exemplu. Un prieten foarte bun vrea să meargă la un concert. Nu aveți de unde să mergeți și vă simțiți obligați să faceți această favoare, chiar dacă nu vă place acest grup de muzică, este mai mult, nu vă place locul la fel de mult ca și grupul muzical. Nu vrei să te duci, dar nu știi cum să te refuzi și știi foarte rău că te enervezi sau că nu vrei să mergi singur și să pierzi grupul tău preferat.

Folosind tehnica sandwich, trebuie să începem prin a da un mesaj pozitiv. Deci, înainte de a spune nu, vom înmuia conversația și cealaltă persoană își va activa pozitivitatea înainte de a primi negativul.

Nu este același lucru de a da un negativ direct, care să pregătească solul mesajelor pozitive. Receptorul va fi mult mai bine dacă am plantat semințe pozitive înainte.

"Doar prin a învăța să spunem că nu ne putem concentra pe lucrurile care contează cu adevărat".

-Steve Jobs-

Cum să implementați tehnica sandwich

Am văzut pașii tehnicii sandwich. Acum, urmând exemplul concertului, vom vedea cum să îl punem în practică. Puteți să o utilizați cu orice altă situație. Veți vedea că este foarte ușor să o realizați.

Pasul 1. Mesaj pozitiv

"Mulțumesc că mi-ai povestit despre concert, ori am fost cu tine, am avut o mare odihnă ... “. În acest fel, activăm lucruri pozitive în cealaltă persoană, îl flatarăm și ne arată că compania dvs. ne place.

Deci, următorul pas, care va fi negativ, îl va lua cu o poziție foarte diferită decât ar arăta dacă am fi spus "nu" direct.

Pasul 2. Negativ

"Dar ... se pare că nu-mi place grupul ăsta, concertul ar fi foarte lung și mă va copleși“. Am exprimat deja ceea ce nu dorim să facem și apoi continuăm să decorezi negativul.

Pasul 3. Mesaj pozitiv

"Cu siguranta gasesti pe cineva care sa mearga, te-ai intrebat ... ?"Am încheiat și cu un mesaj pozitiv. În plus, încercăm să ajutăm cealaltă persoană să găsească o soluție.

Aceste tipuri de refuzuri sunt de obicei bine primite. Dacă practici, veți vedea că "nu" va fi mai ușor decât dacă nu aplicați fraze pozitive în negativ. În plus, vă va ajuta să vă simțiți adevărați. Și nu trebuie să te simți vinovat de asta, să-ți amintești.

"Diferența de bază între a fi asertivă și a fi agresivă este modul în care cuvintele și comportamentele noastre afectează drepturile altora".

-Sharon Anthony Bower-

Gândiți-vă la acei oameni care au o modalitate de a refuza eleganța, educația și întotdeauna arată bine. Cu siguranta folosesc o strategie similara. Uneori te-ai născut cu priceperea, dar poți învăța și din practică.

Și tu, ai folosit vreodată tehnica sandwich? Sunteți gata să o puneți în practică?

Valoarea de a spune nu (Asertivitate) Mulți dintre noi vin să ne angajăm în probleme sau situații pe care nu le dorim cu adevărat să le îndeplinim. De aceea este important să știți cum să spuneți NU. Citiți mai mult "