O tehnică simplă pentru a vă reduce nivelul de stres prin relaxarea progresivă a lui Jacobson

Dintre toate strategiile care încearcă să reducă impactul fizic al stresului, Tehnica de relaxare musculară progresivă a lui Jacobson este una dintre cele mai eficiente. Dacă îl practicăm în mod repetat, va fi un instrument excelent de a suprima treptat toate tensiunile musculare.

Ceva curios despre această tehnică, creat de Edmund Jacobson în 1920, este că, odată ce am învățat să o aplicăm instantaneu devine o resursă minunată "de buzunar", într-un instrument pe care îl putem executa la un moment dat pentru a găsi calm într-o situație stresantă.

"Tensiunea este ceea ce credeți că ar trebui să fiți. Relaxarea este ceea ce sunteți "

-Proverb chinezesc-

Situații la fel de comune ca și când se confruntă cu un test, o prelegere sau un interviu de angajare apar aproape întotdeauna cu acel sentiment de alarmă din creierul nostru, care apare instantaneu în tensiune musculară, durere abdominală, tremor, uscăciune gura și acele gânduri intruzive care pot lua putere și eficiență atunci când execută orice sarcină.

Relaxarea progresivă a lui Jacobson ne permite să ne concentrăm atenția asupra unei serii de exerciții musculare în care, încetul cu încetul, tensiunile sunt ușurate și, mai presus de toate, acele idei perturbatoare care generează disconfort și neajutorare.

Apoi, vom explica modul în care se aplică în ziua dumneavoastră.

Jacobson relaxare progresivă și relația sa cu terapia

Toți am experimentat o situație de stres punctual sau chiar mai mult, putem trăi în prezent printr-o perioadă de anxietate continuă și persistentă. Vestea bună este că veți putea scăpa de acea anxietate, cel mai puțin bun fiind faptul că va trebui să aplicați constant această tehnică. Înainte de a intra în ea, vă vom lăsa trei puncte pe care le puteți lua în considerare.

• Persoanele care suferă de stres intens sunt caracterizate prin faptul că au o minte hiperactive.

• Aceste gânduri nu pot fi întotdeauna controlate și, prin urmare, nici nu se poate comporta.

• Puțin câte puțin, și aproape fără a realiza acest lucru, intrăm într-un cerc vicios, caracterizat prin epuizare fizică și mentală, blocaj emoțional, stare proastă, anxietate și incapacitatea de a rezolva probleme..

"Nu există stres în lume, doar oamenii care creează gânduri stresante și apoi acționează asupra lor"

-Wayne Dyer-

Jacobson tehnica progresiva de relaxare musculara ca o strategie "pre-terapeutica"

Să dăm un exemplu pentru a înțelege utilitatea relaxării progresive a lui Jacobson. Miguel este un neurolog, un profesionist excelent care suferă de atacuri de anxietate de fiecare dată când merge la convenții, conferințe sau conferințe în care este obligat să vorbească în public.

• Terapeutul pe care îl duce la el la învățat pune în aplicare relaxarea musculară progresivă a lui Jacobson pentru a face față acestei paralizii, în aceste situații intensitate intensă emoțională unde rămâne complet blocată.

• Această tehnică nu este nimic mai mult decât o strategie "pre-terapeutică", deoarece o dată ce persoana atinge o stare de calm adecvată, atunci când terapia psihologică cu pacientul poate fi inițiată pentru a oferi strategii adecvate de gestionare a fricii, securitatea personală, vorbirea publică ...

Astfel, după cum putem deduce, strategia creată de Edmund Jacobson ne permite să ajungem la o stare de calm mental prin relaxarea musculară. Odată ce realizăm acest echilibru intern, este timpul să restructurăm gândurile, să schimbăm abordările și să ne curățăm temerile.

Cum să aplicați relaxarea musculară progresivă a lui Jacobson

Pe langa faptul ca este o strategie fabuloasa de a canaliza anxietatea si de a reduce stresul, Jacobson relaxarea musculară progresivă are beneficii multiple pentru sănătate: reduce tensiunea arterială, promovează o odihnă mai odihnitoare și odihnitoare, reduce epileptica convulsiilor ...

"Bunăstarea și sănătatea sunt o datorie, altfel nu am putut să ne ținem mințile puternice și clare"

-Buddha-

Acum, există un aspect care ar trebui să fie clar: această tehnică necesită câteva încercări înainte de a putea obține cele mai multe din ea. Beneficiile sale vor fi mai rapide și mai eficiente pe măsură ce le vom pune în practică. Apoi, explicăm cum să procedăm.

Secvență de relaxare

Primul lucru pe care îl vom face este să găsiți o poziție confortabilă, să vă scoateți pantofii și să aveți grijă ca hainele să nu vă asuprească. Extindeți brațele pe genunchi și începeți această secvență simplă de relaxare.

• mâini. Închideți mâinile strâns până când simțiți tensiunea. Țineți această poziție timp de 10 secunde și, treptat, eliberați unul câte unul, fiecare dintre degete simțind relaxarea.

• Umerii. Este foarte simplu, ceea ce vom face în acest caz este să ridicăm umerii ușor în sus spre urechi. Simțiți tensiunea timp de câteva clipe, țineți acea poziție timp de 5 secunde, apoi eliberați și simțiți restul ... Repetați de 5 ori.

• gât. Apoi, vom lua bărbia în piept câteva secunde, apoi relaxați-vă. 

• Boca. Acum, ne vom deschide gura și vom extinde limba cât mai mult posibil timp de 10 secunde. După aceea, relaxați-vă. Apoi, în loc să vă lipiți limba, o luăm împotriva gurii noastre, simțim tensiunea și ne relaxăm.

• Respirație. Continuăm exercițiul de relaxare cu un exercițiu simplu de respirație: Luați aer timp de 5 secunde, țineți apăsat timp de 6 secunde și expirați timp de 7 secunde. Foarte ușor.

• Înapoi. Cu umerii care se sprijină pe spatele scaunului, îndoim corpul puțin înainte, astfel încât spatele este arcuit; ne menținem această poziție la 10 secunde și apoi ne relaxăm.

• Picioare. Finalizăm secvența noastră concentrându-ne pe picioare. Îți întinzi degetele ca și cum ai încerca să ajungi pe vârfuri. Rețineți tensiunea timp de 10 secunde, apoi eliberați și percepeți relaxarea.

Pentru a încheia, Este necesar să practicăm această secvență simplă zilnic, căutând un moment de calm și singurătate pentru a favoriza o relaxare musculară adecvată, cu care să se conecteze cu mintea, să se liniștească, să se relaxeze și să devină conștienți de aici și acum, de nevoile noastre actuale. Astfel, relaxarea progresivă a mușchilor funcționează și poate deveni cea mai bună strategie pentru a face față situațiilor de stres.

De la îngrijorarea inutilă la anxietate merge o cale foarte ocupată (anxietate generalizată) Anxietatea generalizată generează un mare disconfort pentru cei care o suferă ... Aflați câteva modalități de ao reglementa în acest articol! Citiți mai mult "