Un jurnal de recunoștință pentru a fi mai fericit

În ultima reuniune cu prietenii lui întotdeauna, în acest Crăciun, am vrut să le dau ceva. I-am dedicat câteva scrisori după o fotografie a noastră, într-un ziar frumos. Ideea este ca fiecare sa preia ceea ce doreste in jurnalul lor. deși Le-am sugerat să efectueze un jurnal emoțional sau un jurnal de recunoștință.

La un nivel rațional întrebările apar imediat De ce un jurnal? De ce să înregistrăm experiența ca și cum am fi adolescenți? De ce emoțional sau recunoștință? De ce să ne exprimăm recunoștința? Dacă scriem, ne vom simți mai bine? Ne va ajuta să ne exprimăm emoțiile? de fapt, reflectă și scrie despre sentimentele noastre zi de zi ne poate ajuta să recunoaștem, să apreciem și să apreciem tot ceea ce avem și cine avem.

Un jurnal emoțional să se simtă mai bine

Scrierea unui jurnal emoțional este o opțiune simplă și eficientă pentru a obține o bună bunăstare psiho-emoțională. Cunoașterea, descoperirea și recunoașterea în sine este un prim pas pentru a fi fericit. A fi conștient de modul în care ne ocupăm de emoțiile și conflictele noastre zilnice este o modalitate de auto-cunoaștere și implică o călătorie vertiginoasă și aventuroasă care merită bucuria vieții.

Dacă înregistrăm în jurnalul nostru experiențele și situațiile noastre, gândurile anterioare, simțim emoțiile și reacțiile, putem face modul nostru de acțiune conștient. Astfel, după câteva zile sau săptămâni, putem evalua mai ușor acea modalitate particulară de a acționa, gândi și simți că ne caracterizează personalitatea. Dacă ceva nu este corect, putem încerca să-l schimbăm.

De ce scrierea unui jurnal vă aduce bunăstarea Scrisul unui jurnal oferă numeroase beneficii: vă va ajuta să vă echilibrați bunăstarea emoțională și să începeți să cunoașteți lumea interioară. Citiți mai mult "

Cum să începem jurnalul nostru emoțional

Pur și simplu, aveți nevoie de un notebook sau folios și un stilou sau chiar același computer. Nu trebuie să o faceți zilnic, dar alegeți momentul și locul potrivit pentru a fi liniștiți, și vă simțiți periodic atunci când există o probabilitate scăzută că vă pot întrerupe. Gândiți-vă la ceea ce sa întâmplat în timpul zilei, descrieți fiecare situație relevantă și cum ați simțit-o în fața acesteia.

Începeți prin a examina situațiile pe care le considerați cele mai importante, decizia pe care ați luat-o atunci când ați avut o îndoială, cum v-ați comportat într-o anumită situație, ceea ce ați simțit și ceea ce ați crezut atunci când ați simțit aceste emoții. Nu judecați faptele, gândiți-vă cum te-au făcut să te simți. Prin practicarea scrisului emoțional, veți fi conștienți de emoțiile și gândurile pe care de multe ori nu le recunoașteți..

Scrierea pentru a elibera emoțiile Scrierea este un instrument terapeutic real. Ajută la clarificarea ideilor, la înmuierea emoțiilor noastre și la eliminarea gândurilor dăunătoare. Citiți mai mult "

După câteva săptămâni, Puteți să vă citiți ziarul și să vă întrebați despre emoțiile repetate, despre cele care nu apar, despre gândurile pe care le aveți sau despre ceea ce faceți în fiecare situație. Apoi, puteți schimba unele aspecte ale gândurilor, astfel încât situațiile să vă facă să vă simțiți diferit. Puteți învăța chiar să vă gestionați emoțiile astfel încât să nu vă afecteze în mod negativ.

Jurnal de recunoștință, motive pentru a fi fericit

Recunoștința, recent revizuită într-un studiu realizat de Universitatea din Valencia și din Psihologia pozitivă în domeniul psihologiei umaniste și existențiale, este legată de bunăstare, fericire, sănătate, rezistență și prosocialitate. așa, Numeroase studii și teorii susțin ideea de a practica virtutea recunoștinței ca motor de îmbunătățire a bunăstării și a fericirii.

"Recunoștința nu este numai cea mai mare virtute, ci mama tuturor celorlalți"

-Marco Tulio Cicero-

Din latină I gratitúdo, recunoștința este sentimentul care ne obligă să estimăm beneficiul sau favoarea care a fost făcută sau dorește să o facem și corespund într-un fel, conform RAE.

După cum a spus Sf. Thomas Aquinas, recunostinta este alcatuita din recunoastere, recunoastere si retributie. Fiind conștient de tot ceea ce ne oferă viața, mulțumirea lui și returnarea acelor beneficii sub formă de retribuție persoanei sau vieții ne face să ne simțim mai bine.

De ce un jurnal de recunoștință

Putem să învățăm și să practicăm recunoștința pentru a fi mai fericiți. Un prim pas ar fi să începeți prin a nota lucrurile materiale de bază pentru care sunteți recunoscători și cum vă fac să vă simțiți. Continuați pentru voi înșivă, cât de recunoscător vă simțiți în viață sau de a fi înconjurat de familie și prieteni. Reflectați pe abilitățile, punctele tari și virtuțile și scrieți despre situațiile și experiențele de zi cu zi.

Dacă te concentrezi și pe emoțiile și sentimentele care vin la tine atunci când te simți recunoscător, vei împuternici multe din aceste situații, iar emoțiile fericirii, bunăstării și fericirii vor fi mai multe straturi.

Ventilarea casei noastre emoționale Când suntem născuți în interior, există o cameră în care stau emoțiile de bază. Casa noastră emoțională trebuie să fie deschisă și aerisită. Citiți mai mult "