Șase idei pentru a-ți antrena creierul și pentru a evita pierderea memoriei

Pierderea de memorie nu este o parte inevitabilă a procesului de îmbătrânire, în special a anumitor tipuri de memorie, cum ar fi memoria pe termen lung. Acesta este motivul pentru care este important să se facă distincția între ceea ce este normal și ceea ce nu este atunci când există o pierdere de memorie și uitare, pentru a ști când trebuie să avem grijă de ei.

Deși mulți oameni în vârstă se plâng de lipsa de memorie și sunt frustrați de faptul că nu își amintesc anumite lucruri, de cele mai multe ori aceste depășiri nu sunt îngrijorătoare, deoarece cu schimbări de vârstă în memorie care nu au nimic de-a face cu demența sau Alzheimer.

De fapt, pe măsură ce îmbătrâniti experiența anumitor schimbări fiziologice care pot cauza eșecuri în funcția creierului care provoacă mai mult timp să înveți sau să-și amintească (codarea, stocarea sau accesarea informațiilor).

Vestea bună este că creierul este capabil să producă noi neuroni la orice vârstă, astfel încât pierderea semnificativă a memoriei nu este inevitabilă în timpul îmbătrânirii. Ce se întâmplă este că, similar cu ceea ce se întâmplă cu pierderea puterii musculare, asta memoria se pierde puțin atunci când nu este utilizată sau nu este instruită.

Sfaturi pentru a preveni pierderea memoriei

Stilul de viață, obiceiurile de sănătate și activitățile zilnice au un mare impact asupra sănătății în general și asupra sănătății creierului în special. Indiferent de vârstă, Există multe modalități de a îmbunătăți abilitățile cognitive și de a preveni pierderea memoriei.

Aceleași practici care contribuie la îmbătrânirea sănătoasă și vitalitatea fizică contribuie, de asemenea, la o memorie sănătoasă.

1. Exercițiu în mod regulat

Exercitarea promovează dezvoltarea neuronilor și reduce riscul de tulburări asociate cu pierderea memoriei, cum ar fi diabetul sau bolile cardiovasculare.

Exercitarea este mai ușor de gestionat de stres și ameliorează anxietatea și depresia, care, la rândul său, ajută la menținerea unui creier sănătos.

2. Face viața socială

Persoanele care rămân în contact cu familia și prietenii au un risc mai mic de probleme de memorie acele persoane singure care nu se relaționează cu alții.

Interacțiunea socială ajută la menținerea funcțiilor creierului deoarece implică de obicei anumite provocări mintale (amintirea unor date sau detalii specifice vieții dvs.). În plus, ca și în cazul precedent, viața socială ajută și la prevenirea stresului și depresiei.

"Memoria este santinelul creierului."

-William Shakespeare-

3. Aveți grijă de mâncare

Consumul de alimente bogate în antioxidanți ajută la controlul "oxidării" celulelor, de asemenea, a creierului. Alimente bogate în grăsimi omega 3 sunt deosebit de bune pentru creier și memorie.

Cu toate acestea, consumarea prea multor calorii poate crește riscul de a dezvolta pierderi de memorie și / sau declin cognitiv. De asemenea, ar trebui să evite consumul excesiv de grăsimi saturate și grăsimi trans, care contribuie la creșterea nivelului de colesterol și, prin urmare, riscul de boli cerebrovasculare.

4. Stresul de control

Cortizolul, hormonul de stres, provoacă leziuni ale creierului în timp și pot provoca probleme de memorie. Dar stresul în sine poate provoca probleme de memorie, astfel încât persoanele sub stres sau anxietate sunt mai susceptibile de a suferi probleme de memorie și au probleme de învățare și de concentrare, indiferent de vârstă.

5. Ieșiți suficient

Visul este necesar pentru consolidarea memoriei, precum și pentru procesul de formare și stocare a amintirilor noi, astfel încât acestea să poată fi preluate ulterior.

Mai mult, lipsa somnului reduce creșterea neuronilor noi în hipocampus și cauzează probleme de memorie, de concentrare și de luare a deciziilor. Poate duce chiar la depresie, care, după cum am menționat deja, este un alt dușman al memoriei.

6. Fumatul nu este permis

Fumatul crește riscul de tulburări cardiovasculare care pot provoca accidente vasculare cerebrale și constricting arterele care furnizează oxigen la creier.

Unele strategii pentru a menține creierul activ

În același mod în care exercițiile fizice ajută la menținerea mușchilor agili, flexibili și puternici, Exercițiul fizic vă ajută să vă mențineți în stare bună.

Unele idei pentru a instrui creierul ar putea fi următoarele:

• Jucați jocuri de strategie, cum ar fi șah sau jocuri de cărți.
•  face integrame, puzzle și sudokus.
• Citiți în mod regulat.
• Aflați lucruri noi, fac cursuri de lucruri de interes pentru fiecare.
• Redați un instrument muzical.
• Angajați-vă la un proiect care are nevoie de planificare (îngrijirea unei grădini sau a unei grădini, a muncii etc.)

În orice caz, Este recomandabil să consultați un specialist pentru a evalua și evalua situația personală dacă pierderile de memorie sunt observate recurente și pentru perioade de timp care par lung.

7 căi de pregătire mentală pentru a-ți exercita creierul Este important să ai o pregătire mentală importantă pentru a obține cele mai multe din creierul nostru. Învățarea pe toată durata vieții aduce beneficii pentru sănătate. Citiți mai mult "