Știi cum să transformi un gând negativ într-unul pozitiv?

Poate un gând negativ să fie transformat într-un gând pozitiv? Barbara Fredrickson, psiholog la Universitatea din Carolina de Nord (SUA), a demonstrat cum o atitudine optimistă față de viață poate ajuta creierul să lupte împotriva emotiilor negative. Cercetătorul a constatat că, prin anumite exerciții, corpul poate fi instruit pentru a promova răspunsurile pozitive și pentru a le multiplica, generând astfel un tampon natural împotriva stresului și depresiei.

Primul lucru pe care trebuie să-l facem clar este asta gândurile la care "declarăm război" ne vor ataca. SDe fiecare dată când vine în mintea noastră un gând negativ, ne rezistăm, ne opunem sau ne negăm, ceea ce se va întâmpla este că acel gând va persista și va rămâne în mintea noastră din nou și din nou. Fiecare gând va declanșa mai multe gânduri de natură proprie, generând astfel un întreg inundații cognitive care nu ne ajută.

Gândurile pe care le avem pot afecta viața noastră de zi cu zi și chiar emoțiile și comportamentele noastre. Este important să înțelegem relația care există între contracararea gândirii negative și reducerea consecințelor negative ale acesteia. Pentru aceasta, primul lucru pe care trebuie să-l facem este să identificăm modelele noastre de gânduri automate negative, care prin forța obișnuită au devenit parte a credințelor noastre fundamentale.

Credințele noastre fundamentale sunt pline de prejudecăți sau distorsiuni cognitive. Este timpul să identificăm aceste distorsiuni și să le luptăm pentru a genera gânduri pozitive în fața fiecărei noi situații. Aceste prejudecăți sau distorsiuni determină mintea noastră să elimine informații care nu ne sunt potrivite pentru menținerea credințelor noastre și măriți sau măriți informațiile care sunt de acord cu modul nostru de a vedea viața.

"Lucrarea de gândire este similară perforării unui puț: apa este mai întâi tulbure, dar apoi devine clar"

-Proverb chinezesc-

Gândurile sunt doar o parte modificabilă din partea ta

Creierul nu caută adevărul, ci supraviețuiește. Într-o lume preistorică, acest mod de comportament mental a fost foarte reușit, dar în prezent multe lucruri s-au schimbat. Acum nu este atât de necesar să răspundă rapid pentru a supraviețui, ca răspuns adaptat fiecărei situații. Trebuie să ținem cont de faptul că creierul nostru poate uneori să fie greșit: ne poate arăta situația așa cum crede că este și nu așa cum este într-adevăr.

Mintea caută economisiți energie, dați rapid un răspuns la un anumit eveniment, încercați să preluați controlul și ne oferă securitate și liniște. În aceste comenzi rapide mentale se înregistrează cele mai mari distorsiuni. Creierul nostru primitiv tinde să acționeze rapid, așa cum strămoșii noștri au trebuit să facă pentru a supraviețui, de aici excesul de generalizări, filtrații negative și rigiditate mentală atunci când procesăm rapid informațiile.

În prezent, în societatea noastră există foarte puține situații de pericol real pe care le găsim în zilele noastre; aproape toate situațiile de amenințare sunt imaginate sau pentru cele care supradimensionează consecințele. Informațiile de procesare rapidă ne fac să cadem în părtinitoare care încearcă să facă o imagine distorsionată clară prin viteza cu care am încercat să o procesăm.

Una dintre cele mai mari distorsiuni involuntare este acceptarea ca adevăr absolut a probabilității ca ceva să se întâmple. Acest lucru ne face să acționăm într-o manieră anxioasă sau deprimată, fără ca acest fapt să se fi întâmplat. Doar aproximativ 20% din gândurile noastre au loc. așa, gândurile noastre nu ar trebui să fie judecătorii vieții noastre, ci mai degrabă spectatorii.

"Nici măcar inamicul cel mai rău nu te poate răni la fel de mult ca gândurile tale"

Înțelege-ți mintea și mintea ta te va înțelege

Cei mai mulți dintre noi au tendința de a dedica o parte din atenția noastră activităților pe care le facem în acest moment, în timp ce mintea și gândurile lucrează la o altă problemă. Acționează astfel trăiesc cu "autopilotul", care se ocupă de ceea ce facem cu foarte puțină conștientizare a detaliilor momentului.

A fi pe deplin conștient de ceea ce se întâmplă aici și acum este statul ideal pentru a combate gândurile negative. Acceptați că astfel de gânduri sunt necesare în anumite circumstanțe și un cerc vicios de premoniții negative care revin, ne oferă cheia pentru a le contracara prin gânduri mai adaptate la realitate.

Pot exista elemente ale anumitor situații pe care nu le putem schimba, cum ar fi durerea, boala sau o circumstanță dificilă, dar cel puțin putem să realizăm modul în care reacționăm sau răspundem la tot ceea ce ni se întâmplă. Procedând astfel, vom fi în poziția de a dezvolta strategii pentru a schimba relația pe care o avem cu circumstanțele noastre și filtrele - nu întotdeauna prietenii - pe care le folosim pentru a le procesa.

"Vânătorul care urmărește doi iepuri nu prinde nici un"

Abstracție selectivă: maximizarea negativă și minimizarea pozitivului. Abstracția selectivă este o tendință de gândire. Induce pentru a vedea mai mult negativ decât pozitiv în situații diferite. Citiți mai mult "