Recunoașteți zgomotul mental care crește stresul

Mintea noastră are în mod constant modele de rutină "automată". Recunoașteți timpul obișnuit al somnului și timpul pe care îl consumăm de obicei. Așa cum recunoaște comportamentele noastre, ea se formează și ea mental zgomot sau “Distorsiuni cognitive” care produc efecte negative în activitățile noastre zilnice.

Conform teoriei cognitiv-comportamentale, în ciuda a ceea ce se crede popular, nu trebuie să căutăm adevăratele cauze ale stresului în circumstanțe exterioare, dar poate fi generată de aceste distorsiuni ale gândirii. Înainte vom identifica unele dintre ele:

- Atitudinile mentale direcționează activitățile noastre zilnice, fac parte din personalitatea noastră și, pe termen lung, ne determină succesul sau eșecul în viață. o “mental zgomot” dăunător este, de obicei, să credem totul în termeni de “alb sau negru”. Asta înseamnă că nu dăm spațiu grilor, tonalităților diferite în lucruri. De exemplu, atunci când credem că ceva planificat ar trebui să fie exact așa sau, altfel, va fi un eșec total.

- O altă distorsiune cognitivă foarte comună este “raționamentul emoțional”. Asta înseamnă a crede că lucrurile sunt greșite doar pentru că emoțiile noastre ne spun așa. Motivarea bazată pe emoții ne poate provoca multe probleme în toate domeniile vieții noastre. Robert Greene, autorul “48 legi ale puterii”, El ne sfătuiește să căutăm întotdeauna lucrurile așa cum sunt. Gândirea strategică de succes își bazează raționamentul fără implicarea emoțională. dificil, ¿într-adevăr? Dar nu pentru asta, imposibil.

- Motivele ilogice: Acest tip de argument mentale ne distorsionează constant percepția asupra a ceea ce se întâmplă în jurul nostru. Putem avea tendința de a generaliza prea mult lucrurile rele care ni se întâmplă și de a gândi că are de a face cu noi. Norocul, conform grecilor antice, a fost pentru toată lumea, fără deosebire. Este la fel de absurd ca gândirea că un nor stă în picioare pe noi, astfel încât să plouă numai pentru noi, așa cum se întâmplă în desene animate.

- Un alt zgomot mental este obișnuit se grăbesc să facă concluzii grabnice. Adică atunci când se întâmplă o situație și încheiem - cu puține date - că se va sfârși rău sau ne va afecta în evenimentele viitoare. Cel mai bun lucru pe care îl putem face pentru a combate acest zgomot mental este să ne concentrăm pe analizarea cu atenție a imaginii, fără, desigur, căutând mereu o ieșire pentru a nu se întâmpla cu noi.

- Diverse percepții: Acest tip de distorsiuni mentale are loc când vedem într-un mod exagerat ceea ce ne este prezentat. Oamenii care tind să mențină o viziune catastrofală a realității exagerează importanța lucrurilor și cât de mult ne influențează cu adevărat viața. Este ca și cum ar aduce o lupă integrată care mărește dimensiunea lucrurilor care nu sunt atât de importante.

- De asemenea, avem o eroare de percepție cunoscută sub numele de “personalizare”. Aceasta înseamnă că ne simțim responsabili pentru toate problemele care se întâmplă în jurul nostru. Ne confundăm influența cu controlul. De exemplu, dacă economia merge prost, credem că și noi facem ceva greșit.

- ultimul, o altă distorsiune mentală “popular” este să vezi totul într-un mod negativ. Indiferent că este vorba despre știri sau evenimente locale care se întâmplă în jurul nostru, întotdeauna ne luăm negativ știrile și uităm de avantajele pe care le-ar putea avea în viața noastră.

Distorsiunile cognitive afectează raționamentul nostru și deciziile zilnice. Cea mai bună metodă de combatere a acestora este de a crea o nouă atitudine, pentru care putem ajuta repetând afirmațiile contrar a ceea ce noi gândim. Dacă ne ascultăm să facem un comentariu negativ, ar trebui să ne gândim la noi înșine “cu toate acestea, ar putea fi altfel”, sau poate gândiți “probabil că nu mă afectează”, și clasicul “Aceasta este lumea și nu o voi schimba astăzi”.

Tony Robbins recomandă să faceți exerciții de poziționare cu un prieten: timp de 10 zile nu faceți comentarii negative despre nimic sau pe nimeni și faceți un pariu cu prietenul dvs. Primul care face un comentariu negativ ar trebui să înceapă să mai numere din prima zi.

Și tu, ¿cat de des te gandesti intr-un mod negativ si automat? ¿Ce strategii folosiți pentru combaterea distorsiunilor cognitive??

Imaginea este oferită de Daniela Vladimirova