Ce putem face pentru a reconcilia visul?

Sunt nopți când nu dormim când ne-ar plăcea. Suntem obosiți, am intrat în vis, dar încă nu ne împăcăm. În plus, începem să ne întoarcem capul, pentru că, de fiecare dată când privim ceasul, vedem timpul să ne trezim mai aproape și în acea noapte - pentru motivul "X" - este esențial să ne odihnim.

În acest fel devenim tot mai nervoși. - Nu voi dormi deloc. "Mâine nu voi renunța la muncă". "Am o mie de lucruri de făcut mai sus." "Veți vedea, ziua va fi fatală pentru mine". Toate aceste gânduri ne fac să introducem o buclă de îngrijorare dificilă de a pleca ... Cum vom adormi așa?? Continuați să citiți!

"M-am culcat, dar nu am putut dormi: două pasiuni, dragoste și ură, m-au trezit treaz"

-Jan Potocki-

Ce factori de mediu ne aduc probleme de somn?

Primul lucru pe care trebuie să-l facem pentru a încerca să reconciliem visul este să conștientizăm factorii de mediu care ne împiedică să dormim bine. De exemplu, dacă există o mulțime de zgomot de pe stradă, dacă temperatura camerei este corectă sau nu, dacă există prea multă lumină etc. Odată ce știm acest lucru, vom putea remedia acest lucru.

Cum putem favoriza odihna? Pe de o parte, pentru a reduce zgomotul putem furniza camera mai mult, amortiza ușa și a pus perdele de tesatura, precum și plută pe podea. Pe de altă parte, este mai bine ca camerele să fie de culoare caldă și să fie ventilate zilnic. Temperatura ideală ar trebui să fie de aproximativ 20-22º și, dacă este mică, este convenabilă - dacă nu se recomandă alte circumstanțe - să dormim cu ușa deschisă pentru a permite fluxul de aer.

De asemenea, este mai bine să nu dormiți cu plantele din cameră, deoarece consumă oxigenul. de asemenea, Este bine ca patul să nu fie prea mic, astfel încât să avem o marjă de mișcare în timpul nopții. Salteaua, pe de altă parte, este mai bună decât calitatea. De fapt, există un slogan englez care spune că dacă ceva ar trebui să fie investit într-o saltea bună și în pantofi de bună calitate, pentru că petrecem peste 2/3 din viața noastră.

În loc să utilizați un exces de pături, este mai bine să utilizați o pilă de pene care sunt mai ușoare și respiră mai bine. În ceea ce privește pernele, este mai bine să nu fie prea gros, astfel încât gâtul să nu se afle într-o poziție foarte forțată.

Ce obiceiuri favorizează faptul că am concilia visul?

Așa cum există factori de mediu care ne dăunează înainte de culcare, stilul nostru de viață are, de asemenea, o influență remarcabilă. Modul în care și ceea ce mâncăm, fie că ne exercităm fizic sau nu, sau consumul de stimulente, cum ar fi cofeina, va juca un rol decisiv. Este ceea ce este cunoscut ca obiceiurile de somn.

"Somnul nu vrea să se grăbească"

-Fernando de Rojas-

Ce putem face despre asta?? Un obicei bun este practica exercițiilor fizice în timpul zilei, dar aveți grijă, dacă se practică înainte de a merge la culcare, este contraproductivă. În ceea ce privește mâncarea, este mai bine ca cina să fie ușoară și la o oră mai devreme, astfel încât digestia să se termine atunci când mergem la culcare. De asemenea, dacă luăm mai bine alimente bogate în calciu și vitamină B, având proprietăți sedative.

De asemenea, trebuie să evitați ciocolată sau o mulțime de zahăr, precum și stimulente cum ar fi cafea, ceai sau cola. Este recomandabil să nu beți alcool sau fum timp de câteva ore înainte de a merge la culcare. De asemenea, nu ne convine să mâncăm dacă ne trezim în mijlocul nopții.

Ce probleme există atunci când folosim camera pentru mai multe lucruri decât pentru somn?

Uneori am pus în practică tot ceea ce sa spus până acum, dar avem totuși dificultăți de a dormi. Aceasta se poate datora faptului că efectuăm și alte activități zilnice în cameră, care sunt incompatibile cu somnul. Dacă este cazul, atunci când mergem la dormitor, ne acționăm fizic și mental.

În cazul în care acest lucru ni se întâmplă, trebuie să urmăm niște pași. En primul loc, trebuie să mergem la culcare numai atunci când suntem somn și să oprim luminile. De asemenea, nu trebuie să mâncăm, să studiem sau să privim televizorul în cameră sau să folosim patul pentru altceva decât să dormim sau să facem sex.

"Trebuie să lucrezi opt ore și să dormi opt ore, dar nu același lucru"

-Woody Allen-

De asemenea, este bine să stabiliți o serie de obiceiuri pe care le facem în fiecare noapte și care ne indică faptul că este timpul să dormim. De exemplu, în fiecare zi ne punem pijamalele, ne pensăm dinții, închidem ușa, oprim lumina și mergem la culcare, întotdeauna în aceeași ordine. Dacă în 10 sau 15 minute nu am reușit să dormim, este mai bine să mergem în altă cameră și să facem o activitate liniștită până când începem să adormim.

Odată ce se întâmplă acest lucru, ne putem întoarce la culcare să dormim și să ne reîncărcăm creierul. Dacă vom continua să adormim, trebuie să repetăm ​​acest pas de câte ori este necesar. ultimul, Este recomandabil să nu vă întoarceți și să vă ridicați întotdeauna în același timp, indiferent cât timp dormeam.

Toate aceste comportamente ne vor costa la început, dar Dacă ne străduim să le întâlnim zilnic, ele vor deveni obiceiuri care ne vor ajuta să ne depășim problemele de somn și să dormim mai bine.. A ne odihni în mod corespunzător este la baza bunei noastre funcționări fizice, psihologice și emoționale. Din acest motiv vă invit să puneți în practică toate aceste lucruri, astfel încât să puteți dormi în mod corespunzător ... Să vă odihniți!

Imagini sunt oferite de Nomao Saeki, Krista Mangulsone și Lacie Slezak.

Munca de noapte îmi ia viața. Știți că munca de noapte durează ani de zile de la tine? Aflați care este motivul conform studiilor și posibilitățile de a le rezolva Citiți mai mult "