Pierderea de memorie din cauza stresului, din ce constă?

Pierderea memoriei de stres este mult mai frecventă decât credem noi. Cu toate acestea, acest eșec cognitiv este adesea experimentat cu mare îngrijorare și îngrijorare: uităm întâlniri, conversații, nume și chiar acel lucru important pe care trebuia să-l cumpărăm. Este dificil pentru noi să păstrăm informații și chiar să recuperăm memorii deja consolidate.

Adesea, se spune că memoria este o comoară pe care trebuie să o păstrăm cu o grijă și delicatețe deosebită, totuși, ceva pe care cu toții am experimentat cu siguranță o dată este faptul că atunci când avem nevoie cel mai mult, nu reușim. Mai mult, atunci când suferim aceste eșecuri momentan și chiar dezamăgitoare, o trăim deseori cu oarecare teamă: va fi primul semn al demenței??

„Rest. Un câmp care sa odihnit dă o recoltă generoasă ".

-Ovidio-

Nu este bine să vă grăbiți. Înainte de a ne gândi la o deteriorare cognitivă, să luăm în considerare un factor, ceea ce explică de fapt aproximativ 80% din micile eșecuri de memorie zilnică: stresul. Cu toate acestea, departe de respirație atenuată, care a exclus o demență precoce, este important să se ia în considerare un fapt: stres cronic, precum și tulburări de anxietate menținute în timp. Ambele modifică funcționarea creierului și chiar mai multe structuri ale acestuia.

Creierul este foarte vulnerabil față de stilul nostru de viață, și în mod special cum gestionăm preocupările zilnice și tensiunile noastre.

Pierderea de memorie din cauza stresului, de ce se întâmplă??

Uneori o facem, plecăm de la serviciu și ajungem acasă pe "autopilot". Când traversăm pragul casei noastre, ne punem mâinile pe capul nostru din cauza furiei și a uimii celei mai absolute Cum am fi uitat să ne luăm pe fiul nostru din clasa sa de engleză?? Fugim si cand ajungem la masina, ne dam seama ca nu purtam cheile.

Cercul obositor la care ne dedică atât stresul, cât și anxietatea este imens. Situațiile surretale precum acest lucru sunt comune, precum și sentimentul că pierdem controlul asupra vieții noastre. La urma urmei, câteva lucruri pot fi mai stresante decât uitarea lucrurilor care sunt relevante în fiecare zi, decisiv pentru a vă simți competent și responsabil în toate domeniile vieții noastre cotidiene.

Dacă întrebăm acum ce se află în spatele pierderii de memorie din cauza stresului, ar trebui să numim o bătrână cunoscută sub numele de hormon cortizol. Acest glucocorticoid produs de glanda suprarenale este eliberat ca răspuns la stres. Acum, că vârful cortizolului crește la un moment dat dincolo de nivelurile obișnuite, nu este o problemă, este o creștere mai mică a acestui hormon într-un anumit moment, îmbunătățește formarea de noi amintiri.

Lucrul îngrijorător este că eliberarea de glucocorticoizi are loc în mod constant și peste săptămâni sau luni. Atunci vom avea dificultăți în a ne aminti de date și de a recupera celelalte.

Să vedem ce impact poate avea acest lucru asupra creierului nostru.

Efectele cortizolului asupra creierului nostru

• Excesul de cortizol din creier acționează ca un factor toxic.
• Hipocampul, asociat cu memoria și emoțiile noastre, își pierde volumul.
• Pierderea memoriei de stres este, de asemenea, asociată cu faptul că cortizolul împiedică circulația corectă a sângelui în creier. Avem mai puțini nutrienți și mai puțin oxigen, toate acestea ne determină să avem un risc mai mare de accident vascular cerebral, accident vascular cerebral etc. Este un fapt pe care ar trebui să îl luăm în considerare.
• Pe de altă parte, dacă eliberarea cortizolului este constantă, vom percepe un alt efect: vom secreta mai puține endorfine iar acest lucru se traduce într-un disconfort mai mare, într-o incapacitate clară de a se bucura de acele activități care odată au fost plăcute pentru noi: sport, împărtășirea râsului și momente bune cu al nostru, alimente ...
• De asemenea, și nu în ultimul rând, trebuie remarcat faptul că cortizolul afectează și ciclurile noastre de somn-trezire: suferim perioade de insomnie sau nopți de trezire continuă.

Stresul eliberează hormonul glucocorticoid, care modifică funcția celulelor noastre și provoacă, de asemenea, apariția adrenalinei.

Ce putem face pentru a reduce pierderile de memorie asociate stresului?

Dacă percepem că în ultimele săptămâni sau luni se întâmplă o pierdere de memorie neobișnuită, este recomandabil să ne consultăm cu medicii noștri. uneori, aceste eșecuri pot fi asociate cu alimentație necorespunzătoare (deficit de vitamina B12 sau vitamina D). De asemenea, tulburările precum hipotiroidismul pot determina, de asemenea, aceste modificări cognitive. Prin urmare, și pentru a evita îngrijorările, este recomandabil să discutați cu profesioniști specializați.

Odată ce problemele organice sunt eliminate, vom aborda problema în cel mai adecvat mod: gestionarea stresului. Să vedem niște chei.

• Identificați-vă stresorii. Fiți conștienți de modul în care corpul dumneavoastră reacționează: tensiunea musculară, gâtul rigid, umerii, maxilarul, palpitațiile inimii ...
• Stresul nu este gestionat prin evitarea focarelor care ne iau viața. Se gestionează prin confruntarea cu acești stimuli amenințători față în față, prin stabilirea priorităților, prin decizia de a lua controlul asupra propriei realități.
• Vom folosi tehnici adecvate de respirație.
• Reinterpretați realitatea: deveniți conștienți de ceea ce este cu adevărat important în viața voastră, încetiniți, apreciați prezentul într-un mod mai relaxat.
• Mâncați sănătoși: fructe și legume proaspete, o mulțime de apă, ovaz, infuzii valeriene, mușețeluri ...
• Suplimentele pe bază de magneziu sunt excelente pentru a ne proteja creierul de efectele stresului.
• Mergeți la o plimbare în fiecare zi timp de o jumătate de oră: vă veți clarifica mintea, veți lua noi perspective și veți îmbunătăți circulația sângelui astfel încât o contribuție mai mare a oxigenului și a nutrienților să ajungă la creier.

În concluzie, pierderea memoriei din cauza stresului ne poate modifica complet viața. În cazul în care nu rezolvăm problema rădăcinii, stresul va intensifica și mai mult problema pentru a ajunge la mai multe zone: starea noastră de spirit se va înrăutăți, motivația noastră va scădea ... Să învățăm prin urmare să încetinim, fără să ne dorim să mergem mai repede decât viața. Sănătatea noastră este cea mai importantă.

7 chei pentru a gestiona stresul Este normal să simțiți tensiune în lumea actuală, dar nu vă lăsați invadată de ea. Învățați să gestionați stresul cu aceste tehnici simple. Citiți mai mult "